Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835 - Forum SFD

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 21567 Napisanych postów 30799 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 870637

PULL 1

1. Podciąganie neutral 3x max
8x / 8x / 8x
8x / 8x / 8x

2. Ściąganie hammer podchwyt 2x8-10 + bo
12x55 / 12x55 / 16x43,75
10x60 / 10x60 / 14x51,25

3. Wiosło jednorącz maszyna nachwyt 2x10-12 + bo
15x30 / 15x30 / 18x25 (hantla)
12x45 / 12x45 / 16x38

4. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo
14x27 / 14x27 / 18x23 (inny wyciąg)
12x52,5 / 12x52,5 / 15x45

5. Face pull 2x8-10 + 2s bo
10x36 / 10x36 / 14x29,5 / 14x29,5
10x38,5 / 10x38,5 / 14x32 / 14x32

6. Uginanie hantlami młotkowo 2x6-8 + bo
8x27,5 / 8x27,5 / 12x22,5
7x30 / 7x30 / 11x25

7. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + bo
10x25 / 8x25 / 12x21,25
10x25 / 10x25 / 13x21,25

+ aero 15 min

Powoli wszystko wraca do normy. Trawienie już ok, apetyt też jest. Jedynie waga jeszcze nie wróciła

Pompa dzisiaj już też dobra, trening bardzo udany.

I wczorajsza kolacja

Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2023-10-17 14:06:29

http://www.sfd.pl/Przemek_Górynowicz_&_IHS__MASA!-t1021799.html
http://www.sfd.pl/Droga_do_debiutów_2014__Przemek_Górynowicz_&_IHS_-t967941.html
http://www.sfd.pl/prz1993_/_Natural_Pałer_%_-t955065.html

...

kacper95

Ekspert

Szacuny 116 Napisanych postów 8064 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42767

Ja przy problemach zoladkowych zawszd opieram diete pare DNI na ryzu , piersiach itd unikam tluszczy , sosow , owocow kwasnych , ciezej strawnych warzyw i dodaje probiotyki i po 2-3 dniach dodaje powoli wlasnie to czegi unikam . Kawa i tym podobne tez wypada.

DT https://www.sfd.pl/[BLOG]_PIERWSZY_ROK_TRENINGÓW_-t1220706.html

...

Jab!

Ekspert

Szacuny 234 Napisanych postów 423 Wiek 254 dni Na forum 254 dni Przeczytanych tematów 3864

prz1993
PUSH 2

1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + bo
8x100 / 13x85
8x105 / 13x90

2. Wyciskanie hammer 2x8-10 + bo
10x50 / 10x50 / 14x42,5
10x55 / 10x55 / 13x46,25

3. Unoszenie bokiem 2x8-10 + bo
10x22,5 / 10x22,5 / 15x20
11x22,5 / 11x22,5 / 15x20

4. Podciąganie drążka do brody 2x10-12 + bo
12x68 / 12x68 / 16x59
12x73 / 12x73 / 16x62

5. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 + bo
12x40 / 11x40 / 14x33,75
10x45 / 9x45 / 13x38,75

6. Wyciskanie hammer poziomo 2x10-12 + bo
12x37,5 / 12x37,5 / 15x31,25
12x40 / 12x40 / 16x33,75

7. Wyciskanie maszyna 2x10-12 + bo
15x54 / 15x54 / 20x46
12x68 / 12x68 / 16x59

8. Francuz sztangą leżąc 2x6-8 + bo
8x45 / 8x45 / 12x37,5
8x47,5 / 8x47,5 / 11x40

9. Prostowanie nachwyt 2x8-10 + bo
12x32 / 11x32 / 15x37
10x36 / 10x36 / 14x30

+ aero 15 min

Znowu jakieś problemy jelitowe się zaczęły... Masakra z tym, nie wiem o co chodzi. Znowu odbijanie rzygami, i zaraz sraczka... Apetyt też oczywiście w dół. Trening mimo to niezły, tylko dyskomfort na kichach przeszkadzał. Ale progres znowu zaliczony spory. W takim wypadku w niedzielę chyba też zrobię off, żeby nie musieć wpychać prawie 800g ww w dzień nóg. A do poniedziałku moze przejdzie.

