5kg

[...] A tak spokojna głowa jest chętniejsza do "ryzyka" (czyli próby zrobienia kolejnego powtórzenia którego nie jesteśmy do końca pewni czy wyjdzie. Byłam przekonana, że jak 27,5kg zrobiłam 4x15, to +2,5kg 4x12 wyjdzie, a tu taka niespodzianka }:-( Robiłam na zmianę z Panem, który trzaskał chyba z 10 serii na tej ławce, więc niby bez asekuracji, ale [...]

[...] HR 168 trening: 1:26:01min, 477kcal, HR 121 trening C 10min rozgrzewki bieg na bieżni nachylenie 2,5; prędkość 8,5km/h martwy ciąg klasyczny 15x30kg/12x40kg + 10x50kg/8x55kg/8x60kg/6x65kg/6x70kg 15x30kg/12x40kg + *10x45kg/10x50kg/8x55kg/6x60kg/6x65kg/6x70kg 15x30kg/12x40kg + 10x50kg/8x55kg/6x60kg/6x65kg/6x70kg 15x30kg/12x40kg + 10/8/6/6x50kg [...]

[...] 5/5/5/5 5/5/5/5 a tu wspomniane drugie powtórzenie, bujane i niedociągnięte https://youtu.be/iwKfPSPG7bM wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15x20kg/12x25kg + 10x30kg/8x35kg/5/5/3x40kg 15x20kg/12x25kg + 10x30kg/8x35kg/4/3/3x40kg 15x20kg/12x25kg + 10x30kg/8x35kg/5/5/5x40kg 15x20kg/12x25kg + 10/10x30kg/8x35kg/5x40kg [...]

[...] Trening: Wyciskanie sprzed klatki 20x20kg / 15x40kg / 12x50kg / 8x60kg / 6x65kg Podciąganie do brody sztangi 15x32kg / 10x42kg / 8x47kg/ 7x49,5kg Unoszenie na boki hantli 15x12,5kg / 12x15kg / 10x15kg Unoszenie w przód hantle 15x8kg / 12x10kg / [...]

[...] że treningi jednak udaje się zrobić na normalnym poziomie. Trening: Martwy Ciąg 20x20kg / 12x60kg / 8x100kg / 6x120kg / 5x140kg Wiosło sztangą 12x60kg / 10x70kg / 9x80kg/ 6x85kg Ściąganie uchwytów z góry Hammer 15 / 12 / 10 / 8 Ściąganie drążka do klatki 12 / 10 / 10 / 8 Szrugsy hantle 20x35kg / 15x42,5kg / 15x42,5kg / 12x42,5kg Cardio 25 minut [...]

[...] śniegu nasypie, co jak co, ale zupełnie inaczej wtedy ten okres wygląda :-) Klimat do Kevina w Wigilie musi być \-) Trening: Siady 20x20kg / 12x60kg / 8x80kg / 6x100kg / 6x105kg Suwnica 12x150kg / 10x190kg / 8x190kg/ 7x210kg Wyprosty nóg 15 / 12 / 10 / 8 MCNPN hantle 15x32,5kg / 12x32,5kg / 10x32,5kg / 8x35kg Uginanie leżąc 15 / 12 / 10 Wspięcia [...]

[...] <3 Słoneczko dzisiaj u mnie po południu wyszło, ciepło się zrobiło i od razu lepsze samopoczucie :-) Trening: Wycisk płasko 20x20kg / 12x60kg / 10x70kg / 8x80kg / 6x85kg / 6x90kg / 10x60kg Wycisk skos Smith 12x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 8x65kg Butterfly 15 / 12 / 10 / 8 Przenoszenie maszyna 15 / 12 / 10 + DS Brama 15 / 12 / 10 + DS [...]

[...] dzisiaj jak zwykle :-) One day to urlop!!!!! :)) http://s14.postimg.org/9cxzokkmp/IMG_20141222_195358.jpg Trening: Wycisk płasko 20x20kg / 12x60kg / 12x70kg / 10x80kg / 6x85kg / 6x90kg / 12x65kg Wycisk skos + Smith 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x65kg Wycisk hantle płasko 12x25kg / 10x27,5kg / 8x27,5kg Butterfly 15 / 12 / 10 / 8 Przenoszenie [...]

[...] Trening: Drążek szeroko 12 / 10 / 8 / 8 / 6 Wiosło hantla 12x35kg / 10x37,5kg / 10x40kg / 10x42,5kg / 8x42,5kg Wiosło w oparciu Hammer 12 / 10 / 10 / 8 / 8 Martwy Ciąg 12x60kg / 10x100kg / 8x120kg / 6x140kg Ściąganie do klatki szeroko [...]

[...] więc z niczym się nie muszę spieszyć i robić na odwal się :-) Cardio + miska jak zwykle. Jutro czeka podobny dzień. W planach plecaczek. Trening: Wycisk hantle 15x20kg / 12x25kg / 10x27,5kg / 8x30kg / 6x32,5kg / 10x22,5kg Wycisk z klatki Smith 12x50kg / 10x55kg / 6x60kg Podciąganie do klatki sztangi 20 / 15 / 12 / 10 Unoszenie na boki hantli 12 [...]

