5kg

PULL 2 1. Podciąganie nachwyt 3x max 10x / 10x / 10x 10x / 10x / 10x 2. Wiosło leżąc podchwyt 3x10-12 81,25kg 82,5 3. Ściąganie klamry jednorącz 3x10-12 43,5kg 46kg 13x 4. Wiosło hantlami leżąc 2x12-15 22kg 23kg 5. Odwodzenie z linką 4x15 12kg 12kg 6. Uginanie młotkowo leżąc 3x8-10 17kg 17kg 11x 7. Uginanie hantlą modlitewnik 2x10-12 13kg [...]

[...] takim wypadku w niedzielę chyba też zrobię off, żeby nie musieć wpychać prawie 800g ww w dzień nóg. A do poniedziałku moze przejdzie. Foto po treningu. Najwyższa waga, 108,5kg. Może na foto nie widać jakos mocno, ale brzuch był wydęty mocno. Mimo to bf zadowalający. https://zapodaj.net/images/3266d06954e63.jpg Przemek a tak z ręką na sercu : [...]

Ja już menta brałem w bodajże 2017 roku. I teraz po tygodniu mam podobne odczucia jak wtedy - estro wcale mi tak nie wywala, wody nie ciągnie (ale w sumie na niczym nie ciągnę %-) ), waga dosłownie 0,5kg w górę, a nawet podbiłem jeszcze kcal przez ten czas. I siła mocno w górę, mocniej niż na trenie.

wczorajszy trening: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 12x 30kg/ 12x 30kg 12x 21kg/ 12x 23,5kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 12x 22,5kg/ 12x 22,5kg 12x 21kg/ 12x 21kg 3. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x 25kg/ 12x 25kg 12x 32kg/ 12x 32kg 4. Prostowanie nóg w siedzeniu 15x 25kg/ 15x 27kg 12x 23,5kg/ 12x 25kg 5. Wznosy tułowia z [...]

Dzisiejszy trening: 1. Martwy ciąg 12x 30kg 12x 30kg 12x 25kg /12x 25kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc 12x 11kg/ 12x 13,5kg 12x 13,5kg/ 12x 13,5kg 3. Ściąganie drążka górnego 12x 26kg/ 12x 27kg 12x 27kg/ 12x 29kg 4. Wypady 12x 16kg/ 12x 16kg 12x 16kg/ 12x 18,5kg 5. Uginanie nóg leżąc 12x 25kg/ 12x 24kg 12x 25kg/ 12x 25kg 6. Pompki: M: 10, D: 8 M: [...]

wczorajszy trening: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 10x 30kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg 12x 30kg/ 12x 305kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 10x 20kg/ 1x 22,5kg/ 10x 22,5kg 12x 22,5kg/ 12x 22,5kg 3. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x 25kg/ 10x 32kg/ 10x 32kg 12x 25kg/ 12x 25kg 4. Prostowanie nóg w siedzeniu 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 27kg 12x [...]

dzisiejszy trening nr 12 B 1. martwy ciąg sumo 10x 37,5kg/ 10x 37,5kg/ 10x 37,5kg 10x 35kg/ 10x 35kg/ 10x 35kg 10x 33kg/ 10x 33kg/ 10x 33kg 10x 30kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg 10x 23kg/ 10x 23kg/ 10x 23kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x 8kg/ 10x 8kg/ 10x 8kg 10x 7kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg 10x 7kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg 10x 5kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg [...]

Trening nr 15 B 1. martwy ciąg sumo 10x 40kg/ 10x 40kg/ 10x 40kg 10x 37,5kg/ 10x 37,5kg/ 10x 37,5kg 10x 35kg/ 10x 35kg/ 10x 35kg 10x 33kg/ 10x 33kg/ 10x 33kg 10x 30kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg 10x 23kg/ 10x 23kg/ 10x 23kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x 8kg/ 10x 8kg/ 10x 8kg 10x 8kg/ 10x 8kg/ 10x 8kg 10x 7kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg 10x 7kg/ [...]

Trening nr 21 B 1. martwy ciąg sumo R: 10x 25kg S: 10x 45kg/ 10x 45kg/ 10x 45kg 10x 42kg/ 10x 42kg/ 10x 42kg 10x 40kg/ 10x 40kg/ 10x 40kg 10x 37,5kg/ 10x 37,5kg/ 10x 37,5kg 10x 35kg/ 10x 35kg/ 10x 35kg 10x 33kg/ 10x 33kg/ 10x 33kg 10x 30kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg 10x 23kg/ 10x 23kg/ 10x 23kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x 9kg/ 8x [...]

[...] 23kg 2. Przysiad bułgarski (obc. na rękę) 8x 3kg/ 8x 3kg/ 8x 3kg/ 8x 3kg 3. uginanie nóg z leżenia 8x 18kg/ 8x 18kg/ 8x 18kg/ 8x 20kg 4. wyciskanie hantli na płaskiej 8x 5kg/ 8x 5kg/ 8x 5kg/ 8x 6kg 5. biceps 8x 13,5kg/ 8x 11kg/ 8x 11kg/ 8x 11kg 6. pompki odwrotne 3x 12 1. lekko było z tym obciążeniem, ale chciałam sprawdzić jak to pójdzie, [...]

