5kg

Progres jest, od maja ciężar np. na : przysiad klasyczny + 5kg MC Romanian + 5kg wspięcia ze sztangą na barkach + 5kg wyciskanie leżąc + 5kg wypady dalekie + 5kg To tak mniej więcej, staram się co 2-3 tygodnie delikatnie zwiększać ciężar. Po treningu jestem zlana potem, a czasem nawet nie mam siły zrobić całości obwodówki wytrzymałościowej [...]

07.09.2014 rozgrzewka 30kg/8 50kg/8 70kg/6 90kg/6 110kg/4 120kg/3 WL 132,5kg/1+1 132,5kg/0+2 132,5kg/1+1 132,5kg/1+2 Trzymanie sztangi 140kg 3x po 10-15sekund

17.09.2014 20/10kg 20/10kg 12/30kg 10/50kg 10/70kg 8/90kg 6/110kg 4/120kg WL 127,5kg/1+3 127,5kg/2+2 127,5kg/1+3 Trzymanie sztangi 3serie po 15sekund 142,5kg Dzisiejszy trening słaby teraz mam dylemat czy zejść na mniej dni a więcej serii czy zostać jak jest info na dniach

[...] dzisiaj bardzo udany dzień wieczorem podeśle filmiki 04.10.2014 rozgrzewka 50kg/8 70kg/6 90kg/6 110kg/6 120kg/2 130kg/1 (z zatrzymaniem) 136kg/1 (z zatrzymaniem) 137,5kg/1 (z zatrzymaniem) 130kg/3 130kg/3 130kg/2+1 130kg/2+2 Negatywy 137,5kg/5 137,5kg/5 137,5kg/3 https://www.youtube.com/watch?v=cnFaA7jYVv0&feature=youtu.be [...]

31.10.2014 Trening SQ z zatrzymaniem na dole 30kg/6 60kg/6 82,5kg/10 82,5kg/11 WW 55cm 60kg/6 82,5kg/11 82,5kg/11 Dieta trzymana fotki z dzisiejszej diety oraz filmiki z dzisiejszego treningu wrzucę jutro około 7 rano teraz uciekam do pracy pozdrawiam :)

[...] https://www.youtube.com/watch?v=PQBu8grGTKY&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=FHRkLdk60Ag&feature=youtu.be Trening 04.02.2015 PS 122,5kg/5+1 122,5kg/7 WW 102,5kg/2 102,5kg/1+1 WTM 115kg/7 https://www.youtube.com/watch?v=IOgHlR0wwVA&feature=youtu.be [...]

PS 132,5kg/3 WT 112,5kg/11+1 112,5kg/7+1 WL EQ 3cm 145kg/3+1 MC 150kg/4 152,5kg/3 https://www.youtube.com/watch?v=u-_Yx9YIUPU&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=CWjoL2Pycyg&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=a1TrNAH9Mro&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=YSKUUq_hG4w&feature=youtu.be [...]

30.03.2015 Trening 30.03.2015 PS 120/4 120/4 WW 90/7 90/5 Trening 01.04.2015 PS 117,5kg/5+0 117,5kg/6 WW 92,5kg/8 92,5kg/5+1 https://youtu.be/y1nwG__atBk https://youtu.be/IHJMuBAxay8 https://youtu.be/vEblBecAtH8 https://youtu.be/IOMHvtYmcxk

Waga z rana 66,6kg do MŚ w TSK w Finlandii 2 miechy jedziemy ostro z tematem PS 122,5kg/8 122,5kg/7 WT 117,5/9+1 117,5kg/7+1 WTM 97,5kg/11+1 We wtorek foty zarzuce jak to teraz wygląda. Później filmy z dzisiejszego treningu :)

[...] od progu fotami, bo tu niektórzy na redukcji }:-( P.S. Nocek w upały zazdraszczam, u mnie na hali dzisiaj 37stopni {:-( dobrze że jesteś :D :D Trening SQ 70/5 100/5 117,5kg/9 117,5kg/9 117,5kg/9 117,5kg/9 WL 70/5 90/5 115kg/5 115kg/5 115kg/5 115kg/5 115kg/6+1 https://www.youtube.com/watch?v=6m9Kx4Wktws&feature=youtu.be [...]

Trening 02.10.2015 SQ 50kg/5 90kg/4 110kg/4 130kg/3 150kg/1 165kg/3 WL 50kg/5 70kg/5 90kg/4 110kg/3 130kg/4+1 130kg/3 Dociskanie 3cm z zatrzymaniem 135kg/3 Trening 06.10.2015 SQ 50kg/5 90kg/4 110kg/3 130kg/2 150kg/1 167,5kg/4 WL 50kg/5 70kg/4 90kg/4 110kg/3 132,5kg/3+1 132,5kg/3 MC 50kg/5 90kg/5 130kg/4 160kg/3 180kg/10 Dzisiejszy dzień zajazd o [...]

[...] tym roku: Srebro za wyciskanie na ME TSK Czechy Pilzno Srebro za wyciskanie na MŚ TSK Finlandia Salo Złoto na MP TSK w totalu Kielce Rekordy Polski J23 do 66kg Przysiad 177,5kg Wyciskanie leżąc 142,5kg Martwy ciąg 217,5kg Total 512,5kg W 2016 trzeba oficjalnie pobić pozostałe, co mogę więcej dodać będzie się działo... A więc od dzisiaj [...]

taki progres jest ok ? Np dziś robiłem wiosłowanie 10x47,5kg 10x50kg 10x52,5kg 10x55kg i w następnym tyg zrobie: 10x50kg 10x52,5kg 10x55kg 10x57,5kg tak progresować ? czy może tylko w jednej serii ?

[...] 1. push press 2x10kg 10/10/10/7/7 pow. 60sek NASTEPNYM RAZEM WEZ 2X12KG/2X13KG/2X14.. WLASCIWIE DLACZEGO SZTANGIELKAMI A NIE SZTANGA? 2a. przysiad przedni 20kg x 15 pow, 25kg x 10 pow, 22,5kg x 15 pow. (bez przerwy) NASTEPNYM RAZEM 22,5KG/25KG/27,5KG 2b. przysiad bulgarski 3x15 90sek przerwy bez obciazenia, technika kiepska, nie mialam humoru [...]

[...] , kazdy dzien moze sie okazac ostatnim dniem redukcji, zobaczymy jak bedzie.. trening rano: 1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x 7/5/3/5/3 90sek rozgrzewka 15kg x 10 pow, 20kg x 6 pow 55kg 5 pow 50kg 8/6/6/5 2. wyciskanie waskie 5x 6-8 90sek 25kg (+2,5) 8/7/6/4 22,5kg 5 pow. 3a. wioslowanie sztanga 4x 6-8 60s 37,5kg (+2) 7 pow. [...]

[...] do espresso ok? Radku ale to tylko raz w tygodniu, bo do grzanego wina dodaje pomarancze, a ta ma gruba skorke trening B: rozgrzewka: sciaganie wyciagu gornego do klatki 25kgx8, 35kgx3 1. opuszczanie na drazku 4x 5 (5sek opuszczania) 90sek duzo lepiej, pierwsza seria i pol drugiej bardzo wolno, czwarta to juz spadanie. wreszcie sie [...]

[...] z przeskokiem 4x 10 (na noge) bez przerwy 1b. przysiad z wyskokiem 4x 10 (przerwa 5-10 oddechow) 1c. przysiad ze sztangą 4x 20-25 (przerwa po obwodzie 2 min) 30kg (+2,5kg) 25/20/20/20 podczas drugiego obwodu zaczela mnie bolec glowa. bol nasilal sie przy przysiadach i troche MC. moze to przez nagle zmniejszenie wegli?? 2. RDL 4x 8-12 [...]

[...] Nitrobolon przed treningiem 20g gainer po trenie Na początek rowerek 10min,nastepnie rozciąganie,lekka rozgrzewka i do dzieła BARKI: wyciskanie hantli: 12x9kg 10x11kg 8x15kg 4x19kg unoszenie w przod/na bok/w opadzie hantli 12x5,5kg 10x5,5kg 10x3kg 12x7kg 10x7kg 10x5,5kg 12x9kg 10x9kg 9x5,5kg szrugsy: 15x21kg 12x21kg 15x25kg BRZUCH: unoszenie [...]

[...] straszny apetyt Suple: mono rano i po trenie Nitrobolon przed treningiem gliceryna 15g przed treningiem Trening: 10min rowerka Barki: push presh: 12x26kg 10x31kg 8x36kg 4x45kg unoszenie hantli na bok: 15x5,5kg 10x7kg 8x9kg unoszenie hantli w opadzie: 12x5,5kg 10x5,5kg 8x7kg wyciskanie hantli stojąc: 12x5,5kg 10x7kg 8x9kg przyciąganie sztangi do [...]

[...] banan,wpc 4.makaron durum,kurak 5.bułka razowa,jajecznica 6.kurak,orzeszki,wrzywa 7.sernik low carb Trening: Nogi: przysiady na suwnicy: 12x20kg* 10x30kg* 8x40kg* 6x45kg* prostowanie w siadzie SS z uginanie w leżeniu: 12x4sztabka** 10x1sztaba** 8x2sztaba*** 12x3sztabka** 10x4sztabka** 8x1sztaba*** wypychanie na suwnicy: 12x40kg* 10x80kg* [...]