Foto po treningu. Najwyższa waga, 108,5kg. Może na foto nie widać jakos mocno, ale brzuch był wydęty mocno. Mimo to bf zadowalający.

Przemek a tak z ręką na sercu : ile dni było na produktach zdrowych a ile na produktach rekreacyjnych?
Jesz 800g węglowodanów w dniach HC - wszystkie źródła są czyste? bo jak nie to jest to tylko zaśmiecanie organizmu no i to ile zjesz w dniu nóg nie ma znaczenia na trening, znaczenie ma to co zjesz dzień wcześniej a nawet i dwa w zależności od szybkości pasażu jelitowego. Szkoda zdrowia.

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 21567 Napisanych postów 30799 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 870637

Wiesz co właśnie jak na mnie, to w tym okresie masy jem czysto. Nie podbijam kcal jakimiś pizzami, pierogami itp. Jedyne co wpada z gorszych rzeczy to gotowe sosy do ryżu, ale no ile z tego jest cukru? Może z 10g na porcję? No i czasami ja bramce wpada gainer, ale nie raz nie mam innej możliwości poprostu. Już wiem że to jest dobre tylko na krótką metę, w dłuższej perspektywie jeszcze bardziej blokuje to apetyt.

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 21567 Napisanych postów 30799 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 870637

Kacper - pewnie też bym tak zrobił, gdyby nie to że w niedzielę dosłownie brslo mnie na wymioty na sam widok czegokolwiek...

...

Jab!

Ekspert

Szacuny 234 Napisanych postów 423 Wiek 254 dni Na forum 254 dni Przeczytanych tematów 3864

prz1993
Wiesz co właśnie jak na mnie, to w tym okresie masy jem czysto. Nie podbijam kcal jakimiś pizzami, pierogami itp. Jedyne co wpada z gorszych rzeczy to gotowe sosy do ryżu, ale no ile z tego jest cukru? Może z 10g na porcję? No i czasami ja bramce wpada gainer, ale nie raz nie mam innej możliwości poprostu. Już wiem że to jest dobre tylko na krótką metę, w dłuższej perspektywie jeszcze bardziej blokuje to apetyt.

To może warto po prostu odpuścić jedzenie w sensie ilości
Nie dobijesz raczej do 120kg na tej masie utrzymując jakość stąd może warto odpocząć od jedzenia jakiś czas, minicut czy coś
Głośno myślę, bo sam miałem podobnie - bez tych animozji jelitowych co prawda, ale żarcem byłem po prostu przemęczony i regeneracja nie ta

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 21567 Napisanych postów 30799 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 870637

Niestety u mnie to tak nie działa. Ja po prostu nie lubię dużo jeść, i żebym czuł się komfortowo, musiałbym ciągle redukować

Albo robić minicut po 3 tygodniach masy

Muszę po prostu przejadać to na siłę.

...

Jab!

Ekspert

Szacuny 234 Napisanych postów 423 Wiek 254 dni Na forum 254 dni Przeczytanych tematów 3864

prz1993
Niestety u mnie to tak nie działa. Ja po prostu nie lubię dużo jeść, i żebym czuł się komfortowo, musiałbym ciągle redukować Albo robić minicut po 3 tygodniach masy Muszę po prostu przejadać to na siłę.

albo dorzucić jakąś intensywność dodatkową np basen czy inny trening, wtedy będzie wchodzić lżej
ile kcal Ci wychodzi mniej-więcej? 5k czy więcej?

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 21567 Napisanych postów 30799 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 870637

Nawet nie wiem, makro licząc "po kulturystycznemu"

wygląda tak - białko 260g, Tłuszcze 60g i węgle 810g.

...

Jab!

Ekspert

Szacuny 234 Napisanych postów 423 Wiek 254 dni Na forum 254 dni Przeczytanych tematów 3864

To chyba trafiłem, licząc na szybko 3200 z węgli samych, tysiak z białka i tłuszczu prawie 600
No to pod 5k kalorii z lekkimi odchyłami

To już duże ilości jedzenia, ciężko to oprzeć na samym treningu na siłowni, żeby nie cierpieć
jakąś dodatkową aktywność to nawet nie ma co traktować jako cardio przy dużych ilościach jedzenia

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat