5kg

Po 3 dniach juz jest ponad 0,5kg. A tycie ponad kg na tydzien to na pewno jest fat Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-04-06 13:47:34

[...] powt. (proste nogi w kolanach) unoszenie nóg w zwisie do boku (na skośne) 3s po 12powt. Brzuszki na ławce skośnej głową w dół 3s po 12 powt. (tu możesz dać obciążenie np.3;4;5kg na początek lub ile tam dasz rade ;] ale musi byc progresja) skłony boczne z obciążeniem też 3s po 12 powt. śr/czw Podciąganie (jak dasz rade to z obciązeniem) 4 serie (z [...]

No, 1,5kg przez 2 tyg to dobry wynik, szkoda ze ja tak szybko nie tyje Z czasem zakwasow nie bedziesz czul nawet po ciezkim treningu bo miesnie sie przyzwyczaja, ja bym robil dzis trening. Stojaki z Keltona zamowiles?

A ty sie naucz czytac bo cos nie myslisz. Napisalem nad nowa to nie znaczy ze nie chce LC. Zostaje na low carbie bo juz 1,5kg przytylem. Tylko nowa wersje z chudszym miesem a za to wiecej oliwy i olejow bo niedobrze mi od karkowki. Wiec nie spamuj mi w dzienniku

16.04.10 Trening plecow: Mc 12/31kg 10/36kg 8/42kg 8/42kg Drazek 4s Wioslo koncem 12/15kg  12/15kg 10/20,5kg  10/23kg Wioslo hantla 12/14kg 12/14kg 12/14kg 12/14kg  Szrugsy hantlami 20/7kg 15/9kg 10/11kg Dzisiaj dieta nieco inaczej, jak zreszta przez caly ten tydzien bo chcialem wyczyscic lodowke z tego co mialem kupione. Juz calwe [...]

[...] ale w sumie to jedyne co mogę sam pomierzyć. Jakieś 3 tygodnie temu było ok. 67cm, teraz jest o dziwo ok. 66cm więc chyba spadło. Waga przez ostatni tydzień poszła 0,5kg w górę, i jestem w kropce. BF'u mi waga nie chciała dzisiaj pomierzyć, bo jakiś błąd był. Wczoraj podczas dnia się ważyłem więc mógł być ten wynik nieprawidłowy co się [...]

[...] ze trzymam low carb ciagle. Co do cwiczenia to niestety rodzice sa strasznie uparci i nic nie daje, probowalem kazdej z metod powyzej. Oddali mi jedynie lekkie hantle 2 x 7,5kg co mi ***** dadza Cwicze bez obciazenia i trzymam zbilansowana diete. Zal mi ze marnuje teraz najlepszy czas kiedy moglbym cwiczyc i nabierac masy, a za pare lat wygladac [...]

Do estru kreatyny,SWG 4000 7.5kg, 1.5kg ostrowii,omega-3, zma apteczne.Cel masa...

[...] piąty. 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x2x6 - 4 serie 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x9,25 kg - 4 serie 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 8x2x2,5kg - 4 serie 2b. wznosy łydek na podwyższeniu 18x9,25 kg - 4 serie 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8x7,25 kg/8x9,25 kg/8x9,25 kg/8x9,25 kg 3b. uginanie [...]

No to zaczynam (wczoraj 28.1.13): Dzien1 tydzień 1 3x10(12) 1. przysiad przedni 10x23,5 kg, 10x27,5kg, 3x31,5 kg, druga próba 5x29,5 kg 2. MC 10x29,5 kg, 10x33,5 kg, 7x37,5 kg + 15min max ilosc obwodow 10x push up (jak dam rade to meskie, reszta z ulatwieniem) 15x sit up 20x wypady chodzone bez obciążenia No cóż, nie wiem czy to dobrze, że [...]

[...] A/B/A, B/A/B. Mam nadzieję, że nie robię nic złego w ten sposób: Dzien 3 tydzień 1 3x10(12) 1. przysiad przedni 10x23,5 kg, 10x27,5 kg, 10x29,5 kg 10x23,5 kg, 10x27,5kg, 3x31,5 kg, druga próba 5x29,5 kg Progres w ilości powtórzeń. Robiłam bardzo ostrożnie, bo bałam się, że nagle mi ten brzuch zastrajkuje i będzie klops. Następnym razem [...]

