[...] schodziłam z miękimi nogami 3. suwnica nogi wysoko x100 20 kg, tym razemzrobiłam na dwa razy 4. Ściąganie wyciągu górnego prostymi rękami 3x10-12 12x10kg/12x10kg/10x12,5kg Cardio 15 min Zupełnie nie miałam siły, żeby choć porządnie dociągnąć do 20 min Komentarz: wyszłam z siłowni mocno zmęczona ale cóż... musiałam chyba wszystko spartolić, [...]
[...] 20 kg/30kg/20kg zaczęłam z samą sztangą, potem mnie poniosło do 30 kg, ale zabrakło mi sił na następną serię, wiec chciałam skończyć choćby i zmniejszając obciążenie 10kg/15kg/20kg 4. wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4x 8 na stronę 10,5/10,5/10,5 tu znów tak na oko z tą hantlą 8/10/10 Po ostatnim treningu z Dnia 3 tak biadoliłam, że [...]
[...] mostek biodrowy 3x20 30kg/30kg/30kg myślałam, żeby coś dodać, ale w drugiej serii robiłam trochę wolniej no i już ostatnie powtórzenia z wielkim bólem 20 kg/30kg/20kg 10kg/15kg/20kg 4. wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4x 8 na stronę 10kg/12,5/12,5/12,5kg ostatnie trochę wyszarpane 10,5/10,5/10,5 8/10/10 Komentarz: bardzo lubię ten [...]
[...] i nie czułam takiego palenia w tyłku jak przy mniejszym ciężarze, a i tak do 20 nie udało mi się zrobić. 30 kg/17 x 50 kg/ 20 x 30 kg 30kg/30kg/30kg 20 kg/30kg/20kg 10kg/15kg/20kg 4. wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4x 8 na stronę 4 serie 8 x 12,5 kg 10kg/12,5/12,5/12,5kg 10,5/10,5/10,5 8/10/10 No i tak. Poczekam i zobaczę co będzie [...]
[...] 8x2,5/8x2,5/7x2,5 kg 4x 5 kg/ 6x4kg / 5 x 4kg 3c. Wyciskanie sztangielek siedzac 3xmax 2 kg x 12/10/10 i tu też ze łzami w oczach 3x14/3x10/3kgx8 2,5 kg x10/ x12/ x10 9 x 5kg / 8 x 4 kg/ 7 x 4 kg 4 .plank 2x max 56 sec/44sec 1:16/48sec 56 sec/55sec 1:04/53 sec 5aplank bokiem lewa strona 2x 30sek lewa strona słabo, prawa ok 5b. plank prawa [...]
[...] bez obciazenia 3x 20. na noge 3. wznosy bioder z podłogi, mostek biodrowy 3x20 45 kg x20 x 3 serie 30 kg/17 x 50 kg/ 20 x 30 kg 30kg/30kg/30kg 20 kg/30kg/20kg 10kg/15kg/20kg 4. wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4x 8 na stronę 4 serie 8x 14 kg 4 serie 8 x 12,5 kg 10kg/12,5/12,5/12,5kg 10,5/10,5/10,5 8/10/10 Komentarz: dostałam [...]
[...] kg 4x 5 kg/ 6x4kg / 5 x 4kg 3c. Wyciskanie sztangielek siedzac 3xmax 2 kg x 15/12/12 2 kg x 15/14/12 2 kg x 12/10/10 3x14/3x10/3kgx8 2,5 kg x10/ x12/ x10 9 x 5kg / 8 x 4 kg/ 7 x 4 kg 4 .plank 2x max 1:10/53 sec 1:17 / 47 sec 56 sec/44sec 1:16/48sec 56 sec/55sec 1:04/53 sec 5aplank bokiem lewa strona 2x 30sek 5b. plank prawa [...]
[...] czy to do końca wyciskanie na skośnej. Ale moja siłka jest tak urządzona, że nie ma opcji zrobić tych dwóch ćwiczeń w obwodzie 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 22,5kg 27,5 kg 27,5 kg 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedną ręką - ok wzięłam najmnieszy kettle i próbowałam zrobić poprawnie. Pewnie nawet się nie zbliżam do oryginału, ale [...]
