5kg

[...] moja rampa może wyglądać tak: 1 s.: 50kg x 10powt. 2 s.: 60kg x 10powt. 3 s.: 70kg x 10powt. 4 s.: 80kg x 10powt. 5 s.: 90kg x 10powt. Czy obniżyć trochę te wartości o np. 5kg ? I jeszcze jedno. Jeśli w seriach pomocniczych ma być zakres 16-20 powt. to zwiększać ciężar co serię w tych ćwiczeniach czy robić jednostajnym ciężarem? Zmieniony [...]

jednak dla Ciebie sadze ze lepsze bedzie dokladanie ciezaru z serii na serie jesli o to pytasz - to jest odpowiedz do reszty partii miesni, czyli jednak jeeli cwicze sztangielkami to do nich dokladac 2-5kg do serie ?

[...] z podciąganiem sztangi :) Podciąganie sztangi w OPADZIE odbywa się wtedy gdy jesteś równoległy z podłożem a sztanga idzie po torze prostolinijnym i celuje w klatkę piersiową, zaś wiosłowanie jest wtedy gdy jesteś pod kątem do podłoża i sztanga idzie do bioder po łuku - dwa różne ćwiczenia. 2. Podłóż podkładki pod pięty w formie talerzyków 2,5kg

[...] wstecz dla każdego ćwiczenia, według przykładu: - przysiady 1 trening(cykl 15tek) obciążenie max wynosi przykładowo 100kg wiec od tej wartości odejmujemy 25% maksa czyli = 75kg - przysiady 2 trening - odejmujemy 20% = 80kg - przysiady 3 trening - odejmujemy 15% = 85kg - przysiady 4 trening - odejmujemy 10% = 90kg - przysiady 5 trening - [...]

[...] + 2.5 kg W arcie masz wszystko rozpisane, pierwsze serie to przygotowanie i rozgrzewka do kolejnych serii , dodatkowo tam raczej chodzi o ciężar roboczy Dokładasz po 2,5kg choć to nie zawsze jest to takie proste bo taka porgresja liniowa ciężaru po kilku początkowych mikrocyklach się wyczerpie , później będzie zastój z dokładaniem ciężaru [...]

[...] 10%, a potem ułożyć dietę na masę i kontynuować z tym samym planem. Problem z treningiem na siłowni też się pojawił. Robiłem to samo od maja, od początku lipca dorzucałem 2,5kg na wszystko co tydzień. Stanąłem na 80 kg na przysiad, spróbowałem więcej i podczas ostatniej serii bałem się, że nie wstanę. Wiosło przy 72,5 ani drgnie, a klata z 60kg [...]

[...] 10%, a potem ułożyć dietę na masę i kontynuować z tym samym planem. Problem z treningiem na siłowni też się pojawił. Robiłem to samo od maja, od początku lipca dorzucałem 2,5kg na wszystko co tydzień. Stanąłem na 80 kg na przysiad, spróbowałem więcej i podczas ostatniej serii bałem się, że nie wstanę. Wiosło przy 72,5 ani drgnie, a klata z 60kg [...]

[...] moge dziennie robic brzuszki (3 serie na drazku, 3 serie na ziemi z obciazeniem na klacie, z rana na czczo) ? 2. Majac do dyspozycji kettla20, drazek rozporowy i 2 hantle 5kg( rotfl , do tego rozowe xD) Da rade jakos bic mase? 3. Wykonuje 3x w tygodniu po 12 cwioczen, 3-4 serie kazde po srednio 10 powtorzen, zajmuje mi to czasem do 2h.. da [...]

[...] moge dziennie robic brzuszki (3 serie na drazku, 3 serie na ziemi z obciazeniem na klacie, z rana na czczo) ? 2. Majac do dyspozycji kettla20, drazek rozporowy i 2 hantle 5kg( rotfl , do tego rozowe xD) Da rade jakos bic mase? 3. Wykonuje 3x w tygodniu po 12 cwioczen, 3-4 serie kazde po srednio 10 powtorzen, zajmuje mi to czasem do 2h.. da [...]