[...] zamkniętych spędzam. Oby w okolicach piątku zaczęła się poprawiać, wtedy będę happy! Trening: Wycisk sztanga płasko 20x20kg / 12x60kg / 10x80kg / 6x90kg / 6x92,5kg / 5x95kg Wycisk sztanga Smith skos 45st. 12 / 8 / 6 / 6 / 5 Wycisk siedząc maszyna 15 / 12 / 10 / 8 Butterfly 12 / 10 / 8 Przenoszenie maszyna 15 / 12 / 10 Uginanie ze [...]

[...] piechotę . Z cudownego programu liczącego kroki wynika iż robię ich dziennie ok 15 tyś , przy okazji łapiąc wit D3 T-1 1. Back Squat ATG 4x12 rest 75 sec 20kg * 12 (r) / 35kg * 12/ 37,5kg *12/37,5kg *12/ 40kg *12 20kg * 12 (r) / 35kg * 12/ 35kg *12/37,5kg *12/ 40kg *12 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 8kg*15/ 8kg*15/ 9kg*15 8kg*15/ [...]

Dzisiaj trening wyglądał tak: strict curl 5x5 33,5kg jeszcze bez szarżowania wiosłowanie nachwytem 5x26kg 5x36kg 5x46kg 5x56kg 5x63,5kg, ostatnia seria już nie do końca czysta technicznie, doszło troche pomocy z tułowia wiosłowanie podchwytem 5x10 26kg uginanie nadgarstka z hantlą w oparciu o kolano piramida 1 seria 20 powt. 9,5kg, ostatnia 6 [...]

13.10.2014 Tydzień 3 TRENING Czwartek: plecy Czwartek: plecy+brzuch 1. Podciąganie na drążku R6+2 serie regresu 12xcc/ 6x5kg / 6x5kg / 6x7,5kg / 6x7,5kg + 2 serie regresu 12xcc/ 6x2,5kg / 6x5kg / 6x7,5kg / 6x10kg + 2 serie regresu 2. Wiosło nachwytem R8 10x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg / 8x110kg + 2 serie regresu 10x50kg / [...]

[...] zdrowe jedzenie Cola i Kebab Po 1h poszedłem na trening. Plecy biceps przedramie podciąganie się na drążku szerokim lub wąskim chwytem 3 serie max. 9 podciągnieć plus 5kg 8 podciągnieć plus 5kg 10 podciągnieć 5kg tutaj wycisłem co się da. Maxy wiosłowanie sztangielką 3 serie 14,12,10. 18kgx14 20kgx12 24kgx10 Martwy Ciąg 12 10 8 60kg [...]

Heh wsparcie zawsze się przyda Co do planów , myślę że realne jest 84kg i nie być zalanym. Jak wznowiłem treningi ważyłem 77,5kg bo wcześniej miałem problemy ale to już pisałem wcześniej. Więc jakby nie patrzeć 2,5kg nadrobiłem i 2,5kg do przodu. Mimo że są święta białko trzeba uzupełnić Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-12-25 16:09:14

[...] musze sie wziac. No ale do rzeczy, bo kogo obchodzi co ja robie na uczelni.. Wczorajszy TRENING B1 1. Siady 12*36kg, 10*46kg, 8*52kg, 8*57kg 2. Prostowanie nóg jednonoz 10*15kg, 10*17.5kg 3. Uginanie nog jednonoz 10*7.5kg, 10*10kg 4. Wspiecia na palce poltoraki jednonoz 10x 5. MC 10*50kg, 10*60kg, 10*71kg 6. Wiosło 12*45kg, 10*52.5kg, 12*61kg 7. [...]

[...] lekka redukcja, przy maksymalnej ochronie mięśnia. Ilość serii : 15p - 3-4 serie 10p - 4-5 serii 5p - 5-6 serii trening A: Wiosłowanie sztangą podchwytem (progresja +5kg seria) Wyciskania na klatkę leżąć (+10kg) Przysiad pełny (+10kg) Wyciskanie żołnierskie (+5kg) Wyciskanie francuskie (+5kg) Łydki (ciężar z przysiadów z każdej serii max [...]

[...] z bananem marchew orzechy brazylijskie 4. kacza piers marchew 5. rostbef pomidory 6. watroba wieprzowa 7. jajecznica maslo pomidory + kapusta rzodkiewki brokuly ogorki ok.1.5kg + woda 3l pokrzywa mieta melisa + protokol insulinowy dzien2 trening: 1.MC 4x5 120s 5x5/65x5/75x4/85x2 +2.5kg w kazdej serii 2.PushPress 4x5 120s [...]

[...] nisko, a mam wrażenie, że nieco podwijam ogon na końcu. Próbowałam to korygować i nie wiem nadal, jak to zmienić. 4. wejście na ławkę z hantlami 12 x 6kg/8 x 6kg/- 15 x 5kg/10 x 5kg - słabizna w drugim obwodzie MASAKRA. Nienawidzę tego ćwiczenia. Mam problem z równowagą, złą postawę i wielkiego wkur... Nie wiem, co ze mną jest nie tak. Po [...]