5kg

Dzień 68 1.Przysiad 7x 6-8 8x20kg 2x8x30kg 8x40kg 8x60kg 8x65kg 7x70kg 5x70kg 7x70kg 8x70kg 8x20kg 6x30kg 6x40kg 5x50kg 4x60kg 2x8x65kg 5+3x65kg 6+3x65kg 2x6+2x65kg 5+3x65kg 8x20kg 6x40kg 5x50kg 4x60kg 8x65kg 4+2+2x70kg 3+2+1px72,5kg 1+1lp+1px75kg 3+2+2x70kg 8x20kg 8x35kg 6x45kg 4x55kg [...]

Dzień 72 WL 12x20kg 8x30kg 6x40kg 4x45kg 2x50kg 1x52,5kg 0x57,5kg 1x52,5kg 1.Przysiad Kilka serii na 70kg. 2. RDL 4x8 8x70kg 8x75kg 8x75kg 8x75kg 3b.Wznosy jednonóż w oparciu 3x20 20 4. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach 5.Prostowanie z linką wyciągu górnego, młotkowo, wąsko 4x8-12 Próbowałam to WL, [...]

[...] Kumpel Michal <pozdro> zagadywał Tydzien Nieparzysty. Klatka - Triceps Wyciskanie na płaskiej ławie 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10 [4x8 (22,5kg+22,5kg) Rozpiętki 3 x 10-12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 6-8 Prostowanie ramion na wysiągu w opadzie tułowia(podchwyt)4 x 8-10 (zabradzo nie umiem tego [...]

[...] Dzis trening wygladał na dobry. Cos mniejszy ciezar wszedl na wyciskanie hantelek plasko ale moze to chwilowe. Trening okolo 1,5godz Wyciskanie sztangi skos w gore 4x6-8 (55kg) --> +5kg Wyciskanie hantli Plasko 4x8-10 (20kg+20kg) --> -2,5kg na jednej hantli Rozpietki na atlasie 4x10-12 Ugianie ramion sztanga łamana szeroko 4x6-8 (30kg) [...]

Wczorajszy trening Klatki i Tricepsu Wyciskanie płasko sztangi 4x6-8 65/65/65/65 +5kg Wyciskanie skos w gore hantli 4x8-10 20/20/20/20 Rozpietki płasko 3x10-12 15/15 /15/15 +5kg Triceps: Niestety kur... nie zdazyłem zrobic Komentarz Jak juz wspomniałem niestety nie zdazyłem zrobic treningu Tricepsa i zabardzo nie wiem kiedy go odrobic. [...]

[...] W tle widać zasówającego na smithie "trenera". 3. Drążek podchwytem 6x6 2,5 / 2,5 / 5 / 5 / 5 / 7,5 2,5 / 2,5 / 5 / 6 / 7,5 / 8,5 2,5 / 2,5 / 5 / 6 / 8,5 / 9 Cc x 5 / 5kg x 5 / 10kg x 10 / 10kg x 8 / 5kg x 8 / Cc x 12 Cc x 5 / 10kg x 4 / 15kg x 8 / 10kg x 7 / 5kg x 12 / Cc x 11 Cc x 5 / 10kg x 4 / 17,5 kg x 8 / 10kg x 8 / 5kg x 10 / Cc [...]

[...] ciężaru, ale nie mogłem go już nawet na 1cm podnieść. 3. Drążek podchwytem 6x6 2,5 / 2,5 / 5 / 5 / 5 / 7,5 2,5 / 2,5 / 5 / 6 / 7,5 / 8,5 2,5 / 2,5 / 5 / 6 / 8,5 / 9 Cc x 5 / 5kg x 5 / 10kg x 10 / 10kg x 8 / 5kg x 8 / Cc x 12 Cc x 5 / 10kg x 4 / 15kg x 8 / 10kg x 7 / 5kg x 12 / Cc x 11 Cc x 5 / 10kg x 4 / 17,5 kg x 8 / 10kg x 8 / 5kg x 10 / Cc [...]

Trening 06.03.2009r Wyciskanie na barki pełne 10x35kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 6x40kg do karku Unoszenie hantli na boki 10x7,5kg 10x7,5kg 10x7,5kg 10x7,5kg Szrugsy sztanga 40kgx20/20

E no 106x2 to było do deski. Na raz do deski wziąłem 117,5kg. Trening 05.04.2009r. Wyciskanie sztangi na skosie 10x20kg/12x35kg/10x37,5kg/10x40kg/8x42,5kg Wyciskanie hantli płasko 10x27kg/10x25kg/10x25kg Arnoldki 4s 10p 13kg Wyciskanie sztangi siedząc do czoła szeroko 10x30kg/10x40kg/10x42,5kg/10x45kg Wszystko z zapasem. Specjalnie wziąłem [...]

Trening nr. 10 (10p nr6) 1.Siad Japoński 27,5kg 20p 3s 2.Wyciskanie leżąc 1s 10p 85kg 3.Podciąganie na drążku podchwytem 1s 10p 4kg 4.Wiosłowanie hantlem 2s 27,5kg 5.Szrugsy 2s 40kg 20p 6.Wyciskanie na barki 2s 47,5kg 7.Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 9kg 8.Uginanie przedramion sztanga 2s 35kg 9.Wyciskanie francuskie leżąc 2s 35kg [...]

