5kg

[...] 62.5x10(60) 65x10(62.5) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM (wyciąg górny) 3belka x10(10 drążek) 4belka x10 (8 drążek) 5belka x10 (6+4 z podporą) 5belka+2.5kg (10 wyciąg) 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC (kg talerzy) gryf prosty (ostatnio: gryf łamany) 15x10(10) 20x10(15) 25x10(20) 27.5x8(23) 7 PROSTOWANIE NOG 15 15 15 [...]

ja brukselek nie jadłem dawno więc mi strasznie smakowały Co do ciężarów to w wyciskaniu na barki i klatkę co trening up o 2.5kg ,a w mc i przysiadach daję 5 kg co trening. Zobaczymy ile tak dam radę. Na razie jestem bardzo, ale to bardzo zadowolony z tego jak jest skonstruowany trening. Czuć ,że to jest przemyślane. Ten sam trening co 2 tyg [...]

[...] 60x10(57.5x10) 65x7(62.5x10) 67.5x5 (65x10) nie zaliczyles 65 wiec trrzweba bylo przestac tez dziwne przeskoki skoki co serie rob takie same, a nie raz 10 a raz 2,5kg w jednym cwiczeniu "Trening jeden po drugim (wtorek, środa) to był słaby pomysł. " to było najgłupsze co mogłeś zrobić.... gdyby WODYN to zobaczyl mialbys bana

chyba 8my tydzień będzie. może też poważę. Wiem ,że niektóre 5tki u mnie warzą chyba 6.5kg ,a niektóre 20stki 22.5 ale i tak wliczam to co jest na nich napisane. Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-04-29 12:08:57

[...] w odzywaniu i treningu (bo to jasne ze są potrzebne) - zrewiduj też swój cel? Ja mam podobny wzrost (raz mnie zmierzą na 173 raz na 175) - i zawsze marzyłam,żeby ważyć 55kg. Nawet w liceum tyle nie ważyłam tylko ciutek więcej. Wiele lat meczenia się i kombinowania, żebym zrozumiała, ze poniżej 58kg nie utrzymam - ba, głowa mi wariuje. Przy [...]

[...] ilość? Czy ktoś mógłby mi wytłumaczyć jak najlepiej jest robić powtórzenia i czy ma to być trening obwodowy czy split? Drugie pytanie, czy mogę sztangę zastąpić hantlami 2x 5kg lub kettlem, czyli łącznie 10kg na początek? Dieta: Uzupełnię pod koniec dnia. Na razie śniadanie i lunch za mną, niestety przez szkołę mam dość ciekawy jadłospis... :) [...]

Zobaczymy czy można :-) Napewno nie jest to cel na tydzień, dwa, czy nawet miesiąc. Jak narazie spadło 1,5kg, bo za dużo kcal obciąłem %-) Marian: Właśnie od następnego mikrocyklu wprowadzę mdsy na inne partie. Wtedy już ćwiczenie główne będzie w rampie 3, więc trzeba będzie dowalić objętości innymi ćwiczeniami %-)

Próbowałem ze zwykłymi sznurkami ten chwyt zrobić, ale zbyt wygodne to nie było. A pasków nie mam. Póki nie wykminie czegoś lepszego to będzie taki chwyt. W porównaniu z poprzednim tygodniem waga +0,5kg, pas -1cm, tyle że wczoraj troche % wpadło, to wynik niezbyt wiarygodny %-)

[...] / 12, 15x16 12, 15x16 / 12, 15x16 / 12, 15x16 12, 16x17 / 12, 16x17 / 12, 15x17 12, 17x17 / 12, 17x17 / 12, 16x17 12, 17x18 / 12, 16x18 / 12, 16x18 +20min aero SQ 3x185kg http://www.youtube.com/watch?v=0HqPHOV3xjc&feature=youtu.be SQ 10x157kg http://www.youtube.com/watch?v=qWp5soKCHzs&feature=youtu.be Fronty 15x75kg [...]

[...] Może jakoś to przeboleję... %-) Marian: O to chodzi że nie mogę %-) Przyszły tydzień musi być off %-) A i tak na dobrą sprawę, to o ile większe mogą być maxy? W WL myślę te 5kg więcej by poszło, czyli 173, czyli dalej bieda %-) W PP 120 raczej by poszło, jeśli bary nie byłyby przeorane rąbaniem %-) Jutro drążek, ale to chvyowe ćwiczenie do [...]

no i git;-) pewno jakbyś u siebie sprawdzał to bys wstał z tym 212,5kg wiedziałem ze pójdzie więcej niż dwie paki%-)

Gratuluje Przemysławie, 207.5kg to juz niezły wynik:D Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-08-26 22:00:10

Hejka hejka, zapraszam :-) To u mnie póki co waga -0,5kg, i oby na tylu się skończyło %-) Mięśnie płaskie, ale fajnie woda schodzi, i ogólnie narazie tak tragicznie nie jest :-) Tak to wygląda po 5 dniach niećwiczenia, lekkiego nietrzymania diety, i innych niesprzyjających okolicznościach %-) [...]

Dostałes 5kg gainera od mężczynzy z ktorym mieszkasz ale znasz go raptem kilka dni? Podejrzane};-)

Nie jest źle Twoja obecna na regresie chyba dorównuje moje na wzroście};-) A tak serio to idziemy naopak Ty troche schudłeś ja trochę tyje (średnio 0.5kg na tydzień:-))

Kvrwa znowy nie mam neta }:-((( To taka wypiska na szybko z wczorja i dzisiaj: -wczoraj podciąganie neutral 8x +7,5kg -dzisiaj zza karku 8x85kg To tyle %-)

Na wadze 4-5kg mniej, ale i fatu trochę więcej chyba. Nogi się dobrze trzymają, reszta wyraźnie spadła, no i ta lewa strona dużo mniejsza.

Dzień 22 z 30(12.06) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b940c0377a974008b8cf41a6ea0e9bad.JPG postanowiłam robić progres w ilości powtórzeń, bo jeszcze za wcześnie na zwiększanie obciążenia. A o barkach już nie wspomnę, ledwo daję radę zrobić 10 powtórzeń z obciążeniem 5kg! Zmieniony przez - justyna_p9 w dniu 2012-06-12 13:03:00

[...] na kalkulatorze żeby podtrzymać wagę mam jeść 4.1 tyś kalorii, tak więc uciąłem do 3.3 3.5 i w pierwszy tydzień zamiast stracić ze 1-3 kg wraz z wodą to przytyłem 0.5kg później obciąłem jeden posiłek i wychodzi od 2.5 do 2.8 tyś kalorii to obecnie zeszło ze 110 do 107.5 czyli 2.5 kg w 3 tygodnie na takim bilansie. Mi to pasuje ponieważ [...]

[...] jaki sobie rozpisałaś. Masz w każdej serii dobierać ciężar tak by zmieścić się w zakresie od 8 do 12 powtórzeń. Czyli na siad robisz 30kg łatwo poszło na 12powt, dokładasz 35kg i to poszło już na 9powtórzeń czyli jeszcze się mieścisz możesz dołożyć obciążenia w 3 serii jak czujesz się na siłach lub zostać na 35 i iść postarać się zrobić więcej [...]