5kg

[...] serie czuje jakby pompe xD czego jeszcze nie czułem. Miłe uczucie. Wyprosty: fajnie daje w prostowniki te 20 reps. następnym razem postaram się wziąć przynajmniej ze 2,5kg :] Szrugsy: niby takie ćwiczenie lajtowe ale na koniec po takim trenie ciężko wykonać ten ruch. Ogólnie kolejny dzień na plus. Treningi póki co z każdym razem coraz to [...]

[...] przodem 2x25 5x25/5x25 5x25/5x25 5x25/5x25 Unoszenie sztangielkami bokiem 3x20 5x20/5x20/5x20 5x20/5x20/5x16 + 2,5x4 5x20/5x20/5x20 unoszenie bokiem w opadzie 5x15 5kgx15/5x15/5x15/5x15/5x15 5kgx15/5x15/5x15/5x15/5x15 5kgx15/5x15/5x15/5x15/5x15(siedząc) Francuskie wyciskanie leżąc za głowę rampa 10 5x10/10x10/15x10/20x10(Obciążenie) [...]

[...] to by pękło 80... Wszystko poszło w tłuszczyk niestety. Z dobrych akcentów z jedzenia to było to że 8 z 10 dni jadłem rybę(na jadłem się za cały rok a jeszcze przywiozłem ok 5kg :P ) Śniadania w marę ok, zdarzyło się może ze 2 razy białe pieczywo a tak leciały grahamki + ser żółty/twaróg, miód. Potem różnie zazwyczaj jakaś drożdżówka, lody, [...]

[...] źle ale i nie najlepiej. Zaatakowane wszystkie głowy także jest okey :] Uginanie o kolano: Dobiło mnie już konkretnie, pompa niezła i sił już nie starczało dlatego wziąłem 5kg i dobiłem paroma ruchami. Brzuch dzisiaj na spokojnie w zwisie nie miałem sił już się podciągnąć żeby robić wyprostowanymi nogami. Suplementacja - SFD Pure Power: 25gr na [...]

[...] - 1 kaps - Vitamin multiple sport: po 1 kaps. - Gold Omega 3: 3kaps Zapomniałem do kolacji więc teraz wdvpie xD http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg Mięsny dzień :P poszło dzisiaj 0,5kg wątróbki, ok 300gr schabu i do tego nie uwzględniony w wypisce Antrykot ok 120-150gr /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/52071cd10a5b43bc97a39ebe7276f0b2.png

[...] Naramienne + biceps + brzuch 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc rampa 12 25x12/30x12/40x12/45x12/50x9 Przyjąłem że sztanga waży 15kg(180cm), ciężar nie duży widać że siła spadła mimo to ćwiczenie dobrze zrobione. 2.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 10x10/12x10/15x10/17x10/20x6 O wiele lepsze niż [...]

[...] tu poczułem że robię klatkę! Podwiesiłem i nie żałuję, siła pnie się w górę, zaczynając z ciężarem ciała robiłem tyle co teraz z podwieszonym śmiesznym 2,5k. Next atak na 5kg xD 4. Przenoszenie sztangielki 17x12/20x10/22x8/25x6 17x12/20x10/22x8/25x6 20x12/22x10/25x8/27x6 Dobre ćwiczenie, fajnie rozciąga piersiowe i idzie ładnie wczuć się w [...]

[...] lepsze czucie piersiowych jak poprzednio. 3. Chest dips 4-6xmax 10/7/6/6/5/6 x cc 11/8/7/7/6/6 x cc 11xcc/9xcc/7x2.5/6x2,5/6x2,5/7xcc 11xcc/9x2.5/5x2,5/5x5/8xcc Dzisiaj już 5kg xD było ciężko. 4. Przenoszenie sztangielki 17x12/20x10/22x8/25x6 17x12/20x10/22x8/25x6 20x12/22x10/25x8/27x6 20x12/22x10/25x8/27x6 W miarę ok. Siły już trochę mniejsze [...]

[...] z dołożonymi kg lepiej wchodzi w dwugłowy. *Ćw przewodniczące 8.Wspięcia siedząc 2s ------------- 30x~40/35x20 1 seria prawie na maksa, potem tylko przerwa mna dołożenie 5kg i max, doyebał łydki. 9.Wspięcia stojąc + odwrotne wspięcia 2s 50x20/50x20/50x20 50x??/50x?? + 2 serie odwrotnych z ciężarem ciała. Odwrotne wspięcia tylko z cc ponieważ [...]

Dodanie interwałow to był strzał w dziesiątkę. Zwiększyłem tez troszke obciążenie bym znów z wysiłku odczuwał nudnosci pod koniec. No i poniedziałek 93,8kg czwartek 92,5kg. Do tego najaktualniejsze foto z wczoraj po porannym bieganiu (inter) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fba9ea4ccd1e48dc88c3d70c77c6b535.JPG Zmieniony przez - VVilk w dniu [...]