[...] 4x10-12-14-16 (regres) 3A Wycisk ściskający 3x15 3B Rozpiętki 3x15 Kolego, skoro piszesz o rampie to skąd od razu założenie, że będzie to akurat 5 serii? jak skaczesz po 2,5kg to tych serii wyjdzie nawet i ponad 10, rampa to rampa inaczej autoregulacja :) liczy się zachowana liczba ruchów przy wzrastającym obciążeniu. Regres na skosie, też [...]

[...] 4x10-12-14-16 (regres) 3A Wycisk ściskający 3x15 3B Rozpiętki 3x15 Kolego, skoro piszesz o rampie to skąd od razu założenie, że będzie to akurat 5 serii? jak skaczesz po 2,5kg to tych serii wyjdzie nawet i ponad 10, rampa to rampa inaczej autoregulacja :) liczy się zachowana liczba ruchów przy wzrastającym obciążeniu. Regres na skosie, też [...]

[...] ale odczuwam, że potrafię się podciagnąć więcej razy niż na początku i to samo dotyczy pompek. Pomyślałem sobie, że urozmaicę jakoś mój trening hantelkami, bo posiadam jedną 5kg (Dla mnie chyba starczy bo mam 16 lat i ważę 65kg przy wzroście 182cm - wiem, jestem chudy). Proszę o radę jak wprowadzić do mojego treningu hantle i jakie ćwiczenia z [...]

powiem Ci że często się tak zdarza chodziłem na siłke gdzie hantle były do 37,5kg to nawet dla szczupaka hantle się kończą po kilku treningach w wiośle hantlą jednorącz

[...] większy. Dlaczego dążysz do poprawienia wyniku powtórzeniowego na drążku? jest w tym jakiś konkretniejszy cel czy po prostu w ramach progresji? Jeśli w ramach progresji to nie ma sensu. Śmiało możesz zrobić 6 serii po 5 ruchów drążka z dodatkowym obciążeniem, powiedzmy 2,5kg. Na następnym treningu podciągniesz się na pewno większą ilość pow.

[...] że automatycznie plecy same się zginają, co jakby nie patrzeć zmniejsza mi zakres ruchu (bo chce zachować jak najbardziej pionowe plecy) Póki co uczę się techniki więc wszystko w dzien dobry na ciężarze 5kg. Jeżeli już mogę się ciebie poradzić to jak widzisz te ćwiczenia: Wycisk sztangielek skos wycisk sprzed klatki podciąganie matwy wiosło

Max- dokładasz 5 kg co tydzień, w dd zaczynasz od 20 kg. Zobaczysz jakiego progresu uswiadczysz przez najbliższe 6 tygodni 5kg dokładam co tydzień na treningu nóg, czy na każdym treningu?

dzieki max. ,rion wiem że tak wlasnie jest jak piszesz,lecz u mnie to wlasnie stopniowo zmienial sie kąt w stawie lokciowym.Jak robilem rozpietki calkiem na poczatku od 2,5-5kg to niemal na prostych rękach w stawach lokciowych teraz robie 5-10kg to lekko uginam,ale powerfly to jeszcze nie jest,od 10 w gore zastosuje :D

dzieki max. ,rion wiem że tak wlasnie jest jak piszesz,lecz u mnie to wlasnie stopniowo zmienial sie kąt w stawie lokciowym.Jak robilem rozpietki calkiem na poczatku od 2,5-5kg to niemal na prostych rękach w stawach lokciowych teraz robie 5-10kg to lekko uginam,ale powerfly to jeszcze nie jest,od 10 w gore zastosuje :D bo taka jest najczęściej [...]

w tym, że stoisz na 2,5kg zamiast dołożyć coś. Osobiście nie wierzę w rozbudowę szerokości grzbietu bez drążka

[...] cieżarze na treningu i dokładaj co trening albo porgresuj z serii na serie Czyli że jezeli np wyciskam na sztandze 75 kg to mam brać 12 , 10, 8, 6 powt a na nastp treningu np dorzucic na 77,5 i tak samo z powtorzeniami tak ? nie musisz schodzić w dół z powtórzeniami zrobisz 4 x 10 x 75kg na następnym 4 x 10 x 77,5kg i tak co trening dokładasz