Never turn your back on The Ripper s. 1, 18, 51

ty się nie odzywaj nawet

10.12.2013

Dzisiaj bardzo mało czasu na trening, zrobiłem coś zupełnie na pałę, ale weszło fajnie, czyli drgawki 20 minut po treningu, ciężki oddech, pocene się godzinę po i inne fajne rzeczy, np. leżenie na podłodze przez 2 minuty po skończeniu treningu

Trening z rozciąganiem ok. 30 minut



stacja 1 - 5 obwodów. 20->16->12->8->max rep
przysiad (40kg)->mc kettlebellem (20kg)->pompki (5kg)

przerwa 30 sekund

stacja 2 - 5 obwodów 20->16->12->8->max rep
przysiad przedni (30kg)->wiosłowanie sztangą (30kg)->push press (25kg)

Micha

11.12.2013

Spieszyłem się dziś do łodzi w celu zakupu kurtki (na którą wydałem 400zł i jest przewyj**ana) więc nie zrobiłem brzucha, odpuściłem prostownik i barki tylko lekko musnąłem. Jutro zrobię więc ramiona, w piątek całe barki, przedramiona i brzuch, a w sobotę nogi.



- podciąganie (5x10)
- wiosłowanie sztangą (10x60kg, 10x70kg, 10x70kg, 10x70kg, 10x80kg)
- wiosłowanie hantlą (10x32kg, 10x42kg, 10x42kg, 10x42kg, 10x52kg+16x27kg) - brakło hantli, będę musiał robić półsztangą jednorącz.
- wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia (20x30kg, 20x35kg, 20x40kg)
- wyciskanie hantli siedząc (24x12kg, 20x12kg, 15x12kg+15x9kg+20x7kg+20x4kg)

Micha

12.12.13


Pompa na bicepsach nieziemska, już chyba znalazłem idealny rozkład ćwiczeń na moje ramiona. Przedramiona zrobię jutro z barkami. Od stycznia zmieniam sobie trochę trening, mięśnie dwugłowe i łydki rozbiję po treningach, a czwórki będę katował na osobnym treningu (prawdopodobnie z martwym na prostych). Jeszcze się dokładnie zobaczy.

Trening: 40 minut, nie miałem możliwości się rozciągnąć przez rozmiar pompy, tym razem triceps najpierw, potem biceps - lepiej mi wchodzi (tu info dla fajtera: sprawdź sobie tricek jako 1, albo nawet te ćw które dzisiaj zrobiłem)



- pompki na poręczach 3x10 + uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 3x12 (30kg)
- wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc (10x50kg, 10x60kg, 9x70kg) + uginanie ramion z supinacją siedząc (12x9kg, 12x9kg, 12x12kg)
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 (30kg) + uginanie ramion młotkowo 3x10 (17kg)
- drop set pompki w podporze tyłem + siódemkowanie na wyciągu (1 seria pompki od 60kg, uginanie 30kg, 2 seria pompki od 40kg, uginanie 20kg)

1 ćwiczenie na biceps robię normalnym tempem, zwracam uwagę na technikę, nie przeginam z ciężarem
2 ćw na triceps bardzo ciężkie, dużo ciężaru, ostatnie powt. z pomocą
2 ćw na biceps bardzo technicznie, wolne ruchy, dokładne spięcie, wolny negatyw
3 ćw na triceps bardzo dokładna technika, wolne ruchy
3 ćw na biceps mocno oszukane - zarzucanie ciężaru itp.
drop set 1 seria mocno oszukana, 2 seria bardzo powolne ruchy

Micha

No, no, 200g tłuszczy! Ten boczek to był chyba strasznie pechowy, ale nieźle Ci idzie. Dawaj, dawaj, nie przestawaj.

przedramię trenujesz jak zwykle przed snem ?

to jego marka

uznałem, że jak mam konto premium na brazzers, to nie ma sensu forsować przedramion na treningu

podaj passy na PW, tak profilaktycznie zobaczę czy mówisz prawdę