Zawsze dziwię się tym, którzy jarają się wzrostem lub spadkiem wagi w ciągu tygodnia (miesiąca) o 0,5kg. Wystarczy mniej węglowodanów, wody i soli aby waga w ciągu dnia spadła nawet o 3 kg u takiego szczypiorka jak ja (70kg wagi na co dzień).

Nie daje rady z tym jedzeniem , za dużo tego, wczoraj wieczorem wrzuciłam żołądki kurze (bo się nie wyrobiłam z jedzeniem) i dziś bolała mnie głowa po przebudzeniu. Kupiłam 0,5kg winogron do pracy i muszę się podzielić bo za dużo węgli, ale i tak fajnie że mogę je jeść :-) Wczoraj mnie trochę wzdęło po jabłku Musze się przyznać do czegoś nie wiem [...]

rozklad wyszlo 140/65/160 mialo byc 120 66 170 wznosy nog z lezenia 3x 15 bez obciazenia wspiecia na place 5kg 3x15 na jedna noge przysiad 3x10 20 kg 22 kg 22kg wznosy bioder ze sztanga 3x15 28 kg 30 kg 30kg wioslowanie sztanga w opadzie 3x 10 12, 15 kg wyciskanie sztangi plasko 3x10 10kg, 12lg, 12kg podciaganie sztangielek 3x10 4kg 4kg 4kg [...]

[...] planowy 7 tydzien treningow dla poczatkujacej ladies do wykonania w domu wg Agak z modyfikacja lekka rozgrzewka wznosy nog z lezenia 3x 15 bez obciazenia wspiecia na place 5kg 3x15 na jedna noge przysiad 3x10 20 kg 22 kg 22kg wznosy bioder ze sztanga 3x15 28 kg 30 kg 30kg wioslowanie sztanga w opadzie 3x 10 12, 15 kg wyciskanie sztangi plasko [...]

[...] nogę, prostujesz ją w powietrzu i wracasz do pozycji wyjściowej. brzuch 2x20 1) spiecia klasyczne 2) skrętoskłony(łokiec-kolano) 3) świeca 4) skręty tułowia z obciązeniem 5kg, 6kg 5) nozyce rozciaganie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c3ac217b52824852966ec0fb251fa91e.jpg Dasie ale dobrze dla kogo/czego? dobrze bedzie tak jak Tobie odpowiada, [...]

[...] unosisz jedną nogę, prostujesz ją w powietrzu i wracasz do pozycji wyjściowej. brzuch 2x20 1) spiecia klasyczne 2) skrętoskłony(łokiec-kolano) 3) świeca 4) skręty tułowia z obciązeniem 5kg, 6kg 5) nozyce rozciaganie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a43c5635ea3b44bbb018ca503edc03a5.jpg Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-11-05 22:34:15

[...] przysiad wykroczny 1x15 rozgrzewka bez obciazania, 1x15 z 8kg, 1x15 8kg 1x15 8kg. 5. wyciskanie plasko 1x15 z 3kg, 2x15 z 6kg. 6.wiosłowanie hantelką 3x15 z 3kg 7. wyciskanie na barki 1x15 3kg, 2x15 6kg. 8. wyciskanie francukie stojąc oburącz 1x15 1.5kg, 2x15 3kg. rozciąganie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aae92ee0360240a8a7ad6106504653d4.png

[...] przysiad wykroczny 1x15 rozgrzewka bez obciazania, 1x15 z 8kg, 1x15 8kg 1x15 8kg. 5. wyciskanie plasko 1x15 z 3kg, 2x15 z 6kg. 6.wiosłowanie hantelką 3x15 z 3kg 7. wyciskanie na barki 1x15 3kg, 2x15 6kg. 8. wyciskanie francukie stojąc oburącz 1x15 1.5kg, 2x15 3kg. rozciąganie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8443d89c84b6475f911bb187f18f6473.png

[...] przysiad wykroczny 1x15 rozgrzewka bez obciazania, 1x15 z 8kg, 1x15 8kg 1x15 8kg. 5. wyciskanie plasko 1x15 z 3kg, 2x15 z 6kg. 6.wiosłowanie hantelką 3x15 z 3kg 7. wyciskanie na barki 1x15 3kg, 2x15 6kg. 8. wyciskanie francukie stojąc oburącz 1x15 1.5kg, 2x15 3kg. rozciąganie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b4f3189cd747426298633124fbdeb4f2.png

[...] 2kg) 3. 3x15 Przysiad nogi szeroko ze sztanga (sam gryf 6kg) 4. 3x15 Przysiad wykroczny (hantle po 2kg) 5. 3x15 Podciaganie pilki pod siebie 6. Wznosy bioder z obicazeniem 5kg. plus brzuch: spiecia klasyczne 3x max powtorzen , scyzoryki. 3x 15, plank 5x po 20 sekund. I wklejam rzut "diety" z kilku ost dni. Praca siedzaca, spacer ok 1h [...]