[...] fali optymizmu, tak wczoraj po siadach czarno widzę przyszłość... Mało miałam czasu, ale pojechałam i zmobilizowałam się do tych czwórek. SSB - utknęłam jak poprzednio na 57,5kg, na dodatek gorzej mi to szło. Fakt, że głowa zmęczona i nie miałam w sobie takiego nastawienia na "walkę". Potem orka na wypychaniu nóg na suwnicy - i tutaj do [...]
[...] się zregenerować, oczywiście w granicach rozsądku, wiadomo, wszystko miedzy 1 a 5 min bedzie ok :-) Dzięki...sprawdzę się w następnej sesji.Chyba muszę sobie jakieś dodatkowe obciążenie sprawić, bo mam 4x10kg, 6x5kg pewnie z 10x2.5kg i jakieś 2x1kg ...co daje jakieś +/- 100kg...zacznie się robić trochę mało w miarę szybko...a żeliwo drogie :D :P
[...] mi się układa na ławce i jest stabilnie i nogi podają siłę, ale nie spodziewałam się że tak. Potem zrobiłam 42.5x 6p i kolega mi sztangę zabrał - bo robiłabym dalej. Potem 45kg (w zeszłym tygodniu poszło 2 razy) - po 4 p kolega mi sztangę zabrał. Zrobiłam tak jeszcze jedną serię, bo sama nie wierzyłam. No to założyliśmy 50kg i poszło do rolerów [...]
[...] i zapału, ale poszło nienajgorzej. Chłop ze mną machał ciągi :) On się uczył sumo i przeklinał i mieszał mi w ciężarach, ale zrobiłam co miałam. Klasyk poszedł drabinką do 95kgx1. Nie podchodziłam do 100kg - zrobię za tydzień, bo generalnie byłam zdziwiona, ze nawet bez wózka 95kg poszło:) Tak jak trapka ładnie podnosiłam z max. ok 115kg, tak [...]
[...] A mój chłop miał ubaw, bo wiedział że jego bym zaraz pogoniła, a tu mi nie wypadało.... sumo DL 10sx5px60kg, 5+ 12p wyciskanie na maszynie siedząc na klatkę 20kgx12p, 25kgx10p, 30kgx5p, 32.5kg x4p, 20kgxmax 12p wyciskanie sztangi stojąc zza karku 7kgxmax 20p/25p/25p Podchodziłam jeszcze pod trzymanie sztangi nad głową - ale zatrzymałam sie [...]
[...] się zapaliłam i stwierdziłam ze robię powrót do ćwiczeń brzucha! I masz babo placek, wczoraj akurat na brzuch nie starczyło czasu. Fakt, wiosło też expresem robione... WL 32.5kgx5px8s, AMRAP 18p (kalkulator w programie dał mi za ten wyczyn maxa na 51,5kg:)) GB 80kg, 100kg, 110kgx12p (dawno nie robiłam, musiałam sobie przypomnieć) Leg Press [...]
[...] przeszło. Został tylko dyskomfort. No, ale niestety kalkulator nie docenił mojego poświęcenia (a miało być w planie 2-3 repy mniej, nie amrap) i obniżył mi maxa do 48,5kg. Trudno, ale co się nasiadałam to moje. Jak skończyłam siady to czwórki czułam napięte jak nigdy, więc nawet jakaś pompa była. Safety Bar Squat 35kgx5px8s, 35kgx12p [...]
[...] już wlazłam na tą platformę i próbowałam pod różnym kątem siadów z talerzem 5 i 10kg. Trenio taki rozjechany, bo chłopaki ciągi robiły i kibicowałam, ale było tak: OHP 17.5kgx5px8s, 17.5kg x 15p (kalkulator był zadowolony, czyli ja też) Back Extensions both ways 15kg platex25px3s, ccx25px3s Platform Squat with angle ccx12px2s, 5kgx12px2s, [...]
[...] No to witaj siłownio po chorobie. Słabo było. W planie był WL - najlepsza mozliwa opcja na powrót po chorobie, znacznie lepsza niż siady czy ciągi... Trzeba było zrobić 8x37.5kgx3p. 37.5kg czułam jak 43kg. Zrobiłam co w planie kazali, ale to ostatnie powtórzenie gdzie robię amrap wyszło fatalnie - tylko 8p. Powinnam 10p bez problemu zrobić. Także [...]
[...] nóżkami na wyciągu, przenoszenie hantla za siebie leżąc i jakieś drobiazgi na barki. Raczej pilnowalam, zeby dwójek nie zamęczyć bo dzisiaj albo jutro ciągi - jako ostatni trening z tego "rozbiegowego" i czas wrócić do ćwiczenia bardziej na serio. Natomiast tydzień "chorowania" przyniósł jakąś rekordowo niską wagę jak na mnie w zimie - 62.5kg.
