5kg

[...] nie przeczyta Od siebie dodam, że zawsze mogło być lepiej. Zacząłem chyba ze zbyt wysokiego pułapu kalorii jak dla mnie i na początku wolno szło, po 4-5tyg ledwo jakieś 2,5kg spadło na wadze i w pasie tez nie wiele. Też dieta na zasadach CC jest/była dla mnie nowością. A chciałem spróbowac czegoś nowe by jak najbardziej zniwelowac spadek [...]

[...] przed i po treningu jabłczan rano i po treningu po 6g http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki i ramiona: 1.Wyciskanie z klaty 5x8 10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x47,5kg / 8x50kg 10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg 10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x57,5kg 10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x60kg 10x30kg / [...]

[...] węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Grubośc pleców: 1.Podciąganie podchwyt troche szerzej niż barki rampa 6 6xcc / 6x2kg / 6x4kg / 6x4kg / 6x5kg 6xcc / 6x2kg / 6x4kg / 6x5kg / 6x6kg +1xmax 6xcc / 6x2kg / 6x4kg / 6x5kg / 6x7,5kg +1xmax 2.Martwy ciąg -nie siłowy rampa 10+ dwie serie regresu 10x50kg / 10x50kg / [...]

Dzień Treningowy - Wtorek 30.09.2014 Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f1f6f40a3714056afce6c6f8019dbcc.png Treningi Wyciskanie na płaskiej 40kg x 10 50kg x 10 55kg x 8 55kg x 6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12kg x 10 12kg x 10 12kg x 10 12kg x 10 Rozpiętki na płaskiej 5kg x 12 5kg x 12 5kg x 10 5kg x 10 Ściąganie drążka nachwytem [...]

[...] na palce siedząc 3x30 ________________________________________________________________ Zrobiłem dziś pomiar Fatu i BMI. Poprzednie zapisane dane mam z 19.12.2009: Waga:80,5kg Wzrost:180cm Wiek: 22 Fatt: 24,5% BMI: 24,9 Aktualne dane z dziś (31.07.2010): Waga:84,5kg (0,5kg w 15 dni na +) Wzrost:180cm Wiek: 22 Fatt: 25,6% BMI: 26 Czyli, moja [...]

I po treningu: 1. WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek: - 4x105kg - 4x105kg - 4x105kg - 4x105kg 2. WL skos + : - 10x67kg - 8x87kg 3. Rozpiętki: - 12x16kg - 12x16kg 4. Wyciskanie siedząc: - 8x63kg - 5x69kg - 4x69kg - 4x73kg 5. Unoszenie hantli na bok stojąc: - 8x10,5kg - 8x15,5kg - 8x10,5kg 6. Unoszenie ramion z hantlami leząc na ławce [...]

REDUKCJA TYDZIEŃ: 10 KONIEC waga: start: 94kg po 1t: 92kg po 2t: 90,8kg po 3t: 89,6kg po 4t: 89,7kg po 5t: 88,5kg po 6t: 87,5kg po 7t: 86,7kg po 8t: 86,3kg po 9t: 85,5kg po 10t: 84,5kg i koniec... 10tyg to był max, który sobie dawałem na formę. równe 10kg w dół ( w tym z 3-4kg samej wody gliko) porównując do pierwej redu w tym blogu - na pewno [...]

[...] na poręczach z nogami na łąwce rampa 12 + regres cc-20-40-40kg i regres cc x 15p - Wycisko-rozpiętki 3x12 x 22kg - Podciaganie hantli wzdluz tułowia szeroko 4x15-12 20x5kg - 12 x 15kg, 12 x 15kg i 40 x 5kg - Unoszenie hantli na bok siedzac 3x 15 x 7.5kg -Unoszenie jednorącz drazka wyc.dolnego 3 x 20p A) Francus ze sztangą leżąc 3x15 / 40x12 [...]

Klatka, bok barków, rece lekko - WL Rampa 8 + regres 50-70-100-130- 148x 9! i regres 125 x 17 - Pompki na poręczach 4x12 cc - 20 - 40 - 45kg - WyciskoRozpiętki na lekko dodatnim skosie 3x12 22.5 - 27.5 - 27.5 - Podciaganie hantli szeroko wzdluz tulowia 4x15 5 x 20 / 20 x 12 / 15 x 17 / 5 x 40 - Unoszenie hantli na bok 3 x 22 wszystko na 7.5kg - [...]

Waga na dzien dzis 103.5kg, spadło do tej pory 1.5kg, ale wszystko jest zamierzone. mysle ze do max 102.5kg spadnie.... Wczoraj poleciało lekkie, naprawde bardzo delikatne FBW: ciezary tez mega lajtowe A) Siad atg 4 x 12 x 90kg B) RDL z hantlami 4 x 12 x 15kg A) Wycisk na barki siedząć 3 x 15 x 30kg B) Unoszenie hantli bokiem stojac 3 x 15 x 5kg [...]

