5kg

[...] na kolację półtłusty twaróg i tuńczyk. Od jutra jem normalnie. Ćwiczenia: Wykonałem plan starając się przy każdej serii robić powtórzenia do momentu aż poczuję zmęczenie. W praktyce oznacza to 10-15 pompek, około 20 brzuchów i około 20 innych ćwiczeń z hantlem 5kg (bukłak z wodą). Plan: kupić hantle 10kg z regulacją. Trzymajcie za mnie kciuki.

[...] do was z prosba o ewentualna korekte mojego planu oraz diety, krytyka i sugestie bardzo mile widziane :) dostepne suple: Cellpump 2x665g Mono w sumie 750g Gainer SWG4000 ~10,5kg WPC 2,3kg BCAA 600caps (1,1g w caps) dokupic planuje apteczne ZMA a widzialbym to tak :) Moja aktualna waga to: 100kg bf:~15,5% plan i dieta ponizej :) DIETA :) + [...]

[...] sobota 02.07 konkursowa wytrzymałość D 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem 5,15 kg - letko, z obawy o prawy bark 9 swing sztangielka 12,5 kg oburącz, +2,5kg 8 burpees`ow mynckie, a jak 7 tuck jumps 6 martwych ciągów 18 kg zamierzałam wziąć ten sam ciężar co poprzednio, ale miałam za dużo notatek na kartce i przypadkiem [...]

[...] ciężary na następnym treningu - jaką progresje zastosować. Przy trenowaniu małych partii mięsni zwiększamy o 1-2kg lub o kilka/bądź jedno/ powtórzenie. Na duże partie o 2-5kg co trening. Zaczynamy od wyczucia ciężaru w pierwszych tygodniach, w praktyce jest to 15-30powt, docelowo schodzimy do ok 10-15powtorzen na większych ciężarach. [...]

[...] DŁUGO) W 2014 roku w wakacje spędzałam na bieganiu lub chodzeniu z kijami) jesienią zaczęłam pracę czasu było mniej przestałam biegać. Przytyłam z 72kg do ok74-75kg. W lutym 2015 zaczęłam odżywiać się bardziej regularnie 4-5 razy dziennie. Jadłam tylko ciemne pieczywo, starałam się nie jeść słodyczy, jeść głównie białe mięso, ryż [...]

[...] kopa... Ostatnimi czasy zainwestowałem w skromny sprzęt (dodam że więcej nie kupię, to jedyne czym będę dysponował). Otóż mam dwie sztangielki po 20 kg ( talerzyki 2x5kg 2x2,5kg 4x1,25kg)oraz sztangę mocno łamaną z dwoma talerzami po 10kg. Oczywiście te 20 kg ze sztangielek da się załadować na sztangę łamaną, więc na sztandze maksimum [...]

[...] na pewno zapanować nad napadami głodu i dostosować dietę do aktywności fizycznej. Chcę zbić BF. Waga, którą chciałabym utrzymywać to 50-53kg. Wiek : 17 lat Waga : 53,5kg Wzrost : 166cm Obwód w biuście(1) :82 Obwód pod biustem :74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):68 Obwód na wysokości pępka :75 Obwód bioder (3):86 Obwód uda w [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 2x15 (2,5 kg w ręce) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15 (20 kg - ok ) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x15 (tez 2,5kg - było dobrze ledwo skończyłam ) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2x15 - było ciężko w 2 seri ale skończyłam 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2x15 [...]

[...] miałem ułożoną w maju na redukcje która była na dobrej drodze aż przestałem dbać robić cardio i się skończyło. Ćwiczę ok. rok w domu hante 2x10kg+kettlebell 18kg, waga 84.5kg 188 wzrostu wszystko +/-. Ćwiczę mma, ale chce zrezygnować z powodu dojazdów na rzecz siłowni i potrzebuje pomocy bo chcę wszystko mieć dopięte na 100% i zrobić jak [...]

[...] 3 modlitewnik hantlem (uwagi,jak przy tricepsie) Ad. 1 moja zmora, ale 5x5 podchywtem dałoby rade, pytanie: później robić to np. z obciążeniem przykładowo pierwszy tydzień 2,5kg 5x5, jak zalicze, to kolejny 3,75kg 5x5 itd. chyba o to chodzi prawda? Ad. 2 Wiadomo o co chodzi. 3. jw. dol-A 1. przysiad ze sztangą 5x5 (plaska piramida) 2. martwy ciąg [...]

