5kg

Dzisiejszy trening: Martwy ciąg sumo Bez pasa: 145kg x 5 160kg x 5 Z pasem: 175kg x 5 185kg x 5 195kg x 5 Dociągania od kolan: 220kg x 3 230kg x 3 240kg x 3 Skłony ze sztanga ,,Dzień dobry" 80kg x 5 120kg x 5 150kg x 5 Wyciskanie na płaskiej skos górny; 57.5kg x 5 67.5kg x 5 77.5kg x 5 87.5kg x 5 97.5kg x 5

[...] sok gora 5x6-8 2min przerwy sztangielko 6kgx12; 7kgx12; 9kgx8; 10kgx6; 10kgx5; 10kgx4 2. sciaganie drazka gornego szeroko do klatki 5x6-8 2min 20kgx12; 30x8; 30kgx8; 35kgx5; 35kgx3 superseria 3a. wyciskanie sztangielek siedzac (dłonie do siebie) 4x8-10 5kg 10/10/9/8 3b.podciaganie sztangielek wzdłuż tulowia 4x8-10 1min przerwy [...]

[...] 7 min (lekka/srednia intensywność. --Przerwa miedzy seriami 90s, cwiczeniami 3 min.-- Wyciskanie klatki na maszynach 2 ćwiczenia (4 serie po 12p, zwiekszam ciezar co serie o 5kg) Wyciskanie bicepsów na maszynie (4 serie po 12p, ciezar o 5kg zwiekszam, 3 i 4 seria ten sam ciezar - nie daje rady wiecej) Wyciskanie barków na maszynie 1 cwiczenie (4 [...]

[...] internetem ;/ Wpiska trening z poniedziałku Klata + Triceps Poniedziałek Klatka - Pompki na sztangielkach - 3s 15/15/12 - Wyciskanie płasko sztangi - 4s 15-30,00kg/15-32,5kg/12-36,00kg/10-39,50kg - Rozpietki - 3 * 15-9,75kg/15-14,5kg/15-15,00kg - Pompki na poręczach 3 - (max) Triceps - Wyciskanie francuskie sztangielka - 3s [...]

Jak obiecałam wrzucam kilka filmików z wtorku i dzisiaj:-) Filmy: Przysiad Goblet 27,5kg https://www.youtube.com/watch?v=K-5hmODsB9I Martwy ciąg na prostych nogach 60kg https://www.youtube.com/watch?v=9NyPhQzoMGQ Przysiad Sumo 30,0kg https://www.youtube.com/watch?v=_wRbKqZsI3A Ściąganie drążka wyciągu do klatki 25 sztabek [...]

[...] stałym ciężarze w seriach bardzo ciężko byłoby mi progresować. Na przykład w wyciskaniu na klatkę leżąc byłabym w stanie zrobić 3 serie po ok.10-12 powtórzeń z ciężarem 25kg, ale z 30 już ta ilość spada do ok. 6, więc nie miałabym jak progresować na kolejnym treningu. W drugim przypadku który podałeś wyglądałoby to tak (robocza np 25kg) 1. [...]

Po raz kolejny bardzo Ci dziękuję rion10. Jeżeli chodzi o progresję na tym przykładzie, to na mojej siłowni najmniejsza różnica to 5kg, czyli z każdej strony po krążku 2,5kg, bo nie ma takich 1,25kg. Co do czasu to wiem, że troszkę za długo mi schodzi ten trening (czas który podałam liczony jest z aerobami), ale jutro zmierzę czas na treningu i [...]

Wiem, że nie jest to typowy drop set, ale unoszenie na boki ciężarkiem 2kg mogę zrobić ok. 20 powt., a ciężarkiem 5kg ok. 8 powt., a potem już mniej. Dlatego chciałam to w jakiś sposób połączyć żeby kiedyś móc robić serie ok. 10 powt. tylko ciężarkiem 5kg.

To właśnie tak kombinuj. Zrób założoną ilość powt w serii np 5kg a później dwie hantle 1,5kg i 2kg i już masz ciężar pośredni. Jakoś trzeba sobie radzić :-))

[...] pewność, iż dobrze będę robiła ćwiczenie, a co za tym idzie progresję. Stąd też ciągle nasuwające się pytania:-) Powiedz mi czy nadal mam robić te niby drop sety we wszystkich seriach czy jakoś inaczej, zakładając, że uda mi się wziąć do ręki ciężar pośredni np. 3-3,5kg. To jak to połączyć z tymi 5kg, którymi jestem w stanie zrobić 6-8 powt.