[...] po ostatnim treningu czuję co miało pracować 8-) Nadrabiam zaległości. Trening 19/01 Trening B - wszystkie ćwiczenia 3x10 Rozgrzewka 5 min bieżni 1. Martwy ciąg - 40 kg; 45kg;45kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 27,5kg 27,5 kg 27,5 kg 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedną ręką - kettle 6 kg [...]
[...] z nia opuszcze pierwszy poniedzialkowy trening i zaczne w srode albo czwartek. Bardzo za to mnie interesuje to np ze ja nigdy niecwiczylem barow i unoszenie hantelek 15xmax= 5kg 10xmax=5kg 5xmax=7 bo nasilce hantelki siezwiekszaja co 2 kg i jak taka progresje zaplanowac jak w ciagu 6 tygodni moge raz zwiekszyc ciezar. TO samo mam sprostowaniem [...]
[...] -mógłbym zejść z obciążenia i cisnąć bez kg ale zacząłem dokładać kg bo nie było efektów. Robiłem trening na siłę czyli 5x max 5 powtórzeń, jak doszedłem do 6 to podbijałem +5kg i jechałem dalej. Szczerze to szybko doszedłem do tych 20kg -myślę bardziej aby wrzucić 10kg na pas i jechać na max aż dojdę do 12 , i znów dołożyc z 5kg itd -dodatkowo [...]
heh, przeczytałem wszystkie posty bo właśnie zamierzam wrzucić na siebie jakieś 5kg mięska. i dalej nie wiem jak sobie rozpisać program:E niestety nie mam dostępu do pełnej siłowni, tylko ławka, sztanga łamana, hantle + trialpark przy domu (plyometryka+trening nóg). czy w takim razie jest sens ładować splitem, czy moje zamierzone 5kg w 4-6tyg [...]
heh, przeczytałem wszystkie posty bo właśnie zamierzam wrzucić na siebie jakieś 5kg mięska. i dalej nie wiem jak sobie rozpisać program:E niestety nie mam dostępu do pełnej siłowni, tylko ławka, sztanga łamana, hantle + trialpark przy domu (plyometryka+trening nóg). czy w takim razie jest sens ładować splitem, czy moje zamierzone 5kg w 4-6tyg [...]
poszukamtego za chwilke dzieki za podpowiedz! w sumie rano sie wazylem i mam juz 83,5kg a mierze 193! wczoraj na wieczor mialem 84kg! takze dociagne najwyzej do 82 moze 81,5kg i zobaczymy jak to bedzie wygladac! pozniej byc moze zarzuce gainera! tylko teraz powiedz jakiego?? osobiscie wybralbym takiego co ma wegli i bialka tyle samo wiec pol na [...]
[...] na wolne a ten ****us se gdzies polalz i nie robil nic... ale nie chcialem wracac ) uginania 4 serie ( 12-7cegielka 10-8cegielka 8-9cegielka 6-10cegielka ) - ciezar cegielki 5kg łydki siedząc 2 serie 18-100kg łydki stojąc 2 serie 18-100kg Brzuszki unoszenie 2 x 30 i spiecia 2 x 20 Po treningu sauna 15min i 10min :) 90stopni Trening na [...]
[...] drugi cykl m-drol trzeci m-drol czwarty p-plex, mdrol. I ostatni cykl skończyłem w lipcu, a tą metke planuje w połowie stycznia. Planuje że do tego czasu będę ważył 95kg i chce dobić na tej mecie do stówki. Aktualna waga 93. Puki co biore tylko suple polecam dibeconzide z treca lub megabola. Na jednym opakowaniu w dawkach glównie 3 [...]
[...] (start sezonu) rower typowy MTB. Zrezygnowałem z biegania i z siłowni - brak czasu niestety. Bez diety (przerwa letnia) - teraz spadłęm w ciagu ponad miesiaca z 85 do 81,5kg i to nie woda (ogołnie juz 29,5kg od 1 stycznia) i to dzieki rowerowi. Chciałbym uwidziec ta Twoja kondycje na podjezdzie... co do miesni to sie nie wypowiadam - [...]
Dziennik Oranż
