5kg

[...] sięgając po rekord świata. W kategorii 48,52 i 56kg nie mieliśmy reprezentantek. W kategorii 60kg Jadwiga Radwańska uplasowała się na siódmym dobrym miejscu zaliczając 95kg.. 67.5kg to klasa wagowa gdzie Polacy wystawili dwie reprezentantki Ela Gąsiennica wyciska 132.5kg i zdobywa srebrny medal, a Edyta Bosak 105kg i zajmuje piątą lokatę. [...]

[...] 1x15 50kg rozgrz. 1x12 50kg 1x12 60kg 1x10 60kg 1x8 60kg + 1x8 50kg 1x6 60kg + 1x6 50kg wiosłowanie 4x8 50kg sztangielka jednorącz w opadzie 3x8 36kg szrugsy 5x12 po 15kg w łapie lub 32,5kg sztanga - przerwy ok. 40sec-60sec Triceps francuskie do czoła: 1x15 12kg rozgrz. 2x12 23kg rozgrz. 3x10 25,5kg 4x8 25,5kg 5x8 25,5kg 6x8 25,5kg [...]

[...] 50kg rozgrz. 1x12 50kg 1x12 60kg 1x10 60kg 1x8 60kg + 1x8 50kg 1x6 60kg + 1x6 50kg wiosłowanie 4x8 50kg sztangielka jednorącz w opadzie 3x8 36kg szrugsy 5x12 po 15kg w łapie lub 32,5kg sztanga - przerwy ok. 40sec-60sec plecy 1+1+1+1+1+1+1+1+4+3+5 = 20 Triceps francuskie do czoła: 1x15 12kg rozgrz. 2x12 23kg rozgrz. 3x10 25,5kg [...]

[...] 22kg/10 24kg/10 2b. invert rows 3x10-12 /90sek/ 12-6 proste 12- 6 proste 12-6 proste 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/ 4kg/12 4kg/12 5kg/8 3b. brzuszki z nogami na piłce 3x20 /30sek/ 20+5kg 20+5kg 20+5kg Jedzenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e7ddae9b9b64be9b937ba16fb798e99.GIF Zmieniony przez - azzi w dniu [...]

[...] 28kg/10 30kg/8 32kg/6 2b. invert rows 3x10-12 /90sek/ 12-7 proste 12-7 proste 12-6 proste 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/ 4kg/12 5kg/10 6kg/5 3b. brzuszki z nogami na piłce 3x20 /30sek/ 5kg/20 5kg/20 5kg/20 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/274837c5b8d047e3b33b6c502d9e7cfa.GIF Trochę się gubię z [...]

[...] wejście na stopień 3x10-12 /90sek/ 28kg/10 30kg/8 32kg/8 Nie wiem, dokładać i zmniejszać ilość powtórzeń?:-? 2b. invert rows 3x10-12 /90sek/ 12-7 proste 12-6 proste 12-5 proste 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/ 4kg/12 5kg/10 6kg/6 3b. brzuszki z nogami na piłce 3x20 /30sek/ 5kg/20 5kg/20 5kg/20

[...] się kontynuować. 2b. invert rows 3x10-12 /90sek/ 12-6 proste 12-6 proste 12-6 proste 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/ 4kg/12 5kg/10 6kg/6 3b. brzuszki z nogami na piłce 3x20 /30sek/ 5kg/20 5kg/20 5kg/20 Wczoraj rano dostałam telefon i musiałam gnać do pracy. Miska do d...w związku z tym, [...]

[...] Romanian (3 x 10, 90 sek.) 50kg/10 54kg/10 58kg/5+5 3. wspięcia bez obciążenia (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 10/10/10 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5kg/10 6kg/10 7kg/8 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 20kg/10 24kg/8 28kg/4 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie [...]

[...] mus to mus, sama chciałam.;-) Trening 1. wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek przerwy 22kg/12 30kg/6-nareszcie8-) 28kg/10 26kg/11 2. rozpiętki 3x 15-20 30sek 7kg/10 6kg/13 5kg/18 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 5kg/12 10kg/4 9kg/9 8kg/11 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30 sek 4kg/9 3kg/16 3kg/15 5. wyprost ramienia w pochyleniu [...]

[...] się cieszę bardzo, męczyłam się dłuższy czas i nie mogłam zrobić tych 30. Trening 1. przysiad przedni 4x 15-20 30sek 22kg/20 34kg/8 30kg/15 28kg/17 2. sissy 3x 20-25 30sek 5kg/15 2kg/20 cc/25(10+10+5) 3. unoszenie bioder 4x 20-25 30sek 24kg/25 40kg/15 36kg/20 32kg/25 4. wznosy z opadu 3x 10-12 60sek cc12/ 5kg/12 5kg/1o 5. invert rows lub [...]

