5kg

Micha 15:00 schab+ ryż 18:00 muscle up+ mandarynki 19:00 cyc + ryż 21:00 jajka+ oliwa tyle dzisiaj przewiduje zjesć Trening: przysiad 3x15 65kg RDL 3x15 50kg WL 2x15 1x10 65kg Wiosłowanie 3x15 50kg MP 3x15 27.5kg Podciąganie podchwytem z pomocą partnera 3x max wyciskanie francuskie stojąc 3x 15 uginanie ramion 3x15 brzuch 6 serii do zmęczenia [...]

Żyje żyje, ale kompletnie nie mam czasu na nic. Ide do roboty, wracam z niej nad ranem, do tego ucze się do prawka. Diety żadnej nie trzymam, ale waga idzie w dół. wczoraj pokazało się piękne 99,5kg w ubranku roboczym Na forum rzadko zaglądam, więc wybaczcie mi brak wypisek.

[...] w klubach fitness dla pań. * 5,5km na bieżni z prędkością 7,2 km/h (+ 3 5-minutowe interwały z prędkością 6 km/h) * prostowanie nóg na maszynie w sumie 5 serii po 15 x 5kg * ściąganie wyciągu górnego 3 serie po 15 x 35 kg + uczyłam się techniki przysiadu i martwego ciągu rumuńskiego i sumo Podsumowanie: w zasadzie takie chaotyczne nic, ale [...]

ja biegalem na tamtych wakacjach planem 10 tygodniowym - 5kg schudłem i teraz żałuje bo każdy kg by mi się teraz przydał.

30/10 40/8 50/8 60/6 - to zostaje bo to rozgrzewka, nic nie dokladasz dokladasz tylko do tego 70/6,6,6,6 2,5kg co tydzien :P

[...] i oponki to już w ogóle byłby cud miód i malinka \-) no i jeszcze być silną i sprawną, taką super babką nooo ;-D Pomiary 10.05/24.07/14.11 Waga 61kg/59,9kg/60,5kg Pod biustem 74cm/71cm/72cm Talia 71cm/69cm/67,5cm Pępek 80cm/74cm/73cm Pod pępkiem -/85cm/78cm Biodra 85cm/82cm/82cm Pupa 95cm/93cm/94cm Udo 55cm/53cm/53cm Łydka [...]

Wydedukowałem, że talerz ważył 5kg :-) Będzie mi łyso gdy waga talerza będzie inna.

interesuja mnie mniejsze krazki 2,5kg..2kg..1,kg..1kg...i 5kg

[...] poprzednim razem ale dalej bardzo ciężko. Wiosłowanie za to bez większych problemów. Jedynie przy 130 ostatnie 3 powtórzenia już spory wysiłek był ale myslę, że jeszcze z 5kg uda się dołożyć. Przy ściąganiu podchwytem siła delkatnie do przodu ale również jest tutaj już duży wysiłek zwłaszcza przy ostatnich powtórzeniach. Potrem ss wiosłowania [...]

[...] funkcjonowac. Wszędzie praktycznie dołożone. Trochę sam sie oszukałem w siadach bo miałem nie zwiekszac no ale ciężko tak x) Choć następnym razem nie będzie to już po 5kg tylko 2,5 raczej. Bo o ile można powiedzieć, że przy 165 poszło w miare spoko to 185 już dość mocno ciążyło. Głębokość też myślę, że lepsza jak ostatnio lecz to wciąż [...]

bf% praktycznie bez zmian ;-) a te 5kg wpadło

[...] 15x15 5. Wyciskanie na barki maszyna chwyt młotkowy 67x8, 53x10, 53x10 6. Wznosy hantli waldiego stojąc 30x15, 25x15, 25x15 7. Przyciąganie do brody na wyciągu cały stos+5kg x15 3s 8. Triceps press 180x8, 150x10, 150x10 9. Prostowanie nachwyt 81x15, 74x15, 67x15 łydki cardio 35 min Waga dziś na czczo 112,6 Od 3 tyg wahania są o 0,2kg także [...]

[...] to pobiegłam do kuzyna i pożyczyłam ciężary Mam więc: 2x hantelki po 3kg 2x hantle po 11kg (tutaj nie wiem do końca ile ważą pojedyncze talerze, A. mówi że jest 2x4kg, 2x1,5kg + gryfik) gryf łamany 11kg duże talerze każdy po 15kg dwa mniejsze po 7kg piłka drążek dings do robienia pompek Czy mógłby mi ktoś rozpisać trening? taki w domowych [...]

Kolejny trening na sprzęcie przeszedł do historii -Belka (112,5kg x4/4 w drugiej serii zrobiłem 3 przez mały błąd w ustawieniu nóg. 2,5 kg dorzucone od ostatniego tygodnia, -Trzymanie walizek (172kg x 28,9 sek., 110kg x 64,3 sek.), Więcej niz ostatnio , -Opona (8,8,8,6) Warunki pogodowe dziś były lepsze no i czasy też sie poprawiły Najlepszy na 8 [...]

*Link: http://d.turboupload.com/d/1204808/100_4208.MOV.html -walizki 163,5kg. Pozdrawiam.

Już w końcu mam kompa dziś po kolejnym treningu na sprzęcie, troche zimno było i mnie gardło boli ale przeżyje -Belka (127,5kg/2 x4 serie (2,1,2,2), Może coś uda się wykrzesac w pare miesięcy -Walizki (120kg x40m, 146kg x40m w czasie 27sek., 166kg x21m w 11,56 sek., -YOK (358kg x20m jeszcze nigdy tyle nie miałem a byłem zmęczony po walizkach i [...]

[...] jestem katar, kaszel ale przeżyje mam nadzieje No i po treningu Przeziębiony i udało mi się nowe rekordy pobić -Belka (120kg/4 x4) wszystkie pełne, a ostatnio 117,5kg nie zrobiłem pełnych -Walizki (161kg x40,6 sek., 110kg x70 sek.), -Opona (8,8,8,6), 8 ruchów w 32,11 sek Z tego 2 razy nie miałem gdzie złapać hehehe Jest super, wyniki [...]

[...] -Walizki (120kg x40m, 146kg x40m w czasie 24,90sek. lepszy niż ostatnio, i 166kg x20m w czasie 12,16 sek. Troche gorszy niz ostatnio -Yok (170kg x20m, 230kg x20m, 275kg x20m, 360,5kg 19m), Zasrane błoto było przy 275kg wpadłem w poślizg ale jakoś wyszedłem z tego Pierwsze 130kg w górze, teraz musi byc juz tylko lepiej. Następny [...]

2 fotki z martwego na ciężarze 255kg, tak z 275kg x6 by było fajnie Pozdrawiam. Właśnie oglądałem filmiki z rekordów, i równo rok temu 16.12.2005 pobiłem swój rekord w MC było to wtedy 252,5kg. Dziś udało mi się 255kg x 7 a od niedawna robie martwy mam nadzieje że przyszły rok będzie o wiele lepszy i będzie 255kg x 20 Zmieniony przez - IboK w [...]

[...] wytrzymałościowy. Który też się przyda. Dziś pogoda niestety nam nie dopisała, mgła i dym z ***anych kominów. Nie dało sie oddychać, do teraz jestem senny -Belka (132,5kg dziś robiłem i udało mi się zaliczyć tylko 2 razy 1,0,1,0), plany były inne ale chyba przez tą pogodę nie umiałem się zebrać do kupy -Walizki(110kg x88m, 120kg x68m, [...]