[...] zwykle 3 banany i do 2 godzin po treningu staram się zjeść kolacje, czy to nie za późno? Inne pierdoły; Mam 17 lat waga, coś między 175 a 180 cm wzrostu, ważę ok. 67,5kg, od lutego przybrałem ok. 4-5 kg, chociaż nie wiem, na pewno bo się nie ważyłem na początku. Pale fajki od 2 lat, chociaż wiem, że muszę to g**** rzucić szybko. Kondycji [...]

[...] Liczę również na Waszę rady, oraz w razie potrzeby korekty itd. W dzienniku będzie: Dieta Trening Moja ocena dnia ( podsumowanie ) Pytania Waga: 61.5kg-62kg Akutalny plan na siłownii. Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie ( kozioł ) Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

[...] taki nawyk pompek (po prostu tak mi wygodniej) i trzymam rece troszeczke, niewiele, skierowane do siebie. 4. I znow na drazek, troche sie popodciagac. 5. Biore hantelka - 6,5kg - i na pozycji stojacej prostuje triceps, trudno mi zrobic to na jedna reke, bo caly sie wyginam w tyl wiec trzymam gryf powiedzmy prawa dlonia a lewa sobie troszke [...]

[...] w zestaw wchodzą: PROSZE NIC NIE PISASC DOPÓKI KOLEGA W SWOIM POSCIE NIE NAPISZE ZAPRASZAM DO KOMENTIOWANIA ITD.. 1. Mass XXL 4,8kg opis produktu: 2. Nitroprogen 1,5kg opis produktu: 3. Nitro (X) Pack 30 saszetek opis produktu: 4. Stero (X) Pack 30 saszetek opis produktu: 5. Creapure+ALA+B1 500g opis produktu: MOIM CELEM JEST [...]

[...] kg -75,99 kg -81,49 kg -86,49 kg +86,49kg Kobiety -51,49 kg -56,49 kg -61,49 kg -66,49 kg -71,49 kg +71,49kg Młodzicy: -34kg -40kg -46kg +46kg Młodsi-Juniorzy: -46kg -54,5kg -63kg +63kg WAŻNE! Kategoria białych pasów jest kategorią amatorską i nie mogą w niej startować zawodnicy Judo, Jiu-Jitsu, Zapasów, Sambo posiadający jakiekolwiek [...]

[...] którym startuje. Przekroczenie wagi powoduje dyskwalifikację zawodnika. Młodzicy(roczniki 2002-2004): -34kg -40kg -46kg +46kg Młodsi-juniorzy (roczniki 1999-2001): -46kg -54,5kg -63kg +63kg Juniorzy(roczniki 1997-1998): -51,49kg -56,49kg -61,49kg -66,49kg -71,49kg -75,99kg -81,49kg -86,49kg +86,49kg Adult oraz Master -55,49kg -61,49kg -67,49kg [...]

[...] to wstawię Treningi tez tu będę zamieszczał jak w zeszłym roku :-) Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, Pompki na uchwytach wąsko - 60 p - 4s x 15p Przysiady ze sztangą na barkach - 40 p - 58 kg, x 10p - 68 kg, x 8p - 78 kg, x 8p - 88 kg, x 8p - 98 kg, x 8p - 108 [...]

[...] ogóle żadnej styczności, a wydolnośc była kiepska - to przez 3 tygodnie właśnie poprawiałem ten akcept i ogólną kondycję. Parametry 20.09.2017 - 23.12.2017 Waga: 81kg -> 69,5kg Klatka: 94cm -> 91cm Biceps: 31cm -> 33cm Udo: 61cm –> 52cm Łydka: 42cm -> 43cm Pas: 87cm -> 74cm Brzuch w linii pępka: 87cm -> 72cm Od około 20.09.2017 zaczęła się dieta [...]

[...] -5 min rozgrzewki (dość intensywny bieg) na bieżni -Wypychanie ciężaru na suwnicy 10kg 3seriex12ruchów -Ściąganie nóg w siadzie 3x(ile dam radę) -Wspięcia na palce w siadzie 5kg 3x(ile dam radę zrobić ruchów) -Ściąganie linki nogą na bramce w bok 3x(ile dam radę) -Ściąganie linki nogą na bramce do tyłu 3x10ruchów -Barki: wyciskanie sztangielek [...]

[...] truchtu, 8min abs lv1(na yt można obejrzeć, 8 intensywnych ćwiczeń na brzucho) plus 2-3min desek. Kolejno robię każdego dnia: -Poniedziałki pompki , ostatnio w kamizelce 5kg , plus szwedki i dipy. Około 6-10 serii co daje mi średnio 200 pompek, 150 szwedek i 100 dipów. -Wtorki 2h truchtu plus 10 serii przysiadów i krokodylków(pompka z [...]