Wszystko jest możliwe a niemożliwe wymaga trochę więcej czasu
1DT-http://www.sfd.pl/Redukcję_czas_zacząć_IronWoman_-t850308.html
2DT-http://www.sfd.pl/DT2_IronWoman_w_pogoni_za_właściwą_techniką-t1047386.html#post1
DZIĘKUJE MIS ZA PAMIĘĆ SIS
Rozgrzewka: 10km radosnego biegu po mojej Elcie. Kontuzja psychiczna minęła, orgazm stópek osiągnięty
Trening A.
A. przysiad ze sztanga na plecach (2serie x15:10kg)
B1. wyciskanie sztangi skos góra (2serie x15:20kg-sam gryf)
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (2serie x15:26kg)
C1. prostowanie nóg w siedzeniu (2serie x15:15kg)
C2. wznosy tułowia z opadu (2serie x 15kg: 5kg w tym 8 x 10kg)
D. plank (2min 10s)
Rozciąganie: stretching
Zakończenie:10min orbitrek
Miska:
warzywa: sałata, kalafior, pomidor, cebula czerwona
przyprawy: sól, pieprz czarny i ziołowy,natka pietruszki, zioła prowansalskie
napoje: woda, czerwona herbata
Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2012-07-04 17:38:42
Wszystko jest możliwe a niemożliwe wymaga trochę więcej czasu
1DT-http://www.sfd.pl/Redukcję_czas_zacząć_IronWoman_-t850308.html
2DT-http://www.sfd.pl/DT2_IronWoman_w_pogoni_za_właściwą_techniką-t1047386.html#post1
Znajdź Ty chwilę co
I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.
Wczorajszy trening.
Rozgrzewka: Orbitrek 10min.
Trening A.
A. przysiad ze sztanga na plecach (2serie x15:10kg)
B1. wyciskanie sztangi skos góra (2serie x15:20kg-sam gryf)
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (2serie x15:26kg)
C1. prostowanie nóg w siedzeniu (2serie x15:15kg)
C2. wznosy tułowia z opadu (2serie x 15kg: 5kg w tym 8 x 10kg)
D. plank (2min 13s)
Rozciąganie: stretching
Zakończenie:10min orbitrek
Radosny bieg 1h20min
Wszystko jest możliwe a niemożliwe wymaga trochę więcej czasu
1DT-http://www.sfd.pl/Redukcję_czas_zacząć_IronWoman_-t850308.html
2DT-http://www.sfd.pl/DT2_IronWoman_w_pogoni_za_właściwą_techniką-t1047386.html#post1
Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2012-07-10 20:32:06
Wszystko jest możliwe a niemożliwe wymaga trochę więcej czasu
1DT-http://www.sfd.pl/Redukcję_czas_zacząć_IronWoman_-t850308.html
2DT-http://www.sfd.pl/DT2_IronWoman_w_pogoni_za_właściwą_techniką-t1047386.html#post1
A. martwy ciąg (20kg-sam gryf 2x15)
B1. wyciskanie sztangi stojąc (10kg 2x15)
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (27kg 2x15)
C1. wypady (bez obciążenia 2x15)
C2. uginanie nóg leżąc (5kg 2x15)
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń (6 męskich pocieszam się, że gorzej być już nie może)
Po treningu 20 min aerobów na orbitreku.
1godz.50min biegania nocnego. Czasami musiałam łapać górzastą część klatki piersiowej, bo dziwnie wymykała się spod kontroli
Miska:
warzywa:pomidor, papryka czerwona i żółta, czerwona cebula, czosnek, por - po ostatnich trzech pozycjach nic tylko się całować
napoje: woda, pu-erh, herbata owocowa-malinowa
przyprawy:oregano, bazylia świeża, pieprz ziołowy i czarny, sól
Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2012-07-12 02:12:37
Wszystko jest możliwe a niemożliwe wymaga trochę więcej czasu
1DT-http://www.sfd.pl/Redukcję_czas_zacząć_IronWoman_-t850308.html
2DT-http://www.sfd.pl/DT2_IronWoman_w_pogoni_za_właściwą_techniką-t1047386.html#post1
Smakowicie polecam, godna pracy i wypróbowania.
A tak wygląda w moim wykonaniu
Miska na dziś:
Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2012-07-12 09:00:36
Wszystko jest możliwe a niemożliwe wymaga trochę więcej czasu
1DT-http://www.sfd.pl/Redukcję_czas_zacząć_IronWoman_-t850308.html
2DT-http://www.sfd.pl/DT2_IronWoman_w_pogoni_za_właściwą_techniką-t1047386.html#post1
Wszystko jest możliwe a niemożliwe wymaga trochę więcej czasu
1DT-http://www.sfd.pl/Redukcję_czas_zacząć_IronWoman_-t850308.html
2DT-http://www.sfd.pl/DT2_IronWoman_w_pogoni_za_właściwą_techniką-t1047386.html#post1
A z tymi pompkami to rzeczywiście - nigdy gorzej nie będzie
I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.
cwiczenia, zdrowsze jedzenie i ... prawie zerowy efekt
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- ...
- 47