5kg

Nie było mnie trochę czasu Widzę jednak dałeś się przekonać że długofalowo znaczy lepiej . Chodzi mi o regres w niektórych ćwiczeniach ,taki krok w tył oznacza że cykl nie skończy się za wcześnie a oszczędzona energia zaowocuje w przysłości znacznym progresem . Obecnie również 2,5kg zaczyna być u mnie złotą zasadą

[...] przenośnych nie ma. Na razie problemów nie mam, jak się zaczną, to coś wykombinuję. Indyk, był w promocji 13,99zł/kg (kurczak 12,99zł/kg) to kupiłem 3,5 piersi (ponad 2,5kg) i miałem na tyle dni. Indyk lepszy, nie trzymany w klatce jak kury. rossi_, staram się nie prostować do końca, by nie tracić napięcia, tak jest też trochę łatwiej, niż z [...]

[...] wykonanego ćwiczenia i daniu całego bodźca na z góry określoną partię mięści czyli barków . W martwym ciągu widzę spory zapas więc zwłaszcza na 5-tkach możesz dodawać po 5kg . Tym bardziej że różnica obciążenia między MC a wyciskaniu szeroko na barki jest śmiesznie mała 12kg co jeszcze raz dowodzi że wcześniej zaczną się schodki w wyciskaniu [...]

[...] oderwałem od ziemi, ale czułem, że jeśli bym wydarł to zrobiłbym koci grzbiet, więc zrezygnowałem. Odjąłem 10kg, złapałem przechwytem i 120kg poszło dosyć lekko. Myślę, że 125kg jest osiągalne. Tylko ta porażka ze 130kg jakoś trochę mnie zniechęciła do dalszego treningu. Seria właściwa, z dobrą techniką, ślady na goleniach widoczne. Progres [...]

[...] 5/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 17; 20; 23; 27; 28 (+3kg) OPINIA: Także lekki spacerek. OCENA: 5/5 3 MARTWY CIAG 35; 40; 47; 52; 57 (+5kg) OPINIA: Jestem bardzo zadowolony z MC, poszło świetnie. 2 serię wykonałem sumo, z czystej ciekawości. Ruch jest znacznie mniejszy, wydaje się, że można więcej podnieść. [...]

[...] Korygować na nowo 15-stki i ustalić ich wartości na 60% z aktualnych 5-tek? Czy zrobić to wtedy, gdy już nie będę dawał rady? W następnym 15A dodawać w młotkach po 1kg czy 0,5kg? Technika nadal taka jak w filmiku z przed 2 tygodni, czyli bez bujania, czy zarzucania. Stosunek ciężaru 15 do 5 w treningu A WL 80% SQ 82% Składanka 60% Młotki 90% [...]

to do obecnych 5-tek dodaj 5kg i od tego oblicz a jeśli będzie dalej lekko to staraj każde powtrz robić wolno dokładnie i z zatrzymaniem w dolnej części ruchu np w wl, mc, przysiadzie itd.

[...] makrocykl w każdym zakresie powtórzeń jakimś CR w seri głównej teraz dokładaj i idż do przodu . Oczywiście jeśli masz taki dobór obciążeń możesz w 5-kach dokładać po 5kg w 10-kach po 4kg a w 15-kach po 3kg. Ale nie baw się w jakieś matematyczne spekulacje bo szkoda na to czasu. Jak się zaczną schody a przecież kiedyś muszą będziemy [...]

[...] 22; 25 (+3kg) OPINIA: Zapas jest. OCENA: 4/5 3 MARTWY CIAG 30; 40; 45; 50 (-2kg) OPINIA: Fajnie spompowało plecy. Z zapasem OCENA: 5/5 4 WYCISKANIE LEZAC 27; 37; 40; 45 (-5kg) OPINIA: OK, poczułem ciężar, z zapasem. OCENA: 5/5 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 10; 10; 5x2kg (+2kg); 10x2kg (+0kg) OPINIA: 2 serie bez obciążenia. [...]

Wuchta34, dzięki. Następny trening 5A mam zamiar dołożyć po 5kg, zobaczymy jak pójdzie. Przekażę info o kamerowaniu. grzechmek, dobry pomysł, wypróbuję na kolejnym treningu. Sevrond, ja zawsze tak robiłem, tzn. opuszczałem do samego dołu, gdzieś pośrodku sutów a szyi. Opuszczając do brody, to ruch jest chyba niepełny. shitman_xD, jakie głupie [...]

