5kg

dziękuje :) tak 62,5kg... trener nie był z tego powodu zadowolony (chodzi o wage) bo jeśli chodzi o wynik to był na wysokim poziomie :)

[...] raz w tygodniu barki triceps ruszam od 12.01.2015 !!! ZMIANA PLANÓW :D zawody dnia 10.01.2015 w trójboju klasycznym i moja aktualna forma Waga 64,8kg Przysiad 130kg/1 135kg/1 140kg/1 Wyciskanie 125kg/1 127,5kg/1 130kg/1 Martwy 155kg/1 160kg/1 170kg/1 Razem 440kg plan na rok 2015 minimum 500 :D co do wagi dostałem przepustkę że mogę ważyć do [...]

[...] głupie myśli miałem...ehh DZIEŃ 17 TRENING PULL WIosłowanie sztangą 5s--> 52kgx5x5x5x5x5 Ściąganie drążka do klatki 3s--> x8x8x8 Wiosłowanie sztagielką 3s--> 20kgx12 17,5kg x12x12 MC 3s--> 72kg x10x10x10 Uginanie przedramion ze sztanga 3s--> 22kg x10x8x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s--> 9kg x12x12x12 Informuję was [...]

Siemanko Wczoraj wpadł trening PUSH WL: 52kgx 5,5x6 42x10 Hantle skos: 17,5kg x 12,12,10 Wyciskanie hantli nad głową: 9kg x15,15 12kg x 10 Słabo tutaj, obojczyk dawał znaki dziwne. Wolałem odpuścić. Francuz hantle 7kg x 9,9,9 9kg x 6 Hip Trust: 49kg x15,15,15,12 Na klatce zakwasy, siła dziwnie na klatce poszła więc nie kraczę jako że mam ją bardzo [...]

Siemanko w czwartek wpadł trening MC 82x 8,7,7 72x12 Wiosło hantle 17,5kg x12 ,12, 15, 12kg x 18 Drążek do klatki 7x 12,11,12, Face Pull 3x15 Biceps młotkowe 12kg x 10,10 ,8 9kg x 20 Modlitewnik 9x 12,12

Siema po świętach waga +1,5kg ale to raczej od sodu bo kcal miałem wrażenie ze czasem było mniej niż normalnie. Wczoraj trening: Wiosłowanie 52x 10,10,10,10 Drążek podchwytem x15,14,14,12 Face Pull (4) x 15,15,15 Supinacja 12kg x8,8,8 9x15 Żuraw CC x 10,10,10

[...] 6x w tyg dla naturala z partia 2x w tygodniu to lekkie nieporozumienie. co twoim zdaniem powinienem zmienic? Robic dni przerwy, czy zamienic silownie na cardio? Dzisiaj 105,5kg, efekty sa. Ja po prostu zbytnio kombinuje, po czesci tez dlatego, ze nie chce sobie krzywdy zrobic i ew. zwolnic metabolizmu, o ile mi to w ogole grozi, bo wydaje mi [...]

[...] - 12 x 25 kg, 10 x 30 kg, 6 x 40 kg, 15 x 25 kg - łapię o co w tym chodzi%-), tylko raz obiłam sobie kolana unoszenie ramion w opadzie tułowia leząc na ławce skośnej 15 x 1,5kg, 12 x1,5 kg, 10 x 1,5 kg - nie mam siły{:-( w superserii z prostowaniem przedramion na wyciągu 15 x 3 sztabki, 10 x2 sztabki, 10x 2 sztabki* * jak pochrzaniłam nazwy [...]

[...] powiedziałem wczoraj posiłek przed treningowym to był omlet i granade bar, trening spoko ale raczej bez fajerwerków, brak energii i moc tak sobie, hantle na płaskiej max 55kg na 8 powtórzeń tylko poszło, straciłem wiec trochę siły no ale utrata wagi, dnp i deficyt robią swoje. Zrobilem 4 cwiczenia na klate i 2 na plecy, 24 serię w sumie, [...]