Trening 6/ Tydzień 2 (z wczoraj) Plecy/ Biceps 3x 10-15 1. Wiosło sztangą 15x 25kg/ 15x 30kg/ 10x 35kg 15x 28kg/ 15x 30,5kg/ 12x 33kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15x 25kg/ 12x 28kg/ 10x 32kg 15x 20kg/ 12x 22kg/ 12x 25kg 3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg 15x 18kg/ 12x 18kg/ 10x 25kg 4. [...]

[...] 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). DZIEŃ 1/ Tydzień 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) R: 10x 20kg S: 10x 30kg/ 10x 35kg/ 10x 40kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 10x 30kg/ 10x 35kg/ 10x 40kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 10x 30kg/ 10x 35kg/ 10x 40kg [...]

30 Sierpnia Trening nóg i bicepsów. Trening: 1.Przysiad: 10x105kg, 10x105kg, 8x110kg, 6x115kg, 4x120kg, 2x125kg, 2x130kg 2.Przysiad na jedną nogę: 10x11,5kg, 10x11,5kg, 10x11,5kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą stojąc: 30x30kg, 30x30kg, 25x30kg 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 12x30kg, 12x30kg, 8x40kg, 8x40kg, 3x50kg 5. Uginanie od kąta 90*: [...]

1 Września Trening barków, nóg, przedramion. Trening: 1. Wyciskanie sztangi stojąc: 12x55kg, 10x60kg, 8x63kg, 6x63kg, 4x64,5kg, 2x65,5kg 2.Wyciskanie hantla stojąc: 12x22kg, 10x23,5kg, 8x24,5kg 3.Podciąganie sztangi do brody: 12x45kg, 12x45kg, 10x45kg 4.Składanka(wznosy przodem, bokiem, bokiem w opadzie hantli): 3 serie 8x8kg 5.Przysiady ze [...]

[...] wieprzowa *trening 5. ryż brązowy, polędwiczka wieprzowa, mango, borówki 6. płatki owsiane, białko jaja kurzego, odżywka białkowa Trening A RDL 5x6-8, 2 minuty przerwy 42,5kgx8/45kgx8/47,5kgx8/50kgx8/52,5kgx8 B1 Suwnica, nogi wysoko 4x6-8, bez przerwy 65kgx8/70kgx8/75kgx8/80kgx8 B2 Wykroki dalekie,4x8-10, 2 minuty przerwy [...]

[...] *trening 4. makaron żytni razowy, polędwiczka wieprzowa, banan 5. płatki owsiane, odżywka białkowa, białka jaja kurzego Trening A RDL 5x6-8, 2 minuty przerwy 50kgx8/52,5kgx8/55kgx8/57,5kgx8/60kgx8 B1 Suwnica, nogi wysoko 4x6-8, bez przerwy 80kgx8/85kgx8/90kgx8/95kgx8 B2 Wykroki dalekie,4x8-10, 2 minuty przerwy [...]

[...] polędwiczka wieprzowa, maliny 5. mięso mielone z indyka, olej z orzechów włoskich, migdały, jajko 6. płatki owsiane, twaróg chudy Trening A RDL 5x6-8, 2 minuty przerwy 57,5kgx8/60kgx8/62,5kgx8/65kgx8/67,5kgx8 B1 Suwnica, nogi wysoko 4x6-8, bez przerwy 95kgx8/100kgx8/105kgx8/110kgx8 B2 Wykroki dalekie,4x8-10, 2 minuty przerwy [...]

[...] 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (podciągnięcia na drążku/ściąganie wyciągu) 4/14 5/13 3/9 (przy ściąganiu obciążenie 8/9) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x14 15kg+gryf 3. Rogi wyciągu dolnego 2x14 (obc. 8/9) 4. Szrugsy 2x16 (sztangielki 17 kg) //zwiększyłem ciężar, zmniejszyłem ilość powt., stopniowo będę je zwiększał 5. Uginanie [...]

Piątek 18.01.2019r. Barki Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej z pauzą, siedząc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 82,5kg x 8 / 85kg x 5 / 80kg x 6 2) Wyciskanie sztangielek: 2x40 kg x 10 / 2x38 kg x 8 / 2x36kg x 8 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50 kg x 12 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 8 / (90kg x 8 / 75kg x 8 / [...]

Wtorek 12.02.2019r. Kardio 50 min 1) Łydki siedząc: 40kg x 16 / 52,5kg x 16/16/16 2) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 65 kg x 12 / 80kg x 12 / 92,5kg x 10/10/10/10 3) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć 4x 37,5kg x 20 4) Wyprosty na maszynie: 50kg x 12 / 67,5kg x 12/12/12/12/12 5) Łydki suwnica Smitha stojąc 50,25kg x 20/20/20/20 6) [...]