[...] jak się czułem? Podobnie jak na pierwszym treningu B15, bo ciężary mniej więcej te same, bądź mniejsze. Co trochę śmieszne, patrząc po wypisce z pierwszego B15, WL z 5kg więcej poszło: "Bez żadnych problemów, zapas spory.", a wczoraj jakoś słabiej. Za to w podciąganiu progres idzie świetnie. Jeszcze jutro, zaniżenie, bądź [...]

[...] DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 18; 21,5; 25; 27; 30 (+2kg) OPINIA: Coś tam było czuć ciężar i pracę. OCENA: 4/5 3 MARTWY CIAG 37; 43; 50; 55; 62 (+5kg) OPINIA: Drugą serię zrobiłem na prostych nogach, całkiem fajnie czuć wtedy dwójki. Całość pozytywnie, z zapasem. OCENA: 5/5 4 WYCISKANIE LEZAC 35; 40; 45; 52; 57 (+2kg) [...]

[...] nie ma mocy i czujesz się nijako to zapodaj sobie 30 minut wcześniej szklankę zielonej herbaty, ew. kawy zwiększy to efektywność twojego treningu. IMO za dużo dołożyłeś w przysiadach i wyciskaniu, jeśli jest ciężko staraj się dokładać po 2,5kg, Natomiast jeśli czujesz że w wisłowaniu jest większy zapas niż w pozostałych ćwiczeniach dodaj więcej

[...] już negatyw nie trwał 3 sekund a przytrzymanie sekundy, ale ruch był kontrolowany i dokładny. OCENA: 4/5 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 10x1kg (+1kg); 10x1,5kg; 5x2kg; 10x2kg (+0kg) OPINIA: W końcu wszystkie serie z dodatkowym obciążeniem, co prawda lichym, ale zawsze to coś OCENA: 4/5 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 18; 23; [...]

[...] 11+4 OPINIA:Znów porażka. Po 11 powtórzeniach, dałem sobie chwilę przerwy i powalczyłem jeszcze o 4, by dobić do 15. OCENA: 1/5 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 13; 18; 23 (+1,5kg) OPINIA: 12 powtórzeń poszło dobrze, 3 ostatnie wymęczone, mowa oczywiście o ostatniej serii. OCENA: 2/5 7 PRZYSIAD PRZEDNI 18; 25; 30 (+3kg) OPINIA: Też się zasapałem. [...]

[...] dodawał na tyle, na ile mi technika pozwoli. Myślę, że 100kg 5razy jestem w stanie wydrzeć z zapasem, ale to się okaże. Z płaskiej jestem nawet zadowolony, jeszcze jakieś 5kg i zrównam się ze swoim rekordem, kiedy w ostatniej serii 77kg poszło 6, albo 7 razy. Ale to było dawno (gdzieś w maju i przed redukcją) i po kreatynie. Studiuję [...]

W mc bardzo dobrze że golenie bola to znak ze ciągniesz po nich sztangę. Gdybyś dokładał dalej po 2,5-5kg to nie skończyłbyś pewnie jakoś na wiosnę 2012

[...] Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s38.html#post2 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40; 52; 58; 65 (+5kg) OPINIA: Ostatnie powtórzenie już na styk OCENA: +2/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 28; 38; 43; 48 (+3g) OPINIA: Bardzo ciężko, ale [...]

[...] 25; 30; 35; 37,5 (+0kg) OPINIA: Kolejna powtórka, chyba troszeczkę lepiej niż ostatnio. OCENA: 2/5 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 25; 30; 35; 37,5 42,5 (+2,5kg) REKORD OPINIA: Ledwo co, pomagałem odchylaniem się do tyłu. OCENA: 2/5 6 UGINANIE NOG (na wyciągu) 22,5; 25; 30; 35; 37,5 (+0kg) OPINIA: Jakoś poszło. OCENA: 2/5 7 LYDKI [...]

[...] DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 25; 35; 43 (+3kg) OPINIA: 5 ostatnich ruchów już w stylu high pull. Bardzo ciężko. OCENA: -2/5 3 MARTWY CIAG 45; 60; 75 (+5kg) OPINIA: Długawe przerwy między seriami, pot lał się strumieniami, nie obdarłem sobie goleni, bo sztanga się po nich ślizgała OCENA: 3/5 4 WYCISKANIE LEZAC 37; 48; 15x60 [...]