Dzisiaj bardzo mało czasu na trening, zrobiłem coś zupełnie na pałę, ale weszło fajnie, czyli drgawki 20 minut po treningu, ciężki oddech, pocene się godzinę po i inne fajne rzeczy, np. leżenie na podłodze przez 2 minuty po skończeniu treningu
Trening z rozciąganiem ok. 30 minut
stacja 1 - 5 obwodów. 20->16->12->8->max rep
przysiad (40kg)->mc kettlebellem (20kg)->pompki (5kg)
przerwa 30 sekund
stacja 2 - 5 obwodów 20->16->12->8->max rep
przysiad przedni (30kg)->wiosłowanie sztangą (30kg)->push press (25kg)
Micha
Spieszyłem się dziś do łodzi w celu zakupu kurtki (na którą wydałem 400zł i jest przewyj**ana) więc nie zrobiłem brzucha, odpuściłem prostownik i barki tylko lekko musnąłem. Jutro zrobię więc ramiona, w piątek całe barki, przedramiona i brzuch, a w sobotę nogi.
- podciąganie (5x10)
- wiosłowanie sztangą (10x60kg, 10x70kg, 10x70kg, 10x70kg, 10x80kg)
- wiosłowanie hantlą (10x32kg, 10x42kg, 10x42kg, 10x42kg, 10x52kg+16x27kg) - brakło hantli, będę musiał robić półsztangą jednorącz.
- wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia (20x30kg, 20x35kg, 20x40kg)
- wyciskanie hantli siedząc (24x12kg, 20x12kg, 15x12kg+15x9kg+20x7kg+20x4kg)
Micha
Pompa na bicepsach nieziemska, już chyba znalazłem idealny rozkład ćwiczeń na moje ramiona. Przedramiona zrobię jutro z barkami. Od stycznia zmieniam sobie trochę trening, mięśnie dwugłowe i łydki rozbiję po treningach, a czwórki będę katował na osobnym treningu (prawdopodobnie z martwym na prostych). Jeszcze się dokładnie zobaczy.
Trening: 40 minut, nie miałem możliwości się rozciągnąć przez rozmiar pompy, tym razem triceps najpierw, potem biceps - lepiej mi wchodzi (tu info dla fajtera: sprawdź sobie tricek jako 1, albo nawet te ćw które dzisiaj zrobiłem)
- pompki na poręczach 3x10 + uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 3x12 (30kg)
- wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc (10x50kg, 10x60kg, 9x70kg) + uginanie ramion z supinacją siedząc (12x9kg, 12x9kg, 12x12kg)
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 (30kg) + uginanie ramion młotkowo 3x10 (17kg)
- drop set pompki w podporze tyłem + siódemkowanie na wyciągu (1 seria pompki od 60kg, uginanie 30kg, 2 seria pompki od 40kg, uginanie 20kg)
1 ćwiczenie na biceps robię normalnym tempem, zwracam uwagę na technikę, nie przeginam z ciężarem
2 ćw na triceps bardzo ciężkie, dużo ciężaru, ostatnie powt. z pomocą
2 ćw na biceps bardzo technicznie, wolne ruchy, dokładne spięcie, wolny negatyw
3 ćw na triceps bardzo dokładna technika, wolne ruchy
3 ćw na biceps mocno oszukane - zarzucanie ciężaru itp.
drop set 1 seria mocno oszukana, 2 seria bardzo powolne ruchy
Micha
Projekt Masa 2014, czyli KUREK nie zniknie!
http://www.sfd.pl/KUREK_nie_zniknie__masa_zimą_2013_[DT]-t994269.html
[ART] Dlaczego białko to nie magiczny proszek i czemu z kreatyną warto poczekać?
http://www.sfd.pl/[ART]_Dlaczego_białko_to_nie_magiczny_proszek_i_czemu_z_kreatyną_warto_poczekać_-t1004088.html
masz tiesto ?
A to w tabletkach ? :)
Pomogłem? Rozwiązałem problem ? Przyznaj SOGa :)
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
masz tiesto ?
A to w tabletkach ? :)
Pomogłem? Rozwiązałem problem ? Przyznaj SOGa :)
masz tiesto ?
A to w tabletkach ? :)
Pomogłem? Rozwiązałem problem ? Przyznaj SOGa :)
[DT] Arnoldzdobywca
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- ...
- 83