5kg

[...] 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1-2-3seria:33kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1-2-3seria:8kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (1seria:5kg;2-3seria:10kg) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)(1-2seria:6kg ;3seria:7kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (1seria:27,4kg w tym 5x33kg;2seria:27,4kg w [...]

[...] martwy ciąg (20kg-sam gryf) B1. wyciskanie sztangi stojąc (10kg) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (27kg) C1. wypady (bez obciążenia) C2. uginanie nóg leżąc (5kg) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń (8 męskich :))) Po treningu 20min aerobów na orbitreku. Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2012-06-23 07:45:34

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra (2serie x15:20kg-sam gryf) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (2serie x15:26kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (2serie x15:15kg) C2. wznosy tułowia z opadu (2serie x 15kg: 5kg w tym 8 x 10kg) D. plank (2min 10s) Rozciąganie: stretching Zakończenie:10min orbitrek Miska: warzywa: sałata, kalafior, [...]

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra (2serie x15:20kg-sam gryf) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (2serie x15:26kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (2serie x15:15kg) C2. wznosy tułowia z opadu (2serie x 15kg: 5kg w tym 8 x 10kg) D. plank (2min 13s) Rozciąganie: stretching Zakończenie:10min orbitrek Radosny bieg 1h20min :-) [...]

[...] B1. wyciskanie sztangi stojąc (10kg 2x15) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (27kg 2x15) C1. wypady (bez obciążenia 2x15) C2. uginanie nóg leżąc (5kg 2x15) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń (6 męskich |-) pocieszam się, że gorzej być już nie może) Po treningu 20 min aerobów na orbitreku. 1godz.50min [...]

[...] na słodycze, ciastka z ciecierzycy i soi,słodzone bananem:-D Kupne się chowają%-) Moja wyobraźnia zadziałała i zrobiłam w 5ciu smakach podstawowe z kokosem, kakaem, kawą, arbuzem i śliwką8-) Z jednej porcji wyszło 0,5kg:)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3a0c4cce98c44ebb8298cee7194b11a0.jpg Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2012-07-17 14:15:22

[...] A: Rozgrzewka: 10min rowerek Trening A. (3serie x10powtórzeń) - doskonalenie techniki również na sucho:-) 1. przysiad przedni z push press 3x 10 (1seria:10kg; 2seria:15kg; 3seria:20kg) 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (1seria:20kg sztanga, 2seria:20kg sztangielki; 3seria: 20kg sztanga), wybór padł na sztangę, bo daje ostro [...]

[...] jednym prawie maksymalnym ciężarem (na daną liczbę powtórzeń) i ciężko mi było progresować z treningu na trening. jak zmieniłam i z serii na serię zaczęłam dodawać np po 5kg (zależy też od ćwiczenia) polepszyło się, no i siła szybciej się urealniała do rzeczywistych możliwości. spróbuj kiedyś :-) 50kg w mc sumo to chyba by mi żywcem [...]

Ja myślę, że Saida powinna zostać na malej rozpiętości ciężarów ze względu na problemy z lędźwiami. Zwasze to łatwiej wyczuć, kiedy powiedzieć stop. Dla mnie 5kg w RDL robi kolosalną różnicę i sądzę, że u Saidki jest tak samo ;-)

[...] kurczaka *trening 5. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko 6. płatki owsiane, twaróg chudy Trening A Wyciskanie sztangi, skos 60 stopni, 5x6-8, 2 minuty przerwy 27,5kgx8/30kgx8/32,5kgx8/35kgx8/37,5kgx7 B Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6-8, 2 minuty przerwy, peak contraction [...]

DT 27.08.2014**Tydzień 1**Dzień 3 (2serie x15powtórzeń) Rozgrzewka: skakanka 5min 1.Rozpiętki na maszynie na ławeczce skośnej 1x5kg 2x6,25kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1x5kg 2x5kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem 1:2x20kg/13x15kg 2:2x20kg/13x15kg 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 1:2x5kg/13x4kg 2:15x4kg [...]

[...] na ławeczce skośnej 1x14kg 2x14kg 3x14kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1x12kg 2x12kg 3x12kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem 1x35kg 2:1x40kg/7x35kg 3x35kg 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 1x11kg 2x11kg 3x11kg 5.Prostowanie tułowia na ławce 1x15kg 2x15kg 3x15kg 6.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Napisze tak :) Przy starcie miałem podobne wymiary i przy średniej diecie i dobrym treningu ( zawsze na siłce daje z siebie min . 90% ) od lipca poszło ~6,5kg ;) Co do treningu to z dupy strasznie I z diety bym ten jogurt wy***ał ( chyba ? ) Także zycze powodzenia i wytrwałości Zmieniony przez - ziomal_krk w dniu 2008-09-26 19:18:02

Zrzeźbilem do 66,5 kg i było wszystko juz praktycznie spoko. Zrobiłem se przerwę bo na impreze chciaem isc i przez 2 dni jadłem normalnie. Co prawda jadłem dosc sporo jak na mnie ale nie przejadalem sie. Zdziwiłem sie bo 2 pdo koniec 2 dnia zobaczyłem ze mnie noralnie wytorbilo. Na wadze pokazalo 72.5kg, a z rana na czczo bylo 71,5kg.

2 x 10kg 4 x 5kg 4 x 2,5kg

[...] Dzis dzien treningowy a trening wygladal nastepujaco: Nogi+Barki Przysiady 15x53kg 12x58kg 10x63kg 8x73kg Wyprosty nog siedząc na maszynie 12x40kg 12x45kg 10x60kg Uginanie na maszynie odwrotne 12x10kg 12x15kg 10x15kg 8x20kg Wyciskanie hantli siedząc 15x12kg 12x15kg 10x15kg 8x18kg Unoszenie hantli bokiem 12x5kg 10x5kg [...]

[...] lecialo w radiu i sobie pomyslalem (nie ma ****a nie nagrywam ale jakos tak wyszlo ze nagralismy hehehe) spokojnie mialem 8 tygodniowa rozlake ze sztanga, z treningu na trening bedzie co raz wiecej hantle sa dla mnie lepsze, latwiej mi sie na nich pracuje, a skos to poezja pierwsze 2 serie mogly byc +5kg ale po co... technika wazniejsza

[...] serii 8x125 / 8x125 / 10x115 / 12x105 + podwójny dropset w ost. serii 8x130 / 8x130 / 10x120 / 12x110 + podwójny dropset w ost. serii 4. Uginanie jednonóż stojąc 4x12 7,5kg 10kg 10kg 5. Wyciskanie wąsko 5x 6x100 / 6x100 / 6x100 / 8x92 / 10x84 (prostowanie nachwyt 6x125 / 6x125 / 6x125 / 8x115 / 10x105 6x130 / 6x130 / 6x130 / 8x120 / 10x110 [...]

[...] 8x25 / 10x22,5 / 11x20 + dropset w ost. serii (wykroki) 8x170 / 8x170 / 10x160 / 12x150 + dropset w ost. serii 5. Prostowani siedząc 4x10 0kg 4kg 6kg (przysiad przy piłce) 35kg 6. Wykroki z hantlami ------------ ------------ ------------ 6kg + aero 15 min Trening z podopieczną (koksy z soboty mieli okazję poznać ;-) ), więc była moc %-) Siady [...]

Karpiu, bo Ty już wprawiony, to Tobie nie szkodzi %-) Zasmarkany, ale nogi zrobiłem solidnie ;-) I dzisiaj była moc, 4x217,5kg zaliczone ;-)