5kg

[...] wit. C napoje: woda, kawa czarna, pokrzywa, jakaś herbata aromatyzowana Trening A  1a. goblet squat z KB 3x10 12kg/16kg/16kg 1b. wykroki chodzone 3x2x10 10kg/15kg/15kg - oj ciężko jest w tym połączeniu 1a i 1b - przy wykrokach unoszę nogi jak bocian - za sobą i przed sobą - wyglądam jak wariatka, ale daje popalić \-) 2a. [...]

[...] 30 stopni w gore - kladziesz sie na brzuchu na takowej lawce i jedziesz a jezeli chodzi o maxy to niedawno poszlo mi 100kg 4 razy chetnie bym 110kg pocisnal ale nie mam tyle ciezaru na silce teraz juz luzno robie w ostatniej serii 82,5kg 6 razu wiec trzeba bedzie zwiekszyc o 2,5kg ciezar w seriach plaska robie 52,5-62,5-72,5-82,5 12/10/8/6

[...] Przyciąganie rączki (V) z wyciągu górnego, do klatki: 50x10 60x10 70x10 80x10 Wyciskanie sztangi na skosie w góre: 50x20 60x20 70x15 połączone z rozpiętkami na bramie: 12,5kg na jedną ręke x 12 12,5kg na jedną ręke x 12 12,5kg na jedną ręke x 12 Odnosnie treningu: poszedlem na silownie strasznie zaspany, nawet kawa hardcore nie dala [...]

Poniedziałek Trening A 1 (Tydzień 5) 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5x55kg, 5x70kg, 5x70kg, 10x55kg 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x50kg, 5x57,5kg, 5x57,5kg, 10x50kg 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 5x40kg, 5x60kg, 5x60kg, 10x40kg 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5x32,5kg, 5x40kg, 5x40kg, 10x32,5kg 5. [...]

[...] lekko więc jakieś tam efekty siłowe są. Ale nie za duże mam nadzieje że na splicie się to zmieni. Środa Trening A 5 (Tydzień 6) 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5x65kg, 5x87kg, 5x87kg, 10x67,5kg http://www.youtube.com/watch?v=cBORJMapsrM 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x55kg, 5x72,5kg, 5x72,5kg, 10x62,5kg [...]

[...] ciezaru.uwazam ze jest to dobry trning na podtrzymanie uzyskanych efektow dla zabieganych pakerow bo 40 minut to max. _YaKuZa_ jest to sztanga lamana, przyjmuje ze ma ona 5kg chociaz pewny nie jestem.cwiczenia staram sie wykonywac technicznie ale wiadomo ze czasem przy duzych ciezarach trzeba sobie pomoc troszku. GM jest pyszny :) AW mysle ze [...]

[...] TRENING nogi 1-przsiady za sztanga 4s 12.10.8.8 72kg,77,92,98 2-M.c na prostych nogach 4s 10.10.8.8 62kg,82,92,97 barki 1-unoszenie hantli na boki 4s 12p 12kg,14.5kg x 3 serie 2-zolnierskie 4s 12.10.8.7 utrudnilem sobie to cwiczenie siadajac na lawce i juz ruchy byly bardziej dokladne:) 38kg,40.5,43,45.5 3-Unoszenie sztangielek w [...]

[...] Rano: Dzień 2. 1a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 2x12-15 10kg (13/12x) 10kg (15/12x) 12,5/10kg (10/14x) 1b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x12-15 10/12,5kg (18/16x) 12,5kg (13/11x) 12,5/15kg (15/12x) 2a. Uginanie młotkowe 6kg (12/12/11x) 6kg (12/11/9x) 6/8/6kg (12/7/13x) 2b. Wyciskanie wąskie 25,5kg (12/10/9x) 25kg [...]

Piatek DT 1. MC 9*50KG 7*65KG 5*80KG 3*3 97,5KG 7*80KG 9*65KG 12*50KG 2.wyciskanie zolnierskie 15*20kg 12*25kg 10*27.5kg 8*27,5kg 3.Wznosy bioder 4*15 4*15 80kg 4. Podciaganie szeroko 4*max 10/7/6/5 5.wznosy z opadu 3*15 5kg micha 1.pasztet z krolika, smaec, kawa kuloodporna TRENING woda kokosowa 2.szejk banan, zoltko, olej kokosowy, lyzka wheya, [...]

[...] dorzucam obciazenia, zwiekszam ilosc ww w diecie. Narazie na czuja, bez liczenia. DT 1.Przysiad 20kg/30kg 50kg*8 60kg*8 70kg*6 70kg*6 2a.Wyciskanie na skosie 4*12 30kg/32,5kg/32,5kg/35kg 2b.Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 4*12 30kg/30kg/35kg/40kg 3a.prostowanie nog siedzac 3*15 18kg/25/25kg 3b.Wznosy z opadu 3*15 5kg Wznosy [...]

