5kg

[...] 6x120kg, 3x156kg, 4x182kg Wyciskanie siedzac maszyna naprzemian za glowa 90kg - 3serie po 10powt na kazda reke Unoszenie hantli na boki + unoszenie hantli w przod 12,5kg - 3serie po 12powt na boki i po 12powt w przod Arnoldki siedzac hantle 12.5kg - 3serie po 12powt Triceps Francuz lezac jednoracz hantel 12.5kg - 2serie po 16powt na reke [...]

Trening 17.10.2015 Barki Unoszenie hantli 12.5kg na boki siedzac + unoszenie hantli 7.5kg na boki siedzac - 4serie 20powt + 12powt Wyciskanie maszyna zza glowy - 30x60kg, 30x90kg, 15x120kg Wyciskanie maszyna z przed glowy - 12x90kg, 12x90kg, 12x90kg Unoszenie hantli 12.5kg w przod stojac naprzemian mlotkowo - 3serie po 14powt na reke Unoszenie w [...]

[...] burgerze??? %-) erwinoos - mlody a auto niby jakies tam tylko ze jak koledzy sie bawili w PL to ja tyralem w Szwecji na dachach po 16h ;-) swoja droga, zjechalem wtedy z 25kg %-) ale tam byla dieta glodowa - to dluga historia jak mnie tam na poczatku wydymali %-) %-) Dobra, trening wczoraj byl, nawet wyszedl lepiej niz sie spodziewalem %-) [...]

[...] moment próbowałem się skupić przed podejściem do ciężaru.Zawsze tak robię. W tym momencie mój kolega, który stał za mną czekając, żeby mi asekurować cichutko założył mi po 2.5kg z każdej strony.Sztanga więc ważyła 125kg.Jak mi później powiedział, zaplanował to dużo wcześniej.Podszedłem do próby nie wiedząc o tym.Podniosłem ciężar.Było ciężko ale [...]

[...] cukinia, kapusta kiszona, fasolka szparagowa Suple: kefir z grzybka tybetańskiego Aktywność: trening 2h fitness (w tym 1h lekka) trening B 1. MC 3x10 10x 40kg/ 10x 45kg/ 10x 47,5kg 10x 35kg/ 10x 40kg/ 10x 45kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12 12x 27,2kg/ 12x 27,2kg/ 12x 32kg 12x 21,3kg/ 12x 25kg/ 12x 27,2kg 3. WL 3x10 [...]

Dzisiejszy Trening B: MC: S.1. 10x30kg S.2. 10x35kg S.3. 10x40kg Wyciskanie stojac: S.1 10x12,5kg S.2. 10x15kg S.3. 10x17,5kg Sciaganie drazka do klatki: S.1. 10x40 S.2. 10x40kg S.3. 10x45kg Wypady: S.1. 10x20kg S.2. 10x25kg S.3 10x27,5kg Uginanie nog w siedzeniu: S.1.10x37kg S.2. 10x45kg S.3. 7x53kg Pompki: w zwiazku z tym, ze zwatpilam, ktory [...]

Wczorajsze trening i miska: MC 8x60kg 8x65kg 6x70kg 2x70kg (te ostatnie dwa razy, to ze zlosci ;-)) Wyciskanie na barki: 8x23,5kg 7x23,5kg 6x25kg Wioslowanie: 10x28,5kg 10x30kg 8x35kg Bulgar: 10x15kg 10x18kg 10x20kg Prostowanie nog: 8x45kg 8x45kg 6x50kg 3x50kg (bo znowu sie zdenerwowalam) Pompki: 13 sztuk Znowu tak wszystko szybko i w pospiechu, [...]

[...] miał o co, ale pomyślę i w tedy pracować samym tułowiem, skłon w dół/do góry? Mam problem z ułożeniem planu tzn kolejnością, nie wiem jak złożyć, możecie pomóc? Pistolety(5kg*) 3s-10p Pompki z bratem/plecakiem 3s-10p Drążek podchwytem(5kg*) 3s-max Wyciskanie sztangielki stojąc(10kg*) 3s-10p Unoszenie tułowia(5kg*) 3s-10p Dipsy(5kg*) 3s-10p [...]

[...] wziolem, Wrzuce chyba dopiero ja bede w Polsce (pryzszly piatek) bo zdjecia mam na innym aparacie. Poniedzialek 18.01.10 1. Przysiady: - 20kg/8, - 40kg/6, - 60kg/6, - 82,5kg/4, - 97,5kg/4,4,4,4. 2. Siady z zatrzymaniem: - 65kg/4,4,4. 3. Wspiecia na palce: - 112,5kg/25,25. 4. Prostowanie na maszynie: - 15kg/8,8,8,8. 5. Uginanie na maszynie: - [...]

Czwartek 21.01.10 1. WL: - 20kg/8, - 52,5kg/6, - 62,5kg/4, - 72,5kg/4,4,4,4. 2. Wyciskanie glowa w dol: Nie bylo jak zrobic. 3. WW: - 50kg/6, - 60kg/5,5,5. 4. Pompki na poreczach: - 12,5kg/6,6. 5. Wycisk od czubka: Nie dalem rady zrobic na stojaca bez stojakow ledwo zrobilem 1 serie na 55kg. Za tydzien powtorze ciezar i na spokojnie zrobie. 1. [...]

