5kg

7/5/2018 Warm Up 3' AirDyne 2 rundy 10 H2H Swing 32kg 10 Deadbug 10 KB Halo 28kg A. Box Squat 5*102,5 ; 5*110; max*117,5kg ; 2*5*95kg Co serię 5 one leg kneeling press 28kg lewa 5 one leg kneeling press 28kg prawa 5 pull up with pause at half point Wynik w serii max 11powt B. 4 serie 8 alternating Incline bench press 2*32kg 8 alternating chest [...]

31/5/2018 Warm up 5km rower 2 rundy 20 banded good morning with hip band 10 split squats (5 na nogę) 10 push ups A. Sumo Deadlift 5*107,5 ; 5*1155 ; max*122,5kg ; 2*5*100kg Co serię 10 half kneeling landmine press (5 per side) Max = 17powt B. Bench Press 5*80kg ; 5*85kg ; max 90kg ; 2*5*72,5kg Co serię 6 landmine row (na rękę) 40-60kg 6 [...]

[...] Warm Up 30kcla AirDyne oddech tylko nosem Plyometryka 2 rundy 5 Sitting Box Jumps 5 Jumping Push Ups on plates 30m Banded walk 10 Shoulder Dislocates A. Back Squat 5*107,5kg ; 5*115kg, max*122,5kg ; 2*5*100kg Co serię 7 overhead press bottom up 2*16kg  5 weighted pull ups 8kg Wynik z maksa 12powt B. 4 serie 8 incline bench press with [...]

[...] 10' stałej pracy 1 power clean + 1 front squat + push press 80kg 5 jumping push ups 10 one arm landmine row 40kg (5 na stronę) chyba 7 albo 8 cykli B.  Siła Back squat 5*102,5kg ; 5*110kg ; max*117,5kg 5 overhead press 2*24kg 5 ring pull ups Wynik z maksa 15powt C.    Akcesoria Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Pospane, [...]

[...] and push jerk + thruster) 80kg https://youtu.be/ZG2G_ghZUBA 5 floor press 2*28kg 5 push ups on KB 10 bent over row 28kg (5 na stronę) Wyszły 4 serie B. Siła Back squat 5*97,5kg ; 5*105kg ; max*112,5kg 10 Seesaw press 2*28kg (5 na stronę) 5 Weighted Fat Gripz Pull Ups +8kg Wynik z maksa 17powt C. Mobility Mobilność obręczy barkowej Mobilność [...]

Ja do biegania nie stosuje obciążenia, jedynie robię krótkie 200-300m odcinki truchtem z worem, zwykle 15kg bo na biegach zawsze jest runda z obciążeniem. Kamizelka głównie do podciągania, dipów, wszelkich zwisów i zabawy na przeszkodach. Jaką 5kg potrafi zrobić różnicę... Każdy kilogram obciąża o około 2% (nie mogę znaleźć artyk. gdzie to [...]

[...] kozaków 24kg 20 clean change press 24kg 20 ab roller 20 syzyfków 5' AirBike oddech tylko nosem A. Wyciskanie na ławce z lekkim skosem RAMPA do 110kg Następnie Maks powt *85kg 45 sek przerwy Maks powt *92,5kg 45 sek przerwy Maks powt *92,5kg Wynik: 15+7+6 B. Wiosłowanie Shallowa Maks powt *2*28kg 45 sek przerwy Maks powt *2*28kg 45 sek [...]

[...] na skakance Rozgrzewka barków z gumą 20 rzutów piłką w bok 9kg (10 na stronę) 20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę) A. 5 serii 5 Wyciskanie w pozycji nożyc 52,5kg 1 wejście na 5m linę bez nóg B. 5 serii 30m sprint z sankami +47,5kg 30DU Odpoczynek oddech nosem aż tętno spadnie poniżej 110 C. ABS 3 serie 1' deska z obciążeniem 20kg [...]

13/12/2020 Rozgrzewka A1. 3' AirBike 3 serie A2. 10 GHD (2 serie z 5kg) A3. 10 One Leg Deadlift 2*24kg (5 na stronę) A4. 10 KB Halo 24kg Siła B1. Deadlift with Pause at The knees RAMPA do 160kg Następnie Cluster set 6 powt na 170kg przerwa między powtórzeniami ~15sekund B2. Bench Press with Pause RAMPA do 110kg Następnie Cluster set 6 powt na [...]

[...] je męczę. Myślę, że dodam nogi też w dni wyciskania na ławce, ale jeszcze nie wpadłem w jaki sposób ;-) 6/4/2021 Rozgrzewka A1. 2' Wioślarz 3 Serie A2. 6 W2I Press 2*2,5kg A3. 10 Banded Shoulder Dislocates 4 serie A3. 12 Offset KB Bulgarian Split Squats 20kg (6 na stronę) A4. 10 GHD FBW 10' E2MOM (5 Rund B1. 10 Overhead Squats 50kg B2. 2 [...]

