5kg

[...] x 16kg / 12 x 18kg / 10 x 20kg / 8 x 22kg 3.Rozpiętki: 12 x 12kg / 12 x 14kg / 12 x 14kg / 10 x 16kg Triceps: 1.Pompki na poręczach: 10 x / 7 x 2.Prostowanie ramion na wyciągu górnym: 12 x 30kg / 10 x 25kg 3.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 12 x 20kg / 12 x 22.5kg / 8 x 25kg Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4a96e3696614b4fada5d39ef4173851.png

[...] lepiej z czego jestem zadowolony , generalnie ten tydzień treningu był bardzo dobry :-)) Barki i Kaptury 1.Wyciskanie sztang sprzedgłowy: 12 x 30kg / 12 x 30kg / 10 x 35kg / 8 x 37.5kg 2.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 12 x 12kg / 12 x 14kg / 8 x 16kg 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 12 x 10kg / 10 x 10kg / 8 x 12kg [...]

[...] tygodniu będzie lepiej motywujcie mnie !8-) Regeneracja: 10 godzin Domsy: Jak wczoraj . Trening:Klata + Triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc: 6 x 50kg / 6 x 55kg / 6 z 60kg / 6 x 65kg 2.Wyciskanie sztangielek skos + : 15 x 16kg / 12 x 18kg 3.Wyciskanie sztangi skos + 6 x 52kg Rozpiętki ze sztangielkami: 20 x 10kg - 10 pompek- 7 [...]

[...] wiem, ale wieczorem z tego powodu jadłem co tylko mogłem, żeby podbić te kcal, myślę że się udało Trening WL 3x 8-10r(57kg, 52kg 47kg) Unoszenie tależa przed siebie 3x15r (15kg) Przenoszenie hantla w poprzek ławki 4x12r (15kg 20kg 20kg 20kg) - spinać łopaty przy tym ćwiczeniu czy nie?? Wyciskanie skos góra 3x 8-10r (47kg) Fracuzy jednorącz 4x 5r [...]

[...] niż siedzeniena orbiterku i pedałowanie lub bieganie w miejscu nabieżni %-) Przedramiona: 1.Sandow: 25 x 8kg / 25 x 8kg / 25 x 10kg 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ze sztangą: 25 x 12.5kg / 25 x 15kg + 40 Wspięć na palcach stojąc 40 Pompek Suplementacja: Brak Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/839341ed6ff7409da9dfc8c8cc866667.png

Wczorajsza wpiska Dzień35/365 Klata + Tric + Brzuch Wyciskanie leżąc 3x 7-9r (62kg) Unoszenie tależa przed siebie 3x 15r (15kg) Rozpiętki na płaskiej 3x 8r (12,5kg) Przenoszenie hantla w poprzek ławki 4x 12r (20 20 15 15kg) Francuzy jednorącz 3s 3-5r (10kg) Prostowanie ramienia w opadzie 3s 9-10r (10kg) Wyciskanie wąsko 2x 9r (37kg) Unoszenie nóg [...]

[...] i przedtreningowy jakieś 1500 kcal. Regeneracja: 10 godzin. Trening:Biceps + Przedramie + Brzuch: Trening bardzo dobry , pompa w łapach niesamowita :-)) Biceps: 1. " 21 " 25kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 10 x 10kg / 10 x 12kg / 8 x 14kg 3.Uginanie ramienia ze sztangielką podporze o kolano 10 x 6kg / 10 x 8kg / 8 x 10kg [...]

[...] Biceps + Przedramie Dobry szybki i intensywny trening , bicepsy megaspompowane , przedramiona tak paliły że ledwo co skończyłem ostatnie ćwiczenie . Biceps: 1. " 21 " 25kg 2.Uginanie ramion z hantlami z supinacją dropset: 8 x 10kg + 10 x 8kg + 12 x 6kg 3.Uginanie ramienia z hantlą w poporze o kolano dropset: 8 x 10kg + 10 x 8kg + 10 x 6kg [...]

[...] 10 x 18kg / 10 x 20kg / 10 x 22kg / 10 x 24kg / 8 x 26kg 3.Gironda motorcycle row: 10 x 20kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym: 10 x 30 kg / 10 x 35kg / 10 x 40kg / 8 x 45kg Kaptury: 1.Seria łączona szrugsy ze sztangą + szrugsy z hantlami: Technike i podwójne serie zgapiłem z jendego filmiku na YT Radka Słodkiewicza , [...]

[...] całym tygodniem , siłowo na + więc nie narzekam szkoda że przez prawie cały trening byłem sam na siłce jakoś tak dziwnie ;-D Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 10 x 25kg / 10 x 30kg / 10 x 35kg / 8 x 37.5kg 2.Arnoldki: 10 x 6kg / 10 x 6kg / 10 x 8kg 3.Podciąganie sztangi do mostka: 10 x 25kg / 10 x 30kg / 10 x 35kg 4.Unoszenie ramion w [...]

