5kg

[...] tym razem będzie raczej ciężej. Domsów jako-tako za bardzo nie ma, tylko kaptury się odzywają. Barki + Triceps Dzisiaj lżej ze względu na pracę 1. Wyciskanie stojąc - 6x15 15kg / 25kg x 15/13/11/9/9 15kg / 17kg / 19kg / 21kg / 23kg / 25kg x 11 + 15kg x 20 Uznałem, że machnę dzisiaj rampę. 2. Przywodzenie sztangi do klatki 6x15 15kg / 15kg / [...]

[...] i nie do końca prostowałam ręce ale tak poniżej 90 stopni kąt zgięcia...a i starałam się głowę ponad drążek wyciągać i nawet poszło TRENING tydz8 dzień3 1. Push press 5x5 25kg/25kg/28kg/28kg/30kg 2. Zarzut 5x3 23kg/25kg/25kg/28kg-1x/28kg-1x/28kg-1x + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej 2-2,5kg ;3-5kg;1-10kg Wznosy z opadu 1-5kg reszta 10kg [...]

Niedziela (18.08.2013) Przysiad tylni 1x5 72,5kg 1x4 72,5kg 1x5 72,5kg Wspięcia 2x15 100kg Wyciskanie na ławce poziomej 3x5 52,5kg Wiosłowanie oburącz 1x5 55kg 1x5 50kg Wyciskanie hantli na barki 1x8 17,5kg 1x5 17,5kg Podciąganie na drążku (bez odbicia od teraz) 1x2 1x1,5 1x1,5 / negatywy 2x4 (3-4sek opuszczanie) Aeroby - 5km rowerem

(03.02.2014) ZESTAW "B" Skok dosiężny 20 WYCISKANIE NA SKOSIE OD CZUBKA GŁOWY 15x20kg 15x28kg 15x35kg HIGH PULL 10x22,5kg 10x27,5kg 10x32,5kg 10x37,5kg MARTWY CIĄG 15x50kg 15x70kg 15x85kg DOCISK 10cm 15x27,5kg 15x37,5kg 15x45kg ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WĄSKIM PODCHWYTEM 5x35kg 3x40kg 4x cc 3x cc 2x cc Fronty 10x25 10x35 10x40 10x45

(17.02.2014) ZESTAW "B" WYCISKANIE NA SKOSIE OD CZUBKA GŁOWY 15x20kg 15x32,5kg 13x37,5kg HIGH PULL 10x25kg 10x32,5kg 10x37,5kg 10x42,5kg MARTWY CIĄG 15x60kg 15x72,5kg 15x90kg DOCISK 10cm 15x30kg 15x40kg 15x50kg ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WĄSKIM PODCHWYTEM (do czoła) 5x35kg 3x40kg 6x cc 5x cc 4x cc Fronty 10x30kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg

(17.03.2014) ZESTAW "A" Ława pozioma: a) Wyciskanie leżąc (szeroko) 15x25kg 15x30kg 15x35kg 15x42,5kg b)Docisk od 10cm deski (szeroko) 15x47,5kg 15x55kg 8x65kg Przysiad tylni poniżej 90 stopni 15x47,5kg 15x60kg 13x77,5kg Wiosłowanie pół-sztangą w opadzie 15x 16,25kg 15x 18,75kg 15x 22,5kg Martwy ciąg na prostych nogach (do kolan) 10x 35kg 10x 45kg [...]

(04.04.2014) ZESTAW "A" Ława pozioma a) Wyciskanie leżąc (szeroko) 5x 35kg 5x 42,5kg 5x 50kg 3x 57,5kg b)Docisk od 10cm deski: 4x 65kg 1x 75kg 1x 82,5kg 3x 80kg 1x 82,5kg Przysiad tylni poniżej 90 stopni 5x 60kg 4x 70kg 2x 80kg 3x 90kg 2x 100kg 0x 110kg 2,5x 105kg Wiosłowanie jednorącz pół-sztangą (nie licząc gryfu 20kg) 5x 26,25kg 3x 30kg 5x [...]

(16.04.2014) Zestaw "B" Wyciskanie szerokim chwytem od czoła na skosie dodatnim 10x 32,5kg 10x 42,5kg 5x 50kg 10x 57,5kg High pull 5x 35kg 3x 40kg 5x 45kg 2x 50kg 5x 57,5kg Martwy ciąg klasyk (nachwyt) 10x 70kg 10x 95kg 5x 105kg 10x 125kg Docisk wąsko 10x 35kg 10x 50kg 5x 57,5kg 10x 62,5kg Podciąganie na drążku średni neutral 6x cc 5x cc 5x cc 4x [...]

trening dzisiejszy: 5 min rower (wysokie obciążenie) 100 pajacy 12powt x 4 serie 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 5,5kg na rekę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 5,5kg na rekę 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)5,5kg na rekę 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, [...]