26/6/2021 Rozgrzewka A1. 3km na rowerze Mobility B1. Mobility Flow Siła 5/3/1 C1. Banded Trap Bar Deadlift 5*105kg ; 5*120kg ; max*140kg - 10 powt (w zapasie jeszcze z kilka powtórzeń) C2. Overhead Press 5*40kg ; 5*45kg ; max*55kg - 10 powt Co każdą serię wyciskania (rozgrzewkowe również) C3. 5 Neutral Grip Pull Ups C4. 5 Cuban Press 2*5kg [...]

3/7/2021 Rozgrzewka A1. 3km na rowerze Mobility B1. Mobility Flow Siła 5/3/1 C1. Banded Trap Bar Deadlift 3*115kg ; 3*130kg ; 3*145kg ; 5*115kg Co Serię C2. 8 TTB C3. Overhead Press 3*45kg ; 3*50kg ; max*55kg - 11 powt ; 5*45kg Co każdą serię wyciskania (rozgrzewkowe również) C4. 5 Neutral Grip Pull Ups C5. 5 Cuban Press 2*5kg Akcesoria 3 serie [...]

[...] zawaliły mi dwójki strasznie dlatego sobota wolna. Poniedziałek Wolne Wtorek Siłka 10’ rower - dojazd na siłownie Martwe Ciągi 5*60kg ; 5*100kg ; 5*120kg ; 5*140kg ; 5*157,5kg ; 3*5*120kg Co serię ciągów 5* weighted Chin Up +12kg 10 Javelin Press 20kg 3 serie 12kcal na czas na AirBike 20m sprint z sankami +50kg 10’ rower - powrót do domu [...]

[...] w stawie skokowym, dlatego robie je boso i z kontrola. Poniedziałek Siłka 10 minut rower - dojazd na siłownie Front Squat 5*60kg ; 5*80kg ; 5*5*100kg Co serię 5 GHD +5kg 4 serie 10 Alternating KB Incline Bench Press with rest at The bottom 40m isometric sled drag 10’ rower - powrót do domu Wtorek Kettle 1 duży - 32kg Rozgrzewka 5’ [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=jJOeQDsl1fc 2. Ściąganie linek wyciągu (bramka) 3 serie progresja 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie progresja 29,5kg/14 32kg/9 34,5kg/7 4. Rospiętki na ławce skośnej 2 serie 22kg/9 5. Pompki na podłodze 3 serie do upadku mięśniowego triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] na jakiś czas można sobie odpuścić dietę i korzystać z życia. Jeżeli mielibyście wybrać pomiędzy kfc, a mc donaldem na co byście się zdecydowali ? Trening A Przysiady 3x5(62.5kg) 2x5(65kg) Wyciskanie leżąc 5x5(52.5kg) Wiosłowanie 3x8(42.5kg) OHP 5x5(30kg) Uginanie ramion ze sztangą 3x8(22.5kg) Francuz siedząc 3x8(25kg) Do tego zrobiłem na brzuch [...]

[...] może dla mnie jakieś rady co robić? Plan treningu: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Podciąganie 9,8,7,7 Wiosłowanie 8x42.5kg 3x8(45kg) MC 8x65kg 8x67,5kg 8x70kg 8x72.5kg Szrugsy 3x15(50kg) Unoszenie sztangielek w opadzie 4x12(7x1cz, 5x3p)- Moje oznaczenia hantelek :D Unoszenie ramion ze sztangą [...]

Dzień 58,59 Trening z dnia 58: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Klatka + barki + triceps Wl 12x50kg 10,8,6x52.5kg Wl na skosie 4x10x6cz Pompki na poręczach 10,8(+5kg) Rozpiętki 2x12 Wyciskanie żołnierskie : 2x8x27,5kg 2x8x25kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12x22,5kg Pompki w podporze tyłem [...]

[...] Trening - Dzień 61- Nogi Suwnica 12,10,8,6 Wykroki 3x12x5cz ( stopień cięższe) Prostowanie na maszynie 2x12x7stopień obciążenia Mc na prostych: 8x65kg 2x8x67,5kg Żuraw 2x12 Spięcia 4x15x47,5kg Trening z dnia 63 - Plecy + tył barków + Biceps Podciąganie 4x5 (+5kg) Wiosłowanie 4x8x45kg MC 2x8x70 2x8x75kg Szrugsy 3x20x50kg [...]

[...] kreatynę z universala + beta alaninę z postu wyżej. http://www.allysaville.co.uk/wp-content/uploads/sites/29/2014/06/workout-of-the-day.jpg Plecy + brzuch: Podciąganie 1x5(+5kg obciążenia) 3x5(+6.25kg obciążenia) Wiosłowanie 2x8x45kg 2x8x47.5kg Mc 8x72,5kg 2x8x75kg 8x77.5kg Szrugsy 3x15x50kg Podciąganie kolan do klatki 2x10 Allahy 2x10 Unoszenie [...]