[...] leszczem) ;-) Trening. 20.02.13 Tydzień 1 dzień 1: Rozgrzewka 1. Przysiad przedni: 10x23,5 kg, 10x25,5 kg, 6x27,5 kg Bardzo słabo, zero sił ;-( 2. MC 10x31,5 kg, 10x35, 5kg, 10x37,5 kg Tu trochę lepiej, ale też bez szału Na koniec ćwiczenia rozciągające z filmiku o przykurczach. Zapisuję się jutro na pilates. Obli (mam nadzieję, że nie [...]

[...] 1.przysiad przedni 10x25,5 kg, 10x27,5 kg, 7x29,5 kg 10x23,5 kg, 10x25,5 kg, 6x27,5 kg No! Juz troche lepiej :) 2. MC 10x35,5 kg, 10x39,5 kg, 7x43,5 kg 10x31,5 kg, 10x35, 5kg, 10x37,5 kg Nie jest to jeszcze wcale 70 kg, ani tez sto, ale ponad 40 mnie cieszy :) Na koniec ćwiczenia rozciągające z filmiku o przykurczach. Troche bylo z przerwami, [...]

Pomiary z dziś 20.05.2013, 8.06.13 15.06.13, @ 22.06.13, 29.06.13, 6.07.13, 13.07.13 Waga 67,2 , 68,9 68,2 68,4, 68,0, 68,9, 69,4 +0,5kg :-( Obwód w biuście 86,5 86,5 87 88 87 87 86 -1cm Obwód pod biustem 75,5 75 75,5 76, 76 76 76 bz Obwód w talii (w najwęższym miejscu) 74,5 75,5 74,5, 75 74 74 75 +1cm Obwód na wysokości pępka 84 86 84,5 85 84 84 [...]

[...] mi tyle czasu i pracy wlozonej jednak. Trening, dzień 2, tydzień 6(13.07.13) 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy 10x7,5 kg, 8x8,5kg, 7x7,5 kg- wyciskanie na stojaca. Dzis do mnie dotarlo, ze ostatnio zrobiłam nie to ćwiczenie, wiec dzis zamieniłam, żeby nie było pominięte. 10x7,5 kg na reke, 10x 9,5 [...]

Shoulder box możesz robić z talerzem 2,5kg :-))

[...] 1,5 kg na reke x 10, 2,5 kg na reke x8, 10 Tu chyba sobie będę dawała obciązenie na ręce, bo następne hantle są po 5 kg... 4b. wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3x 8-10 5kg na reke x 6,8,7 Jakoś mi się wydaje, że słabą mam mobilność w barkach, bo tak macham w wąskim zakresie...albo za duży ciężar... Ogólne uwagi: myślałam, że 4 dzień będzie [...]

[...] kg na reke x 10, 2,5 kg na reke x8, 10 Mam jeszcze mega zakwasy po ostatnim treningu 4b. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3x 8-10 5 kg na reke x 8,8,7 5 kg na reke x 8,7,5 5kg na reke x 6,8,7 Wydaje mi sie to 5 kg za duzo, ale 2,5 za malo i tak sie krece, bo robie wg mnie zle technicznie. Miski ze srody i czwartku. Biore DIM i mercole [...]

[...] Gorzej sie robi. 2b. Podciąganie z wyskoku 2x 10 90sek przerwy 10,7 7,7 10,8 4,3 Z dopingiem męża jakoś poszło. 3.Wiosło półsztangą jednorącz 3x 6-8 Sztanga 3,5 kg plus 24,5kg x 6,6,5,5,4,4 Sztanga 15 kg plus 15 kg x 6,6,6,6,5,4 Sztanga 15 kg plus 12,5 kg x 6,6; plus 15 kg 6,6,5,4 Sztanga 15 kg plus 10 kg x6,6,6,6,6 Prawa dałaby radę x 6 [...]

[...] na reke - 10,10,10 1,5 kg na reke x 10, 2,5 kg na reke x8, 10 4b. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3x 8-10 5 kg na rękę x 8,7,6 5 kg na reke x 8,8,7 5 kg na reke x 8,7,5 5kg na reke x 6,8,7 Byłam jakaś taka podmęczona. Nie lubię treningów rano. Śniadanie mi podchodzi pod gardło. Miski z załozeniem 3 dni 100-130-60/65 , jeden [...]