[...] ciężarem. Trening siłowy zajął mi 1h 20min, Brzuch 15 min i Aeroby 25 min. Zastanawiam się jak mam progresować w wyciskaniu sztangi leżąc głową w górę jeżeli przeskok o 5kg powoduje, iż daję radę zrobić jedynie 8 powtórzeń, podobnie sytuacja wygląda w wyciskaniu sztangielek siedząc, podwyższenie ciężaru o 2,5kg powoduje, iż daję radę zrobić [...]

13/06/2014 DT Zakupiliśmy z mężem w tym tygodniu dwa ciężarki po 1,25kg i fajnie mogę teraz ustawiać ciężar, bo na siłowni najmniejszy ciężar to 2,5kg, więc w niektórych ćwiczeniach przeskok o 5kg to sporo. Dziś kolejny progres w ćwiczeniach: w Goblecie, przysiadzie bułgarskim, gigancie, wyciskaniu sztangi leżąc głową w górę, wiosłowaniu sztangą w [...]

[...] Vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/795ecb4eb1584b56b2d758331bc2199e.jpg Filmy: Przysiady Goblet 30kg https://www.youtube.com/watch?v=iel_E4qax4M MC klasyczny 62,5kg https://www.youtube.com/watch?v=2-tCWoq495U Przysiad bułgarski 2x10kg https://www.youtube.com/watch?v=iwpzfhsCsW8 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 22,5kg [...]

Iza moje maksy to: wyciskanie na płaskiej - 42,5kg, wyciskanie na skosie - 35kg i wyciskanie na barki hantlą jednorącz - 15kg Mała korekta:-) wyciskanie na płaskiej 42,5kg x 4 wyciskanie na skosie 35kg x 4 PP jednorącz hantlą 15kg x 5

[...] 24/08/2015 DT Zapas sił jest, elegancko czułam plecki i klatkę :-) Trening - Tydzień 2, Dzień 1: Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie 25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 20kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1B: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 22,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 20kg x [...]

[...] nim - chyba już spałam }:-( Mąż miał dziś rację, że zapomniałam wstawić trening, teraz dopiero zobaczyłam ;-) Trening - Tydzień 1, Dzień 2: Nogi 1A: Przysiad klasyczny 52,5kg x 8/8/8/8/8/8 1B: RDL 52,5kg x 8/8/8/8/8/8 2A: Hip Thrust 55kg x 12/10/10 2B: Wykroki chodzone 12,5kgx2 x 10/10/10 03/11/2015 DNT Korzystając z okazji wrzucam [...]

[...] czasem brzuch bardziej odstaje czasem mniej. Pomiary: /SFD/Images/2015/11/8/270094ba92e04232b17e516ed233cb87.png Trening - Tydzień 2, Dzień 2: Nogi 1A: Przysiad klasyczny 55kg x 8/8/8/8/8/8 52,5kg x 8/8/8/8/8/8 1B: RDL 55kg x 8/8/8/8/8/8 52,5kg x 8/8/8/8/8/8 2A: Hip Thrust 60kg x 10/10/10 55kg x 12/10/10 2B: Wykroki chodzone 15kgx2 x [...]

[...] Następnym razem nagram filmik z MC sumo żeby zobaczyć jak mi to wychodzi. Kurcze jestem zła na sytuację, bo pilnowałam postawy i byłam z siebie dumna, że poszło ładnie 75kg, a teraz kicha{{:-( Trening - Tydzień 3, Dzień 1: Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie 55kg x 8/8/8/8/8/8 50kg x 8/8/8/8/8/8 45kg x 8/8/8/8/8/8 1B: [...]

[...] treningu (we wtorek) dzisiejszy trening nóg mnie wykończył. A będąc na spacerze z synem czułam ból pupy :-) Trening - Tydzień 1, Dzień 2: Nogi 1A: Przysiad klasyczny 57,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 1B: RDL 57,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 2A: Hip Thrust 65kg x 10/10/10 2B: Wykroki chodzone 12,5kgx2 x 10/10/10 Miska: suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, [...]

[...] podciągnąć do brzucha sztangę i wolno opuszczać. W wyciskaniu sztangi na skosie spokojnie dałam radę zrobić wszystkie serie po 8 powtórzeń :-) W martwym podniosłam o 2,5kg więcej niż ostatnio i dało się to odczuć, pupa i nogi paliły :-P Ćwiczenia aktywacyjne: 1.) Ściąganie drążka do klatki szeroko 2 x 15 20kg x 15/15 20kg x 15/15 2.) [...]