Poniedziałek 30.02.2010 2h 30 min 1. Przysiady do boxu: - 20kg/10, - 50kg/8, - 70kg/6, - 90kg/5, (pas) - 110kg/3, - 127,5kg/4,4,4,4,4. 2. Przysiad(mniej więcej 2/3 lub 3/4): - 145kg/4, - 160kg/4,4,4. 3. Wspięcia na palce: - 120kg/15, - 140kg/15, - 160kg/15, (pas) - 180kg/10. 4. Żurawie: - 0kg/5,5,5,5. 5. Prostowanie na maszynie: - 35kg/10,10,10. [...]

13.08.2012r. dzien 1 Rozgrzewka ogolna: -sklony -wymachy -krazenia itp Przysiady rampa 12 -12x28kg -12x30,5kg -12x33kg -12x35,5kg Syzyfki -10p -11p Żuraw (niezrobilem) Martwy na sztywnych- rampa 12 -12x17kg -12x19,5kg -12x22kg Drążek -7p -5p Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 12x22kg 12x24,5kg 12x27kg Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

15.08.2012r. dzien 2 Rozgrzewka ogolna: -sklony -wymachy -krazenia itp Przysiady rampa 12 -12x28kg -12x30,5kg -12x33kg -12x35,5kg Syzyfki -10p -11p Uginanie nog -20x10kg -20x10kg -20x10kg Martwy na sztywnych- rampa 12 -12x17kg -12x19,5kg -12x22kg Drążek -7p -5p Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 -12x22kg -12x24,5kg -12x27kg [...]

B2 NIEDZIELA nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko Przysiad 3s 8*60kg/8*70kg 8*80kg/8*85kg/6*90kg Uginanie nóg leząc 3s 12*30kg 10*30kg/10*35kg/10*35kg Wspięcia na palce 3s 30*130kg/30*130kg/30+(MAX)*130kg Wiosło podchwyt 4s 10*45kg/10*50kg 10*55kg/10*60kg/8*60kg/8*60kg Wiosłowanie sztangielką 3s 12*24kg 12*24kg/12*27kg/10*27kg Mc 3s 8*60kg [...]

A2 Piątek za SOBOTĘ Klatka lekko, barki ciężko, tric lekko Wyciskanie skos 10*20kg 7*45kg/7*45kg Wyciskanie poziom 10*18kg hantle 8*50kg/7*50kg Rozpiętki na maszynie 12*25kg 12*30kg/12*30kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12*20kg 12*35kg/12*37,5kg/10*40kg Unoszenie sztangielek w bok + w opadzie 12*10kg/6kg 12*10kg/6kg 12*10kg/6kg 12*10kg/6kg [...]

[...] Uginanie nóg leząc 12*30kg 12*30kg/12*30kg/12*30kg/Dropset 20*10kg Wspięcia na palce 25*110kg + 25*CW 25*110kg + 25*CW 30*110kg + MAX*CW Wiosłowanie podchwytem 10*25kg 10*50kg/10*50kg/10*55kg/10*60kg Wiosłowanie sztangielką 12*24kg 12*24kg/12*27kg/12*27kg Martwy ciąg 8*50kg/8*60kg 8*70kg/8*80kg/8*90kg - REKORD! +10kg! Uginanie ramion ze [...]

Piątek - Nogi: -box squat 12*20kg 12*60kg/10*70kg/10*80kg/10*85kg/8*87,5kg + 5kg -wykroki z hantlami (waga 1) 4x 12*18kg -wyciskanie na suwnicy skośnej 1*MAX - 150kg -martwy ciąg na prostych nogach 12*40kg 12*50kg/12*50kg/10*55kg/10*60kg -uginanie nóg 12*30kg/12*30kg/12*30kg/10*35kg -wspięcia na palce 120kg 4*x + 4*CW - W KAŻDEJ SERII NA MAX [...]

[...] z 4 białek, jaja, oliwy i cynamon + migdały 2900kcal B-205g-155g pełnowart. T-121g WW-264g Fotki Śniadanko I z kurczakiem Byłem dziś na zakupach i kupiłem 60 jajców, 4-5kg piersi z indyka, trochę wołowiny, 10 paczek płatków owsianych, 4 pudełka ryżu brązowego, makaronu razowego ze 1,5kg, orzechy, warzywa, oliwe i 250zł poszło w masę Jutro [...]

[...] nachwyt 8/8/8/8/8 Wiosło nachwyt 12/10/8/7/7/6 Rack pull 12/10/8/8/7/6 Szrugsy 10-15-20-15-10-20 (zmiana obciążenia piramida + na dobicie 20) Wiosło z progresją: 50kg-55kg-60kg-65kg-67,5kg-70kg (lub 70kg-72,5kg) Rack Pull z progresją: 80-90-100-110-120-130(125) zależy, bo ostatnio 115 z zapasem dużym. Zmieniony przez - volvo93 w dniu [...]

[...] Kcal w DnT: 2500 w DT: 3000. Lekko na plusie, bo nie chcę się zalać, a musi być na plusie, żeby siła szła. Jak będzie trzeba to pokręce aero... Liczę na przyrost max. 1-1,5kg na miesiąc. I niech nikt mi nie truje ze szkielet itp., bo kiedyś było 110kg na wadze, ale wziąłem się za siebie. Na klate w serii dziś na poziomej i skosie w dól 60kg*6 [...]