Dzisiaj dzień treningowy. TRENING FBW B 1. Hip thrusty z zieloną gumą nad kolanami R 10x45kg 10x70kg; 10x70kg, 10x70kg 10x70kg 2. Wiosło sztangą R 10x25kg 10x30kg; 10x35kg; 10x37,5kg; 9x40kg 3. Martwy ciąg na jednej nodze ze sztangą 10x25kg; 10x30kg; 10x30kg; 10x30kg 4. Wyciskanie leżąc R 10x25kg 10x32,5kg; 8x32,5kg; 8x32,5kg 5. Odwodzenie nogi [...]

[...] wracam do przysiadów ze sztanga na barkach, zrobiłam je zamiast bułgarskich. Schodze jak najniżej, ciężar bez rewelacji ale wszystko w swoim czasie. FBW 1a. Przysiad R 10x25kg 10x45kg; 10x47,5kg; 10x50kg; 10x52,5kg 1b. Podciąganie podchwytem 3,3,2,2 2a. MCNPM 10x45kg; 10x50kg; 10x52,5kg; 10x55kg; 10x55kg 2b. Odwodzenie nogi w tył z guma 4 [...]

Witam! Systematyczność przede wszystkim hehe. Trening z piątku 1. Hip thrusty z zieloną guma 15x45kg, 15x70kg, 10x75kg, 10x80kg, 8x80kg, 15x55kg 2. Wiosłowanie sztanga 10x4kg, 10x40kg, 10x40kg, 8x40kg 3a.MC na prostych nogach 10x55kg, 5x60, 5x62,5kg 5x62,5kg 3b. Odwodzenie nogi stojąc z żółtą guma na kostkach 4x 25 powtórzeń na stronę 4a. [...]

[...] 15x7kg 15x7kg wyciskanie hantki stojąc (na barki 13x7kg 12x7kg 12x7kg 12x7kg uginanie przedramion (biceps) 15x7kg 15x7kg 15x7kg 15x7kg wyciskanie francuskie stojąc 11x3,5kg 11x3,5kg 12x3,5kg 11x3,5kg 10 min ćwiczeń na boczki z Tiffany Rout Warzywa: dużo surówki z kapusty pekińskiej, marchewki, papryki i białej rzodkiewki, passata [...]

[...] 15x7kg wyciskanie hantki stojąc (na barki 12x7kg 13x7kg 13x7kg 12x7kg uginanie przedramion (biceps) 15x7kg 15x7kg 15x7kg 15x7kg wyciskanie francuskie stojąc 13x3,5kg 15x3,5kg 11x3,5kg 11x3,5kg 10 min rower treningowy Miska 26.01.2016 Warzywa: biała rzodkiew, passata pomidorowa, brokuły. Nawodnienie: 1,5 l zielonej herbaty i ok. 1 l [...]

[...] 15x7kg 15x7kg wyciskanie hantki stojąc (na barki 10x9kg 12x9kg 12x7kg 13x7kg uginanie przedramion (biceps) 15x9kg 15x9kg 15x7kg 15x7kg wyciskanie francuskie stojąc 11x4,5kg 8x4,5kg 13x3,5kg 15x3,5kg Miska Warzywa: biała rzodkiew, ogórki kiszone. Nawodnienie: 1 l zielonej herbaty i ok. 1,5 l wody. Suplementy: wit. d, probiotyk, wit. z [...]

[...] 15x9kg 15x9kg wyciskanie hantki stojąc (na barki 11x9kg 9x9kg 10x9kg 12x9kg uginanie przedramion (biceps) 15x9kg 15x9kg 15x9kg 15x9kg wyciskanie francuskie stojąc 12x4,5kg 12x4,5kg 11x4,5kg 8x4,5kg Miska Warzywa: ogórki kiszone. Nawodnienie: 1 l zielonej herbaty i ok. 1,5 l wody. Suplementy: wit. d, probiotyk, wit. z olimpu Trening: [...]

[...] Koniec końców i tak wyjdę na plus, a o to mi chodzi ;) Zmieniam częstotliwość do 2 treningów na tydzień,tym samym "cykl" wydłuża się z 4 do 5 tygodni. Zmniejszam o 5kg ciężar w 4 pierwszych seriach w schemacie WL-RIP. Single w siadach zwiększam tylko o 2,5kg co "cykl". Trening zamiast o 21 będzie kończył się o 17-wreszcie [...]

PT 1,5h box squat-na ławce z najniższym ustawieniem,poniżej zaliczenia 60x3 100x3 120x1 140x1 odtąd opaski 150x1 160x1 opaski+pas, w zapasie max 5kg 140x1 x5serii 135x1 x7serii push press behind neck 20x3 40x3 60x3 60x3 65x3 70x3 75x3 zapas-2,5-5kg wiosłowanie końcem sztangi,jednorącz 40x3 50x3 60x3 70x3 (75kg to przypuszczalny maks) 62,5x3 62,5x3 [...]

Shitman-Twój trening pod ławę mógłby wyglądać tak: PON zaczynasz od 87,5% maksa 5-7s po 2-3p,pierwsze powtórzenie w każdej serii zatrzymane,co tydzień dokładasz 2,5kg,jak dochodzisz do załamania zaczynasz trening od początku zwiększając ilość powtórzeń lub serii ŚR Skos-wysoki,powyżej 30*,łokcie blisko tułowia + obciążone dipsy z połową [...]