1. Podciąganie neutral 3x max
8x / 8x / 8x
8x / 8x / 8x
2. Ściąganie hammer podchwyt 2x8-10 + bo
12x55 / 12x55 / 16x43,75
10x60 / 10x60 / 14x51,25
3. Wiosło jednorącz maszyna nachwyt 2x10-12 + bo
15x30 / 15x30 / 18x25 (hantla)
12x45 / 12x45 / 16x38
4. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo
14x27 / 14x27 / 18x23 (inny wyciąg)
12x52,5 / 12x52,5 / 15x45
5. Face pull 2x8-10 + 2s bo
10x36 / 10x36 / 14x29,5 / 14x29,5
10x38,5 / 10x38,5 / 14x32 / 14x32
6. Uginanie hantlami młotkowo 2x6-8 + bo
8x27,5 / 8x27,5 / 12x22,5
7x30 / 7x30 / 11x25
7. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + bo
10x25 / 8x25 / 12x21,25
10x25 / 10x25 / 13x21,25
+ aero 15 min
Powoli wszystko wraca do normy. Trawienie już ok, apetyt też jest. Jedynie waga jeszcze nie wróciła Pompa dzisiaj już też dobra, trening bardzo udany.
I wczorajsza kolacja
Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2023-10-17 14:06:29