Co sądzicie o takim planie?

na krześle zrobię, aby leżał tylko tułów i nogi oraz ręce obciążenie i góra/dół. Z tym odpoczyniem to tak mało? Czytałem, że na masę powinno się trochę odpocząć. Nie chcę z tego treningu zrobić typowo obwodowego, tylko taki klasyczny trening, tu partia/odpoczynek/partia itd

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-11-08 22:47:29

Nogi o coś zaprzyj. Dwugłowy będzie napięty izometrycznie, odczujesz sporo tył uda..

a Tobie chodzi o żuraw/unoszenie tułowia bardziej niż to 'prostowanie', tylko nie bardzo będę miał o co, ale pomyślę i w tedy pracować samym tułowiem, skłon w dół/do góry?


Mam problem z ułożeniem planu tzn kolejnością, nie wiem jak złożyć, możecie pomóc?



Pistolety(5kg*) 3s-10p
Pompki z bratem/plecakiem 3s-10p
Drążek podchwytem(5kg*) 3s-max
Wyciskanie sztangielki stojąc(10kg*) 3s-10p
Unoszenie tułowia(5kg*) 3s-10p
Dipsy(5kg*) 3s-10p
Brzuszki 3s-30p


Takie coś ułożyłem, ale nie bardzo mi pasuję tu wyciskanie sztanglieki stojąc, a potem dipsy (triceps pracuje przy tych 2 ćwiczeniach), więc jak, dobrze czy można coś zmodyfikować?

Ew. tak:

Pistolety(5kg*) 3s-10p
Pompki z bratem/plecakiem 3s-10p
Drążek podchwytem(5kg*) 3s-max
Wyciskanie sztangielki stojąc(10kg*) 3s-10p
Unoszenie tułowia(5kg*) 3s-10p
Dipsy(5kg*) 3s-10p
Brzuszki 3s-30p




Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-11-08 23:06:52

nie żuraw. zwykłe unoszenie tułowia na podwyższeniu, tylko nogi poparte o coś.

Tak już wiem, a jaką kolejność ćwiczeń zastosować? 1 wariant czy 2, a może inaczej?

Nóżki, plecy, klatka, barki, trik, bic, brzuch, łyki.

Nie wiem czy konieczne będą te pompki z bratem skoro masz już dipsy ...
Dipsy daj przed tymi pompkami reszta tak jak Ci napisałem kolejność :D

Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-11-09 16:31:53

mam 2 ćwiczenia na plecy to jak to pogodzić? Pod rząd czy oddzielic?


Jak pisałem, dipy będę robił wąsko = trice, a pompki normalnie = na klate



Według Twojego schematu to wychodzi to tak:


Pistolety(5kg*) 3s-10p
Unoszenie tułowia(5kg*) 3s-10p
Pompki z bratem/plecakiem 3s-10p Dipsy(5kg*) 3s-10p
Wyciskanie sztangielki stojąc(10kg*) 3s-10p
Dipsy(5kg*) 3s-10p
Drążek podchwytem(5kg*) 3s-max
Brzuszki 3s-30p

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-11-09 16:43:33

Właśnie dipsy dałbym na klate bo one bardziej podziałają na niż te pompki

Dałbym drążek nachwytem na plecy. 3 serie a podchwyt zrobić 2 s.

nachwytem nie mogę, jestem za szeroki(futryna nie da rady)

pompki z obciążeniem myślę, że będą dobre, a dipy dobre na trica, a co innego miałbym dać na trica jak dipy na klate według Ciebie?

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-11-10 01:00:08

Nie ma potrzeby złapać szerzej niż barki..