[...] na pewno...z bieganiem sie zobaczy Dzisiejszy trening: 5 min rower (wysokie obciążenie) 100 pajacy 15powt x 3 serie 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 5,5kg na rekę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 5,5kg na rekę 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)5,5kg na rekę 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na [...]

[...] trochę -zapodałam sobie stary trening z piłką,mały plątał się wszędzie ale dałam rade:) a wygladało to tak: 15powt x 3 serie 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 5,5kg na rekę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 5,5kg na rekę 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)5,5kg na rekę 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na [...]

[...] jednak moje plecy na nic tak dobrze nie reagują jak na podciaganie się z doczepionym ciężarem. Cały trening wyglądał tak: 1. Podciąganie na drążku 15pow / +10kg 12pow / +15kg 8pow/ 0 kg 8pow 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 20x60 / 15x80kg/ 12x95kg/8x105kg ze zmniejszeniem 8x60kg 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

Wczorajszy trening Klatka 1.Wyciskanie gilotynowe z przytrzymaniem 30*skos 4x6 6x70kg / 6x70kg / 6x70kg / 6x70kg 8x75kg / 8x75kg / 8x75kg / 8x75kg 2.Wyciskanie hantli 45*skos 4x12 12x17kg / 12x17kg / 12x17kg / 12x17kg 12x20kg / 12x2-kg / 12x20kg / 12x20kg 3a.Rozpiętki na bramie 3x15 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg [...]

Środa/DT Klatka 1.Wyciskanie gilotynowe z przytrzymaniem 30*skos 4x6 7x82.5kg / 7x82.5kg / 7x82.5kg / 6x82.5kg 7x85kg / 4x85kg / 3x85kg / 3x85kg / 3x85kg 2.Wyciskanie hantli 45*skos 4x12 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 3a.Rozpiętki na bramie 3x15 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg [...]

16.07.DT 1. bench press 4x10 40kg, 40kg, 40kgx7, 35kgx10 (cos nie chcialo wejsc te 40kg) 2. rozpietki 4x10 2,5kg/5kg/5kg/5kg 5 kg to w sumie za duzo, chcialam zmniejszyc, ale nie znalazlam maly hantelkow...dopiero jak skonczylam cwiczenia, odwrocilam sie, i moim oczom ukazal sie stojak z malymi hantelkami %-) 3. dipsy x4 ok.4-5 powtorzen, nie [...]

[...] Ps. właśnie się zorientowałam, że to już grudzień.... zawitałam w końcu na siłke, hahaha. Udało mi się zrobić 2 obwody. Robie je na czas: AMRAP w 1 minucie 1. goblet sqt 12,5kg 2. przysiad bułgarski 5kg 3. podciąganie 4. pompki 6. RDL na jednej nodze 5kg 7. wiosłowanie hantlą 12,5kg 8. wyciskanie hantli (stojąc na jednej nodze) 5kgx2 + [...]

[...] pod budowanie siły: MCNPN: 125x8 → 155x8 Przysiad bułgarski: 2*22kg x 11 → 2*38kg x 9 Podciąganie na drążku: +10kg x 5 → +30kg x 5 Wyciskanie leżąc: 90kg x 6 → 117,5kg x 4 Dipsy: +26kg x 7 → +52,5kg x 5 Wiosło półsztangą jednorącz(ciężar bez gryfu): 55kg x 7 → 85kg x 5 OHP: 60kg x 6 → 77,5kg x 6 (Ostatnie tygodnie zmieniłem na hammer i [...]

[...] seriach robiąc ćwiczenia pokrewne. Dodatkowo wyniki z ostatnich treningów: WL 130kg x 2+1 z pomocą. Przysiad kolarski 140 x 4 Martwy ciąg rumuński 170kg x 11 Hip thrust 192,5kg x 12 Wiosło półsztangą jednorącz 102,5kg x 6 Pompki na poręczach +47,5kg x 7 Waga to niecałe 96kg na czczo. Tu zdjęcie z wczoraj. Wiem wywalony brzuch, ale wczoraj [...]

[...] późnym wieczorem uzupełnię zaległe notatki i wtedy podzielę się wrażeniami . 19 marca 2010r. Trening 4: BIC, TRIC - zginanie przedramion z krzywką stojąc (2 talerze po 2,5kg) 3x15 powtórzeń (ciężko) - zginanie przedramion przy wyciągu dolnym 5kg 3x15 powtórzeń - zginanie przedramion ze sztangielkami ze skrętem 5kg 3x15 powtórzeń (ciężko) - [...]

[...] po prawej 5 miesięcy później 90kg Waham się czy robić dalej "masę" czy może redukcję czas zacząć. Optymistycznie zakładając, przez te 5 miesięcy udało mi się zbudować 2.5kg masy mięśniowej, złapać ze 2,5 litra wody i dorzucić z 7kg tłuszczyku. Masując dalej mógłbym przez kolejne 5 miesięcy złapać z 1.5kg masy mięśniowej i ok 5kg tłuszczu, z [...]