[...] ich kawałki mi bardzo podpasowały :-). Bokser, na trening całkiem spoko, ale ogółem nie mój typ muzyki ;-). DZIEŃ 77 TRENING Dzień 1: Barki i ręce Arnoldki 3x 20 4kgx20/5kgx20/5kgx20 4kgx20/5kgx20/5kgx20 Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 5.5kgx20/6kgx20/6kgx20 5.5kgx20/5.5kgx20/6kgx20 Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20 [...]

[...] Power step up 3x 20 na nogę Mostek biodrowy jednonóż 3x 30 na nogę 20/25/27.5 17.5/20/25 Dołożyłam trochę, bo cackam się tu z ciężarem. RDL z hantlami 3x 20 10kg/12.5kg/12.5kg 10kg/10kg/12.5kg Tu powinien być większy ciężar, ale niestety chwyt nie daje rady. Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 Nienawidzę tego ćwiczenia. [...]

[...] już na pierwszej serii trzeciego ćwiczenia. Przerwy króciutkie ok. 60 sek.. Pot lał się strumieniami. Super Set Arnolda x 3 1. Unoszenie sztangielek w opadzie 10 x 12,5kg 2. Wyciskanie żołnierskie 10 x 28kg 3. Wznosy sztangielek przodem 10 x 7,5kg 4. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 10 x 28kg 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 10 x 12,5kg 6. [...]

[...] Zdążyłem tylko łyknąć AD. Zestaw na plecy jak ostatnio. Barki trochę inaczej, trochę więcej - ciężko nie było ale przypaliło :-) Podciąganie neutral szeroko 3 x 8 x cc+5kg Wiosłowanie w siadzie jednorącz 3 x 12 x 27,5kg Ściąganie drążka do karku 3 x 12 x 32,5kg Face pull 4 x 12 x 20kg Dropset Wznosy bokiem 3 x 2x10 x 7,5kg / 3kg [...]

[...] albo mnie poskłada. Zestaw jak na początku testu. Powiem jedno: Jest MOC! Reszta na filmie :-PP Ciężary podaję w starej wadze aby móc się połapać w progresie - na czerwono właściwy ciężar. WL 9 x 94,5kg +1powt. +2,5kg 95,5kg WL skos+ 8 x 84,5kg +10kg Sztangielki skos+ 8 x 37kg +2kg 38kg Rozpiętki 9 x 17kg +1powt https://youtu.be/5W1tBTYQqg0

Sobota 19.04 Klata + Triceps + Nogi 1 Klata Wyciskanie na płaskiej Rozgrzewka: 20 pompek 60kg x 6 80kg x 6 100kg x 4 130kg x 1 140kg x 1 Trening właściwy: 147,5kg x 1,5 142,5kg x 2,5 142,5kg x 2 2 Triceps 3 Nogi Przysiady Rozgrzewka: xx x 8 60kg x 5 80kg x 5 100kg x 5 Trening właściwy: 105kg x 5 110kg x 5 115kg x 5 120kg x 5 125kg x 5 Wspięcia na [...]

[...] za dobrze, ale niedoczas dziś straszny obiążenia też prawie te same trening:3x w tygodniu trening z piłką by obliques, 3x aeroby 1.wyciskanie sztangielek płasko 12x4kg 12x4,75kg 11x5,25kg 2.francuskie uginanie rak siedząc 12x4kg 11x4,75kg 8x5,25kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 12x4kg 12x4,75kg 9x5,25kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na [...]

[...] o klocek niżej z tego co pamiętam to chyba 31kg + 1x15 40kg po dłuższej przerwie. 2) Prostowanie nóg z obciążeniem (1x15 12kg + 3x15 18kg). 3) Wypychanie ciężaru leżąc (1x15 5kg + 3x15 7,5kg) - byłbym w stanie więcej, ale już czułem całkiem spracowane nogi po tych dwóch poprzednich ćwiczeniach z czterema seriami w każdym. 4) Uginanie nóg stojąc z [...]

[...] powtórzenia przy większych obciążeniach niż dotychczas. Oby poskutkowało to szybszym i wyraźnym progresem w łapskach! 1) uginanie rąk ze sztangą łamaną, stojąc: 1x12 15kg + 1x12 19kg + 1x12 23kg 2) uginanie rąk ze sztangielkami, siedząc: 1x12 5kg + 3x12 6kg 3) uginanie rąk ze sztangielkami na ławce skośnej, młotkowo: 4x10 5kg - dobra [...]

A więc tak: Jutro rozpoczynam nowy mikrocykl 5-10-15. Ciężary zwiększą się w zależności od ćwiczenia od 2,5kg-5kg. A więc jutro zaczniemy wyciskanie od 35 kg, wyciskanie szeroko od 30kg, ściąganie drążka od 7 sztabek i superserie od 4 sztabek i 30 kg . Powinno być ciekawie W piątek przysiady i martwy zwiększone o 5 kg, łydki i brzuch zostają a [...]