Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144

Trening

1a. MC 4x6-8 /90sek/
40kg/8 42kg/8 44kg/8 46kg/8

1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4x6-8 /90sek/
6kg/8 7kg/8 8kg/8 9kg/7

2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/
20kg/10 22kg/8 24kg/8 na nogę

2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/
28kg/12 30kg/12 32/10

3a. wyprosty tułowia na piłce 3x10-12 /60sek/
+5kg/10 +5kg /10 +5kg/10

3b. plank na piłce 3x max /30sek/
20sek 17sek 15sek

Dziś bez treningu.
Za mało węgli, ale od wczoraj jakaś "wypuczona" jestem.

Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-02 15:18:42

Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-02 15:25:36

Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-02 15:26:09

Trening


1a. przysiad 4x6-8 /90sek/
32kg/8 34kg/8 36kg/8 38kg/6

1b. pompki 4x8-10 /90sek/
10 8 10 7

2a. wejście na stopień 3x10-12 /90sek/
20kg/10 22kg/10 24kg/10

2b. invert rows 3x10-12 /90sek/
12-6 proste 12- 6 proste 12-6 proste

3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/
4kg/12 4kg/12 5kg/8

3b. brzuszki z nogami na piłce 3x20 /30sek/
20+5kg 20+5kg 20+5kg


Jedzenie






Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-03 09:21:30

Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-03 09:52:16

Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-03 18:16:35

Mam pytanie jeśli chodzi o przysiady. Kiedy mam już, jak dla mnie spory ciężar, wstając, robię niewielki ruch zadkiem w górę, zanim zacznę prostować nogi. Czy to oznacza, że mam za duże obciązenie?
Mam nadzieję (wciąż jeszcze), że któraś z Szefowych jednak do mnie zajrzy i trochę mną pokieruje.

Żadna ze mnie szefowa, ale wg mnei tak, mamy ciągnąć nogami, nie pupą.....

Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-11-03 19:15:32

Dzięki! Już myślałam, że mnie nie widac na forum czy co...

Widać widać, tylko laski tu urwanie głowy mająbrak odzewu traktuj raczej jako przytaknięcie, że jest ok. Zwykle jak któraś wyłapie że coś jest nei tak, to pisze
Spadki są, micha jest ok
Tylko taka mała uwaga w kwestii wypisek treningów, dawaj też info jaki był ciężar na poprzednim treningu i ile powtórzeń, dzięki temu jednym rzutem oka można wylapać szybciej błędy Nie ma czasu na bieganie od strony do strony

Ok, będę tak robić. Chociaż mam wrażenie, że "Góra" do mnie nie zagląda. Zadawałam po drodze różne pytania, prosiłam o zmianę nazwy dziennika i odzewu nie było. Trening nadal robię na czuja, nie wiem czy taki może być, czy zmieniać a jeśli tak to na co...

Czekaj czekaj, a ty ćwiczyłaś kiedykolwiek siłowo?

Tak, chodziłam na coś, co się body pump nazywało, zaliczyłam w życiu ze trzy siłownie, od stycznia zeszłego roku ćwiczyłam w domu, mocno nieregularnie co prawda, ale jednak.