Dobry masażysta i mi by się przydał, naprawiłby moje stare kości bo już dadzą o sobie znać czasami Nie wiem może to Ci pomoże edytować konto byś dał podpis pod swoimi wypowiedziami . 97,5kg za karku to już porządny ciężar Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-07-09 20:29:59

102,5kg*6 Takimi ciężarami wyciskasz za karku Co do stojaków współczuję Ci , nie wygodne strasznie

hardcorowe masz te 'porecze' "ale niebede sie szarpal z wiekszym ciezarem zeby sobie ledzwiowego nieuszkodzic " powoli dokladaj po 2,5kg a bedzie git

[...] teraz pil a do teraz dosypywalem po 10 g, dopiero po skonczonej redukcji wroce do n iego bo smakowo bardzo dobra niezaspecjalna ta silka, najwieksze hantle sa najwieksze 27,5kg wiec klatki motyla nic nimi niezrobie ale jak sie chce cwiczyc to i na takiej mozna a ze jest pod nosem to nigdzie dalej sie niechce jezdzic i tracic czasu na dojazdy, i [...]

[...] rowerek TRENING 13.30 w tym tyg robie lajtowe treningi zeby sie zregenerowac szczegolnie przemeczone mialem nogi NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*8 , 105kg*8 , 110kg*8 , 1115kg*8 , 120kg*8 2. zuraw 3*8 trzy serie bez obciazenia ale i tak czuje po tym caly czas dobrze golen 3. wykroki 3*8 15kg*8, 15kg*8, 15kg*8 4. [...]

[...] w samych ziolach zmniejszylem ilosc karkowki a dodalem lososia, troche zadlugo go pieklem i suchy wyszedl ale nastepna porcje juz upieke jak trzeba, karkowy mam jeszcze zamrozone z 5kg wiec musze ja wyjesc i wtedy z wieprzowiny zostawie sam schab, chyba troche sie ruszylo tymi aero bo waga troche w dol poleciala ale ale i kal delikatnie ucielem

[...] linkach wyciagu gornego JUZ WIEM JAK TO CW SIE NAZYWA U HUBERATA WIDZIALEM ale ja zacofany z tym nazewnictwem ALLAHY 4 serie po 20 powt 20*60kg , 20*60kg , 20*60kg , 20*65kg 3. 3 serie na boczne z ciezarkami po 22,5kg takie przeginanie z boku na bok stojac 3 serie po 30 na kazdy bok PRZEDRAMIE 4 serie sztanga podchwyt bcaa 10g aero ROWEREK [...]

ławeczke na prostowniki robisz z jakimś obciążeniem przy ciele? bo widziałem, niektórzy tak kombinują na te prostowniki. ładne wiosło 27,5kg , masz moc, nawet niewiesz jaką ! Ogólnie to byle tak dalej

[...] 0 - wbic na plus i (moze) wieksza ilosc wegli miesnie od razu wieksze,pelniejsze,bardziej nabite - ale tez wiecej wody tez pewnie wiec stad skok wagi - u mnie tez w kilkanasie dni 3kg przyszlo - teraz sie uspokoilo niestety - bo juz myslalem ze w miech bedzie 5kg ile na plusie jestes - bo bilansik widze ale 'teoretycznie' ile jestes na +?

ja yeblem se ostatnio 1,5kg poledwiczki wieprzowej i mam spokoj na 3 dni choc stalem 3h nad garami to kolejen 3 dni mam spokoj

[...] na drazku do klatki piersiowej 1b. podciaganie konca sztangi w opadzie na laweczce skosnej 3-4 serie po 8-6 cwiczenie w ss cw- ciezar wlasny cw*8/50kg*10 , cw*8/55kg*10 , cw*8/57,5kg*10 , cw*7/60kg 2a. przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego w siadzie 2 serie po 10-8 2b sciaganie gornego wyciagu na prostych rękach 2 serie po 15-12 [...]