[...] dobrze :) Spróbowałem zrobić odwrotne rozpiętki ale jakoś chyba mi to nie wyszło dobrze technicznie . Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy na smith'ie: 10 x 30kg / 10 x 35kg / 10 x 40kg + Drop 15 x 22.5kg / 20 x 20kg 2.Arnoldki: 10 x 4kg / 10 x 6kg / 10 x 8kg + Drop 20 x 2kg 3.Podciąganie sztangi do mostka: 10 x 30kg 4.Unoszenie ramion w [...]

[...] krótkie przerwy. Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją: 10 x 10kg / 10 x 10kg / 10 x 12kg 2.Uginanie ramion na wyciągu dolnym dropset: 10 x 30kg + 10 x 25kg + 10 x 20kg 3.Seria łączona : Uginanie sztangą modlitewnik + Uginanie ramienia w opadzie dropsety 10 x 18kg + 10 x 8kg / 10 x 15.5kg + 10 x 6kg / 10 x 13kg + 12 x 4kg [...]

[...] oburącz: 12 x 40kg / 10 x 50kg / 8 x 60kg + Drop 15 x 30kg 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwytem neutralnym: 12 x 30kg / 10 x 40kg / 8 x 50kg + Drop 15 x 25kg Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 10 x 28kg / 10 x 33kg / 8 x 35.5kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym: 10 x 10kg / 8 x 12kg + Drop 12 x 8kg [...]

[...] 4kg / 10 x 6kg / 10 x 8kg / 10 x 10kg + Drop 15 x 4kg 3.Unoszenie ramion w przód z hantlami: 10 x 4kg / 10 x 6kg / 10 x 6kg / 10 x 8kg 4.Odwrotne rozpiętki na maszynie: 12 x 5kg / 12 x 10kg / 12 x 15kg / 12 x 20kg Kaptury: 1.Szrugsy ze sztangą dropset: 20 x 47kg + 20 x 42kg + 25 x32kg 2.Szrugsy z hantlami dropset: 25 x 10kg + 30 x 8kg [...]

[...] dropset: 8 x 12kg + 10 x 10kg + 10 x 8kg 2.Uginanie ramienia w opadzie tułowia dropset: 10 x 8kg + 12 x 6kg 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku dropset: 10 x 20.5kg + 12 x 18kg Przedramiona: 1.Obracanie hantli: 40 x 6kg Dieta: Narazie wpadło około 900 kcal w przedtreningowym , zjem tyle ile będe miał ochoty niechce mi sie dzisiaj [...]

Ma wyliczone swoje zapotrzebowanie, dodał do tego odpowiednią ilość kalorii, aby waga szła ok 0,5kg na tydzień i trzyma tą ilość przez cały czas.

[...] to wrzuce tutaj żeby ktoś w miare to ogarną czy jest dobrze ułożony czy nie.Jutro Plecy już nie moge sie doczekać :-)) Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10 x 55kg / 8 x 60kg / 8 x 65kg + drop 20 x 32.5kg 2.Wyciskanie hantli skos dodatni: 10 x 16kg / 10 x 18kg / 10 x 20kg + Drop 15 x 10kg 3.Wyciskanie sztangi na smithi'ie skos [...]

[...] łączona na konie mni dobiła. Klata: 1.Gilotyna na skosie dodatnim Smith: 10 x 30kg / 10 x 40kg / 10 x 50kg 2.Wyciskanie sztangi na smith'ie skos ujemny: 10 x 40kg / 10 x 45kg + Drop 20 x 35kg 3.Seria łączona - Pullover + Rozpiętki skos dodatni: 10 x 10kg + 15 x 8kg > 10 x 10kg + 12 x 10kg > 10 x 10kg + 12 x 12kg 4.Krzyżowanie linek w bramie: [...]

[...] , pompa bardzo dobra , barki dobiłem na amen troche mało ćwiczeń i serii ale nie miałem siły na więcej %-) Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10 x 50kg / 10 x 55kg / 10 x 60kg / 8 x 65kg 2.Wyciskanie hantli skos dodatni: Tu coś mnie molestuje troche prawy bark przy tym ćwiczeniu .. hmm 10 x 18kg / 10 x 20kg 3.Wyciskanie sztangi na [...]

[...] x 8kg > 10 x 42kg + 10 x 8kg + Drop 15 x 32kg + 15 x 6kg 2.Seria łączona : Wyciskanie sztangi skos ujemny smith + Krzyżowanie linek w bramie: 10 x 30kg + 10 x 10kg > 10 x 35kg + 10 x 10kg > 10 x 40kg + 10 x 10kg + Drop a la denis james 15 x 20kg i 15 x 10kg Biceps: 1.Drag curl: 10 x 20kg / 10 x 22.5kg / 10 x 25kg 2.Uginanie hantli z supinacją [...]