Co sądzicie o takim planie?

Nie ma potrzeby złapać szerzej niż barki..

Nie ma potrzeby złapać szerzej niż barki..

Mógłbyś nie spamić :D?

Na trika masz pompki w podporze tyłem
A na klate daj te dipsy ( zobacz jak wyladają dipsy w wersji na klatę )

Na klate to bardziej pochylony do przodu i nie tak wąsko ręcę idą, ale szerzej, a powiedziałbym rozchodzą się na boki, tak?
znalazłem to:





Dobra to ostatecznie:


Pistolety(5kg*) 3s-10p
Unoszenie tułowia(5kg*) 3s-10p
Dipsy(5kg*) 3s-10p
Wyciskanie sztangielki stojąc(10kg*) 3s-10p
Pompki w podporze tyłem(5kg*) 3s-10p
Drążek podchwytem(5kg*) 3s-max
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s-10p // Wspięcia na palce 3s-10p

2-3 dni z początku będę robił te wszystkie ćwiczenia bez obciążenia, żeby 'przygotować' się do tego planu.



Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-11-10 01:51:59

Nie spamowałem tylko nie mogłem przesłać wiadomości. Chcesz to mogę w ogóle nie pisać :D

W pompkach na klatkę dodatkowo nogi idą do przodu.

jak nogi w przód, nie ogarniam? Chodzi mi o dipsy

Tak, żebyś miał stopy w linii z głową.

Jeśli chodzi Ci o taką pozycję to nie dam rady, bo robię na krzesłach, więc nie są one za wysokie :)

Na duże rupy robisz 3 s i na małe też 3 ?
Na początek możesz na małe robić po 2s.

Jeśli chodzi o te pompki na poręczach to sam musisz poczuć kiedy klatka Ci pracuje, bo na jednym poradniku pokazują tak a na druim inaczej ...