5kg

[...] pekińska, sałata lodowa, ogórki świeże, pomidory sztuk 4, cebula, szczypior http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 1- siłowy 1. przysiad 5x5 25kg x 5, 30kg x 5, 35kg x 5, 40kg x 5, 45kg x 5 2. MC na prostych nogach 30kgx 5, 35kg x 5, 40kg x 5, 45kg x 5, 50kg x 5 + 4x obwód * 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get [...]

[...] Trening siłowo-wytrzymałościowy: 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń : - push press 17kg - sit- ups - pompki * - przysiady - invert rows** -swing ze sztangielką 9,5kg * męskie ** na podwyższeniu czas: 38:16 Aero odpuściłam #-P http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png chia *** 13.09.2012r. DNT [...]

Ogłaszam, ze udało wynegocjowac mi sie na poczatek sztangielki po 5kg.8-) od czegos musze w koncu zacac%-) a wyjscia jak na razie nie mam:) w takim razie : Unknown - czy moge zaczac ten trening dla zupełnie zielonych??:-)

[...] powiem, ciężko było... Możliwe, że mój tata zgodziłby się na takie obciążenie, ale ja mam wątpliwości, bo nie wiem, czy dla takiego leszcza jak ja, taki ciężar byłby odpowiedni}:-( Czy może lepiej zacząć z jakimś minimalnym obciążeniem i najpierw zadbać o technikę??;-) W pozostałych ćwiczeniach, najlepiej sprawdzały się hantle, każda po 5kg%-)

tylko wiesz, żeby spodziewać się efektów, trzeba podnosić sobie poprzeczkę zwiększając ciężar, jak będziesz to robiła mając wyłącznie hantle 5kg? musiałabyś nieźle pokombinować, spójrz sobie dla przykładu ile laski biorą do mc, przysiadu (te początkujące) co najmniej te 30kg z gryfem Jak Ciebie plecy bolały? :-> Marta, wydaję mi się, że w takich [...]

Tata powiedział, że na początek 5kg%-) Pozniej się zobaczy. Też myślę, że guma byłaby dobra:-) Jeśli byłaby taka możliwość@@-)

no i co z tego, że waga wzrosła :-> 5kg wody to wciąż za mało na martwy ciąg bo to też jedną ręką podniesiesz :-P od 30kg w wzwyż co najmniej ;-) no i nie ma "specjalnych" ćwiczeń na osadzony w jakimś miejscu tłuszcz, to już powinnaś wiedzieć, że nie ma spalania miejscowego ;-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-07-07 17:08:31

Ruda_29 nie ma hantelek 5kg, jest przeskok z 4kg na 6kg ale na drugi raz zabiore sie za nie ;)

Dzięki i zapraszam częściej do zaglądania :) Co do wagi to po dwóch tygodniach od ostatniego ważenia poleciało 2,5kg :) Także dzisiejsza waga pokazała mi 115kg :) Dzisiaj byłem na grillu :D Wszyscy zajadali się karkówką i innymi smakołykami a moja micha trzymana w 100%! Spadam spać bo padam ! Mega ciężki trening klatka - biceps :) Jutro opiszę [...]

[...] :). Dzisiaj przerwa w treningu :) Jutro barki + triceps i pierwsze interwały :) A od poniedziałku nowy plan treningowy :) Zobaczymy jak się sprawdzi :). Białka mam jeszcze na jakieś 2-3 tygodnie ale w przyszłym tygodniu zamawiam 5kg białka z HI TEC więc zapas będzie :) Do tego 1kg bcaa + witaminy i spokój na najbliższe 2 miesiące z zakupami :)

[...] >Cynk 25mg >b,1,2,6,12 >Czosnek -PRZED TRENINGIEM >70g MASS XXL -PO TRENINGU >40g 100% Whey >45g Max Carb >Omega >Multi Pack 1 caps -PRZED SNEM >Cynk 25mg >30g 100% Whey Ogółem mam Mass XXL z 9kg , 9kg Max Carb i około 5kg 100% Whey.Będzie na czym masę robić przez następne parę miesięcy :-) Po powrocie z treningu rozpiszę dietę :-) Pozdrawiam.

67.5kg Kozłowski, Kosowski, Cichowicz, Mazur, Kuchnio

Demczuk, nieudana próba na 187.5kg. Było blisko

[...] szybki, latwy w wykonaniu i nawet ladnie wyszedl jak na moj stary, do niczego nie nadajacy sie piekarnik Od 2 dni mam w ogole brzuch wzdety jak balon i czuje sie jak bym z 5kg przytyla, pojecia nie mam od czego to, przedwczoraj myslalam, ze po kapuscie mnie wzdelo ale nic nie przechodzi. Mozliwe tez, ze okres sie zbliza ale tego cholerstwa to [...]

[...] (10x6kg, 10x10kg, 10x10kg) 3a. wypady (3x10 ze sztangą 17kg) 3b. pompki (5xmęskie, 3xmęskie 10xdamskie, 2xmęskie 5xdamskie) 4a. plank 3x max 4b. woodchoper (3x10 z krążkiem 5kg) +20min na orbim To nie będzie mój ulubiony trening %-) *1. Pierwszy raz robiłam przysiad przedni z pp i przy pierwszych 2 seriach źle trzymałam sztangę, ledwo co [...]

Dzien 35 DT BTW 120/80/150 Trening B. 3x10 trening rozpoznawczy ;-) 1. Martwy ciąg Sumo (10x40kg, 10x42,5kg, 10x50kg) 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3x 10 x sztangielki 6kg) 2b. ściąganie drążka górnego do klatki (10x25kg, 10x25kg, 10x25kg) 3a. wznosy z opadu (10x10kg, 10x10kg, 10xcc) 3b. snatch jedna ręka (3 x 10 z kettlem [...]

30/08/14 Dzien 39 DT BTW 120/80/150 Trening B.3x10 1. Martwy ciąg Sumo (10x40kg, 10x50kg, 10x50kg) 10x40kg, 10x42,5kg, 10x50kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (10x8kg, 10x8kg, 10x8kg) 3x 10 x sztangielki 6kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki (10x25kg, 9x30kg, 10x25kg) 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg 3a. wznosy z opadu , [...]

[...] mam nową sztangę i zostawia mi wzorki na dłoniach przy czym wrzyna się ostro Wrażenia z treningu: ogólnie jestem zadowolony udało się wykonać trening na następnym dodam 2,5kg i jak bedzie mnie ktoś pilnował to będzie docisk 2 martwy + dzień dobry: dzisiaj był drugi tydzień martwego martwy ciąg poszedł gładko tylko uscisk dłoni mi puszczał w 4 [...]

[...] z planu i cwicze tylko 4 razy w tygodniu wspięcia na palce 130/5s 20powtórzen 2 bic poszło lekko trening łatwy i przyjemny jestem zadowolony z siadów. Waga wskazała 81,5kg dzisiaj nie mogłem sie powstrzymać zjadłem górę tostów i widać efekty. Dzisiaj zaczolem crea mass rozpuszczalność dobra smak pomarańczy intensywny ale bardzo czuć [...]

dzisiaj zrobiłem coś takiego: 0.5kg twarogu + 0.5l mleka 2% + kakao duzo chyab bede pił cos takiego na sniadanie i kolację i do tego moze jakies jabłko i tyle a i jeszcze dzisiaj byłem ważony i mierzony w skzole okazało się że mam172cm wzrostu i 81kg wagi moze zejde do 80 a moze niżej Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2008-03-11 13:18:41