[...] jutro. To właśnie jeden z minusów małej ilości T. Trening 1. wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek przerwy 22kg/12 28kg/11 26kg/12 26kg/9 2. rozpiętki 3x 15-20 30sek 6kg/15 5kg/20 5kg/16 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 5kg/12 9kg/9 8kg/10 7kg/11 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30 sek 3kg/18 3kg/15 2kg/20 5. francuski siedząc [...]

[...] hantle, 12 powtórzeń na każdą nogę), 12x12kg, 12x14kg 1a. Wspięcia na palce stojąc: 4 x max (dodatkowe obciążenie 20 kg) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x30kg, 10x35kg, 10x35kg, 10x37.5kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach: 12x35kg, 12x45kg, 12x55kg, 6x60kg 4. Wyciskanie sztangi leżąc: 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg 5. Wznosy boczne [...]

[...] Myślę, że gdybym za pierwszym razem wskoczył na 160kg, to jakoś bym to podniósł %-), ale już za trzecim razem nie dało rady. Po 'biciu' rekordu, zrobiłem normalne 3 serie po 12 powtórzeń, tak jak to mam w planie treningowym :-) Reasumując... 1x140kg, 1x150kg, 12x62.5kg, 12x72.5kg, 12x82.5kg (wszędzie już uwzględniając gryf). Rozumiesz? :-)

Dzień 22 Redukcja Trening 35 minut cardio WL 4s MC 3x 80,5kg 1x 95,5kg 1x 105,5kg Squats 3s Wyciskanie sztangielek barki 3s Biceps modlitewnik 3s Suplementacja 10g BCAA 3 kaps Revex16 INFO Dzisiaj siłownia przepełniona, nie było gdzie ćwiczyć. Dlatego postanowiłem na samym początku wrzucić cardio, a potem trening siłowy, by trochę się rozluźniło, [...]

[...] 12-15, ale jeśli czujesz, że masz zapas powyżej 15, to ciśniesz aż do upadku. Przerwy krótkie, lub wcale. Dzień 3: Plecy 1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 5 s 20x 25kg/ 15x 27,5kg/ 12x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 4 s (obc. na rękę) 20x 6kg/ 15x 6kg/ 15x 6kg/ 12x 6kg 3. [...]

[...] pośladki, powoli robiłam wszystko z względu na powyższe ale jak już byłam w szatni to czułam, że nogi mi drżą Tydzień 5 trening II A. Przysiad 8x30kg 4x40kg 2x50kg 5x65kg 5x65kg 5x65kg 5x65kg 5x65kg 8x30kg 4x40kg 2x50kg 5x62,5kg 5x62,5kg 5x62,5kg 5x65kg 5x65kg 60kg 60kg 60kg 60kg 65kg 55kg 55kg 60kg 60kg 60kg 45kg 50kg 50kg 55kg 55kg B. [...]

[...] nr 4 1h 15min. 1.Rotacje kubańskie 3*10 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) Pierwszy raz to robiłam ale wydaje się być proste, bardzo ładnie czułam barki 2. OHP 4*8 8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg Malutki ciężar biorąc po uwagę, że wcześniej robiłam 20kg, ale stwierdziłam że lepiej progresować w każdym treningu niż przez 7 tygodni robić [...]

[...] był progres, w następnym tygodniu postaram się ponagrywać filmy. Tydzień 2 trening nr 4 1.Side monster walk 3*20 na stronę 3.Box squat 4*6 6x50kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg 6x45kg 6x45kg 6x45kg 6x45kg 4.Wyciskanie hantli skos 4*10 10x(2x4kg) 10x(2x4kg) 10x(2x5kg) 10x(2x5kg) 10x(2x4kg) 10x(2x4kg) 10x(2x4kg) 10x(2x4kg) 5.Martwy ciąg 3*5 5x55kg [...]

[...] podoba mi się ten plan i podnoszenie coraz więcej wraz z nauką podciągania. Miseczka dziś utrzymana na 100 :) 1a. Plank 4*15sek 1b.Przysiad 4*8 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x52,5kg 8x47,5kg 8x47,5kg 8x47,5kg 8x50kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg Nagrałam film z boku i z przodu 2.Dipsy 3*5 Jak zobaczyłam filmy to stwierdziłam, że dramat. Jedna seria [...]

[...] sumie były 4 treningi siłowe, 2 trening aerobowe, kiepskie samopoczucie przed @ 1a. Plank 4*15 sek. 1b.Box squat 4*8 + 2x12 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 12x40kg 12x40kg 6x67,5kg 6x70kg 6x70kg 6x70kg 6x65kg 6x67,5kg 6x67,5kg 6x67,5kg 6x65kg 6x65kg 6x65kg 6x65kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg 6x45kg 6x45kg 6x45kg 6x45kg [...]