Madzia -nie wiem czy bym umiała dodatkowe 5kg przyjąć tłuszczu na brzuchu... Coś by poszło w buzię, coś w cycki - tak ze 2 kg by się ładnie rozłożyło, ale cała reszta prosto w sadło na brzuchu. Zakresy na czwórki mam wyższe - robię w dniu nóg (2-3x w tyg) zawsze coś obok tych siadów z planu. Albo goblet, albo wypychanie albo prostowanie albo [...]
Madzia -nie wiem czy bym umiała dodatkowe 5kg przyjąć tłuszczu na brzuchu... Coś by poszło w buzię, coś w cycki - tak ze 2 kg by się ładnie rozłożyło, ale cała reszta prosto w sadło na brzuchu. Zakresy na czwórki mam wyższe - robię w dniu nóg (2-3x w tyg) zawsze coś obok tych siadów z planu. Albo goblet, albo wypychanie albo prostowanie albo [...]
ajazy - prośba o decoding:) rpe 7 (2-3 p w zapasie) - na 3 powtórzenia to pewnie będzie 37.5kg - pauzę liczę do 3. Ile takich trójek robię nim przejdę do 32.5 czy 35kg? trudno zdjąć dokładnie 3.75 - ale mam jakieś obrzynki więc coś tam pokombinuję - natomiast zaokrąglać do góry? I wtedy robię 5 serii po 3p?? W drugim tygodniu extra szybko [...]
[...] 40kgx5x5. A dupka po środowym chodzeniu jeszcze mnie "uwiera", więc za dużo nie zdziałałam. ajazy - zastanawiałam się gdzie tracę szybkość - wydaje mi się że jeszcze to 35kgx5p, z założeniem że jeszcze 3+ powtórzenia zrobię - szło w miarę szybko. 37.5kg pewnie bym 5p zrobiła relatywnie dynamicznie, ale to na pewno @9. Zaraz filmiki wrzucę. [...]
[...] się odbył,ale w domu zamiast na siłowni trening B 1) plank max czas- 33s/ 24s 2) Martwy ciąg z hantlami- 10kg/na rękę x 15 powt/ 10kg x 15 powt 3) Wykroki z hantlami 2x7.5kg x 15powt,/ 2 x 10kg x 15powt 4) wiosłowanie hantelką- 10kg x 15powt/10kg x 15powt 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)-7,5kg [...]
[...] x 15powt/15powt/15powt/15powt 3) Przysiady klasyczne z hantlami- 2x 10kg x 15powt/ 2x10kgx 15powt/ 2 x10 kg x 15 powt/2x10kgx15powt 4) wejście na ławkę z hantlami-2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x7,5kg x 15powt/2x7,5kgx15powt 5) wznosy z opadu-15/15/10+5/10+5cc 6) Pompki klasyczne max powtórzeń-40/30+10/20+20/ 508-)8-)8-) 7) [...]
[...] x 15powt/15powt/15powt/15powt 3) Przysiady klasyczne z hantlami- 2x 10kg x 15powt/ 2x10kgx 15powt/ 2 x10 kg x 15 powt/2x10kgx15powt 4) wejście na ławkę z hantlami-2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x7,5kg x 15powt/2x7,5kgx15powt 5) wznosy z opadu-15/15/15/15cc 6) Pompki klasyczne max powtórzeń-40/40/20+20/40 7) Podciąganie obciążenia [...]
[...] Dla sprawdzenia techniki i nagrania filmów,zrobiłam znowu ten sam trening: Trening 1.Uginanie rąk z hantlami 15x6kg/15x6kg/15x6kg 15x6kg/15x6kg/15x6kg 15x7,5kg/15x7,5kg/15x 7,5kg 2.Uginanie rąk z hantlami z rotacją 15x5kg/15x5kg/15x5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg 3.Uginanie rąk na modlitewniku (tu: łokieć na piłce) [...]
[...] kawa warzywa:pomidory,pieczarki,papryka,brokuły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a24880fb92f24d36b948ee79a6dd0c20.JPG Trening: 1.Wznosy bokiem siedząc na piłce 1kgx15/1kgx15/0,5kg x 15 1kgx15/1kgx15/2kg x 10 2.Wyciskanie hantli siedząc na piłce 7,5kgx15/7,5kgx15/5kgx 15 7,5kgx15/7,5kgx15/9kgx 10 3.Wyciskanie hantli siedząc na piłce chwyt neutralny [...]
[...] sałat /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2188225939054b5eae19fc81066fa343.JPG Trening 1.Uginanie rąk z hantlami 15x6kg/15x6kg/10+5x6kg 15x6kg/15x6kg/15x6kg 15x6kg/15x6kg/15x6kg 15x7,5kg/15x7,5kg/15x 7,5kg 2.Uginanie rąk z hantlami z rotacją 15x5kg/15x5kg/10+5x5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg 3.Uginanie rąk na [...]
Nie dać się czasowi
