5kg

[...] do 2,2g/kg, Posiłek nr 2 do wyrzucenia bez sensu. Poza tym nie chce Cie martwić ale nie zbudujesz w 5 miesięcy 6kg suchego mięśnia naturalnie, możesz liczyć na około 0,5kg miesięcznie przy dobrej regeneracji, odpowiednio zbilansowanej diecie i treningowi, cała reszta to będzie tłuszcz i woda. Wrzuć swoje zdjęcie żeby ocenić poziom bf, wtedy [...]

[...] reszta węglowodany, wystartowałbym z 3000 kcal i patrzył co się dzieje, jak waga stanie dokładałbym 100 kcal tygodniowo, jeśli będziesz przybierał na wadze więcej niż 0,4-0,5kg dorzuć cardio, bazuj na pełnowartościowych produktach, ryż basmati, brązowy, kasza gryczana, pieczywo żytnie, płatki owsiane, makaron razowy, po treningu możesz wrzucić [...]

Do Niunio1 Możemy się pokłucić o TS. Tak się składa że startowałem w TS parę ładnych lat byłem 2 razy 3 na MPJ nie wspomnę o Mistrzostwach Śląska. Byłem Mistrzem Polski Juniorów Starszych w WL w 75kg 167.5kg w 1998r Police. Pozdro

1-1,5kg na miesiac

oczywiscie cel masa, waga 73kg przy wzroscie 176cm ogolnie najgorzje by bylo z weglami bo dzienne zapotrzebowanie to ok 450g, na bialko ok 130g, wiec jakbym bral ostrowii 3 porcje na dzien po 45g wiec zapotrzebowanie calego bialka bym mial, ale wegle to trudno bo na dzien zuzywalbym praktycznie 0,5kg ;/

Koło zamachowe 4kg to bardzo mało. Ja na rowerze mojej dziewczyny 5kg przy maksymalnym ustawieniu nie czuje żadnego oporu. Najlepiej znalezc uzywany z wiekszym kolem zamachowym. BTW od samego rowerka nie poprawisz sylwetki raczej ;)

Koło zamachowe 4kg to bardzo mało. Ja na rowerze mojej dziewczyny 5kg przy maksymalnym ustawieniu nie czuje żadnego oporu. Najlepiej znalezc uzywany z wiekszym kolem zamachowym. BTW od samego rowerka nie poprawisz sylwetki raczej ;) Trzeba od czegoś zacząć, aby iść w coś bardziej rozszerzonego, a to wszystko oznacza spore koszty - kilkaset zł [...]

Jezeli diete dopracujesz to na luzie zejdziesz te 3-5kg, Jezeli chcesz lekki spalacz to polecam np, Dyma Burn Dymatize, sam stosowalem 7 kg polecialo na nim. Mozesz brac jeszcze np. Jablczan kreatyny ktory wspomaga wzrost sily i masy miesniowej-w tym wypadku moze pomoc jezeli chodzi o spadki w obwodach miesni na redukcji. Tak po krotce [...]

[...] ale z drugiej strony pierwszy cykl odrazu np. z XP nie wiem czy przyniósłby większe efekty, pewnie tak ale czy warte tej ceny skoro na mono można dużo zrobić i to własnie w pierwszych cyklach na mono będą postępy a na xp będą większe o np. 1kg mięśnia i przypuśćmy 5kg więcej na sztandze jest to warte około 140 zł ? (cena xp - cena mono)

[...] trzymasz je lekko nad poziomem bioder (wazne, zeby ich nie przykurczac i nie trzymac na poziomie klatki piersiowej) rece chodza w miare luzno, ale tak jak juz gdzies napisala kejt, dobrze jest od czasu do czasu wziac w lape lekkie ciezarki (rtakie do 0,5kg) i pobiegac z nimi, bo one stabilizuja i poprawiaja prace rak (wymuszaja poprawne ruchy)

BCAA xtra odpuść za mało siedzi tam bcaa,zeby bylo 0,5kg bcaa musisz kupic dwie puchy co wychodzi ponad 100zl.

ja jestes chudy i masy miensiowej jest malo, to jaki sens jest redukowac do kosci? lapy chude, okablowane, ale dol brzucha wisi i czuje ze te 5kg to bedzie dopiero skonczona redukcja. to nie czas na mase jeszcze. o to chyba sie rozchodzi, zeby w takim przypadku dociąć do końca i bardzo lekko masować. Zmieniony przez - mayweatherfloyd w dniu [...]

nie zaczynajac nowego tematu, czemu night protein sprzedawany jest w torebkach? mowie o worku 2,5kg, na fotach na necie jest wiadro, tutaj tez. zamawiam sobie go ze wzgledu na wygode oraz ze nie musze sie bawic w szczelne zamykanie, a tu przychodzi folia, normalnie szok, jak ja to mam przechowywac przez 2miesiace

"chce przybrac około 5kg ale nie chce sie za bardzo otłuścić i chce jakas odżywke do tego wiec panowie co byscie polecili dla niej??" a co jest pani celem priorytetowym - przytyc czy kupic odzywke? jesli opcja 1. to zapraszam do dzialu odzywianie po diete masowa, a do dzialu trening, po zestaw cwiczen.

[...] bardzo dobra :) nie kupuj tego,trafi ci się gorzkie jak mi 6 paczek i poszly w kibel bo przełknąć nie można było a żaden z kolesi tez tego nie chciał. Wez te ActivLab lepiej. Zmieniony przez - TECHNIK87 w dniu 2013-01-26 16:49:01 kupiłeś 4.5kg białka nie znając jego smaku mając możliwość kupienia za 33zł 750g na spróbowanie? dobry pomysł ;]

[...] koło 23, ale myślę że to wynik tego, że wstaję o 6-7. - sucha skóra w okolicach tricepsów, ale po kilku dniach stosowania kremu nawilżającego ten problem znikł. Ryby faktycznie ostatnio rzadko jadłem, muszę dorzucić minimum 0,5kg tygodniowo. Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-03-23 23:00:46 Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-03-23 23:42:28

[...] o jakich konkretnie baniakach mowa:) Z wodą lub piaskiem Zależy jakimi baniakami (o jakiej wadze) jesteś w stanie zrobić poszczególne ćwiczenia. Wydaje mi się, że narazie 5kg będą najlepsze Na poczatek 2 obwody robie Dobrze, z czasem jak będziesz czuł że to jest za mało dodawaj, zresztą jest to dokładnie opisane w temacie treningu ;) [...]

A ja zamiast jak to piszesz 10powtórzeń w każdej serii zasgerowałbym progresje. W każdej kolejnej serii więcej obciążenia a mniej powtórzeń. Np. 30kg*12 32,5*10 35*8 37,5*6 (nie jest powiedziane że progresja musi być co 2,5kg i 2 powtórzenia) ;)

[...] jego trening czy nie :) progresja wyglada tak ze jak juz robimy trzecią serie po 90% i nie sprawia nam ona wogóle problemów to do każdej serii oprócz rozgrzewkowej dodajemy 5kg i ćwiczymy na większym ciężarze i tak ciągle, dodam ze idąc na siłownie brałem na klatke 72 ćwiczyłem na mase nie na siłe i po dwóch miesiącach brałem 82 potem miałem z 2 [...]

Zawsze jakaś opcja. JA polecam 3x3 zaczynać od 80% maksa (tylko żeby robić technicznie z zatrzymaniem) i co tydzień po 2,5kg. Oczywiście każda metoda jest dobra jak działa. PS: Wydaje mi się, że miałbyś dobre efekty na 8-6powtorzeniach.