[...] stojac tylem do wyciagu 4 x 12 1x bo 22.5 -22.5 - 25 - 27.5 x12 - Wycisk sztangi wąsko siedząc 3 x12 1x bo 40-60-70x12 -Unoszenie hantli w bok jednorącz 4x20 wszystko na 7.5kg - Prostowanie linki wyc.gornego jednorącz 3 x12-15 25x12p - 20x14 - 20x12 Dosc dobry trening, ale jakoś ciezko było mi sie do niego zabrać. W Wycisku hantli dołożone [...]

[...] 1 dzien przerwy, 2 treningi, 1 dzien off itd... Push: Klatka lekko, barki, tric mocno - Pompki na poręczach Rampa 12 + regres z dropem i rest pause 3 x 15 x cc / 20-40-55kg x 14 i regres z dropem: 20kg x15p + 20x10p+ 20x8p + cc x 15p + cc x12p + cc x10p // Rozj**ało mi to klatke całkowicie %-) - Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 3 x 12 [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia szeroko Rampa 12 / 2x bo 15x30 - 15x50 - 12x60 + regres 20x30kg A) Unoszenie hantli w bok lezac przeodem do łąwki skosnej (ok 75st) 4 x 15 2 x 7.5kg x 15p i 2 x 20 x 7.5kg B) FacePull 4 x 15 wszystko na 20kg + cardio 30 min Wszystko mi bdb weszło z tym, że wycisk wąsko dam na pierwsze ćwiczenie a wycisk hantli jako [...]

[...] orzechowe - jedzonko na wynos :-) http://iv.pl/images/50854116722504419588.jpg TRENING Plecy + Klatka 1. Martwy ciąg klasyczny 20x20kg/6x40kg/6x50kg/6x50kg/6x50kg/12x42,5kg/12x42,5kg/25x30kg/25x30kg 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 15/20kg + Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15/2x6kg (4s) 3. Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki [...]

[...] 1. Wyciskanie hantli nad głowę 10s x10 x(2*6kg) 2. { x5}= 1seria 4s x (2*3kg) 3. Wyciskanie żołnierskie sztangi 3s x10 x10kg + Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s x10 x15kg 4. Unoszenie hantli w opadzie leżąc 3s x20 x(2*3kg) 5. Wyciskanie na Hammerze 15x(2*5kg) /12x(2*7,5kg) /10x(2*10kg) /8x(2*12,5kg) 6. Rozpiętki 3s x15 x(2*4kg) 7. [...]

[...] trening był bardzo intensywny. Krótkie przerwy między seriami i mega satysfakcja po treningu :) PLECY + BICEPS 1. Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 15x15kg/12x17,5kg/10x20kg/10x22,5kg 2. Wiosłowanie hantlą 12x11kg/10x13kg/8x15kg/8x15kg 3. Wiosłowanie półsztangą (po 2s progres) 2x10x10kg + 2x10x12,5kg(ciężar bez gryfu) 4. [...]

[...] 1.Wyciskanie hantli nad głowę 10s x10 x(2*6kg) 2.{ x5}= 1seria 4s x (2*3kg) 3. Wyciskanie żołnierskie sztangi 3s x10 x10kg + Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s x10 x15kg 4. Unoszenie hantli w opadzie (podchwytem) leżąc (skos) 3s x20 x(2*3kg) 5. Wyciskanie na Hammerze 15x(2*5kg) /12x(2*7,5kg) /10x(2*10kg) /8x(2*12,5kg) 6. Rozpiętki 3s [...]

[...] 1.Wyciskanie hantli nad głowę 10s x10 x(2*6kg) 2.{ x5}= 1seria 4s x (2*3kg) 3. Wyciskanie żołnierskie sztangi 3s x10 x10kg + Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s x10 x15kg 4. Unoszenie hantli w opadzie (podchwytem) leżąc (skos) 3s x20 x(2*3kg) 5. Wyciskanie na Hammerze 15x(2*5kg) /12x(2*7,5kg) /10x(2*10kg) /8x(2*12,5kg) 6. Rozpiętki 3s [...]

[...] kalorii (+2 cm w pasie ) , osobiście zbijam Mk do 20mg znowu . Jakie dawki byście dorzucili berberyny żeby wrażliwość insulinowa zabezpieczyć ? Generalnie bardzo zadowolony jestem bo celowałem w siłę , sylwetka również się fajnie ubiła obwody do przodu ale wiadomo (+5kg na wadze) przy 20 mg Mk waga szła do przodu a pas stał w miejscu jeszcze.

U mnie niestety nie ma tak ładnej przemiany ale też środków mniej. Wrzucę też dla potomnych.Cykl na samym S4 po 8tyg brania(jeszcze 2 tyg i kończę) Waga -4.5kg Łapa -0.5cm Pas -2cm około Spektakularnych efektów nie ma ale jestem zadowolony. Nic więcej od S4 nie wymagałem.. /SFD/2019/7/13/5b5c6c1411394bb0bfd404f547881941.jpg