5kg

[...] się dziś na treningu. Teraz jeszcze zrobić szame i leciec do roboty. Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith slight decline 7x105kg | 11x85kg 2. Wyciskanie hammer incline 8x65kg | 12x55kg + 11x40kg 3. Rozpiętki w bramie + pompki 15x25kg + 14reps | 15x25kg + 13reps | 15x25kg + 12reps 4. Wznosy boczne [...]

[...] dzień ładowania, to też będę musiał szybko wstać, by wszystko przejeść ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + łydki 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 8x85kg | 7x75kg | 14x65kg 2. Wiosłowanie hammer neutral 8x45kg | 9x40kg | 12x30kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz dead stop 9x65kg | 8x65kg | 9x50kg 4. Martwy ciąg NPN [...]

[...] 15x22kg + 14reps | 15x22kg + 14reps | 15x22kg + 14reps 4. wyciskanie na barki smith z pauzą 6x40kg | 6x30kg | 12x20kg 5. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg + 10x90kg + 3xdrop 6. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x17,5kg | 12x17,5kg | 12x17,5kg b) wzn w bok jednoracz z wyc dolnym 10x13kg | 10x10kg | 10x10kg 7. [...]

[...] szama i na nogi ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 30x86kg | 28x86kg | 27x86kg | 25x86kg 2. Wyprosty rampa 15 15x45|52,2|60|67,5|75 + 14x82,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 10x9szt | 11x8szt | 1xRP 20x8szt 4. Przysiady klasyczne 7x160kg| 15x110kg 5. Suwnica 9x230kg | 20x150kg | 100x100kg 6. Żurawie 14r | 11r | 11r 7. [...]

[...] pospać nieco dłużej ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 30x86kg | 28x86kg | 27x86kg | 27x86kg 2. Wyprosty rampa 15 15x45|52,2|60|67,5|75 + 14x82,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 10x9szt | 11x8szt | 1xRP 20x8szt 4. Przysiady klasyczne 7x160kg| 13x120kg 5. Suwnica 10x230kg | 20x160kg | 100x100kg 6. Żurawie 14r | 11r | 11r 7. [...]

[...] dzień kursu. Powrót, szama na jutro i dopiero teraz sobie powoli na spokojnie siadam ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS + ŁYDKI 1. Standing one leg curl 12x25kg | 15x20kg | 10x30kg 2. Legs ext. rampa 20 20x25|30|37,5|45|52,5|60 15x67,5 + 2x drop 10x45 + 12x30 3. Leg press 1s bez przerw, ciagle dokladanie po 1 talerzu na strone na [...]

Trening. 14 Wykroki 12, 10+10kg, 10+10kg Wyciskanie w staniu 12+8kg, 10+18kg, 10+18kg Podciąganie neutral 4,4,4 Dipy 5,5,5 Uginanie sztangielek z supinacją 12+2.5kg, 10+10kg, 10+10kg Prostowanie sztangielek neutral 12+2.5kg, 10+7.5kg, 10+7.5kg Wznosy boczne sztangielek 12+2.5kg, 10+5kg, 10+5kg Deska na przedramionach 3x30 sek. W podciąganiu w [...]

[...] przedramion ze sztangielkami z supinacją 4kg 16p 6,5 kg 10p 3 uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 4kg 15p 6,5 kg 6p 4 siódemkowanie 4 kg 3*7p 6,5kg 2*7p TRICEPS 1 prostowanie przedramion w oparciu o ławkę (troche sie nakombinowąłam ;-))4 kg 15p 6,5kg 10p 2 wyciskanie francuskie jednorącz 4kg 20p 6,5kg 7p 3 [...]

[...] mi choc opuchlizna zejdzie 08.07.2008 A: 3x15 1. Wyciskanie hantli na skosie (11kg) 2. Wyciskanie hantli (9kg) 3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (15.5kg) 4. Martwy ciąg na prostych (35.5kg) 5. Wioslowanie sztanga (30.5kg) 6. Przysiad ze sztanga (40kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu 8. Uginanie ramion ze sztanga lamana (15.5kg) [...]

[...] ze to prawdopodobnie od tych prochow moich no to lece na silke, skoro to nie od niej --- 24.07.2008 B: 3x15 1. Wyciskanie sztangi płasko (30kg) 2. Military press (15.5kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu (4kloc+5kg) 4. Wiosłowanie sztanga (30.5kg) 5. Unoszenie tulowia z opadu (5kg) 6. Wykroki chodzone z hantlami;) (6kg na kazda lape) 7. [...]

[...] prawie w 100% --- TRENING 6.08.2008 A: 3x15 1. Wyciskanie hantli na skosie (11kg) 2. Wyciskanie hantli (9kg) 3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (15.5kg) 4. Martwy ciąg na prostych (30.5kg) 5. Wioslowanie sztanga (30.5kg) 6. Przysiad ze sztanga (40kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3 kloc) 8. Uginanie ramion ze sztanga lamana [...]

TRENING wypiska: B: 3x15 1. Wyciskanie sztangi płasko (30kg) 2. Military press (15.5kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu (15x4kloc+3kg, 12x5 kloc, 12x5 kloc) 4. Wiosłowanie sztanga (30.5kg) 5. Unoszenie tulowia z opadu (5kg) 6. Wykroki z hantlami (6kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3ci kloc) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym [...]

Dzień 15 DT Jako, że jutro święto to trening zrobiłam dzisiaj. Trening 1. Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 27,5kg/27,5kg/27,5kg x10/ 29kg x3 25kg x10/ 27,5kg/27,5kg x7/ 27,5kg x4 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 20kg x12/ 20kg x11/ 25kg x7 20kg x12/ 20kg x10/ 25kg x5 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko [...]

[...] 12kg x5 11kg x15/ 11kg x13/ 11kg x10 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 11kg/12kg x10/ 12kg x8/ 12kg x7 11kg x10/ 12kg x9/ 12kg/12kg x8 3. Rozpiętki 3x 10-12 4kg/5kg 12/ 5kg x8 4kg/5kg x12/ 5kg x6 4. Wyciskanie sztangielek siedząc nad głowę 3x 10-12 9kg/10kg x12/ 10kg x8 9kg x12/ 10kg x7/ 10kg x5 5. Wznosy bokiem 3x 10-12 4kg/4kg x12/ [...]

[...] regularnym treningom Ale dzisiaj się udało :D 1. Podciąganie na drążku podchwytem - nogi podparte z tyłu - 9/6/6/3/2 2. Przyciąganie hantli do biodra (wiosłowanie) - 7,5kg 15/15/15 --- 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 25kg 20/20/20 - Niestety nie mam stojaków więc ciężar ograniczony jest tym, że muszę jakoś sztangę położyć na barkach i ją [...]

[...] pojawi się rozpiska. Pozdro No i po treningu... 1. Podciąganie na drążku nachwytem - nogi podparte z tyłu - 7/6/5/5/4 2. Przyciąganie hantli do biodra (wiosłowanie) - 5kg 15, 7,5kg 15, 10kg 15. - Już nie bolały tak naramienne, może miałem ostatnio gorszy dzień albo coś --- 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 25kg 20/20/20 2. Martwy ciąg na [...]

[...] mięśni naramiennych. Tym razem bocznych i taki ciągnący się ból wzdłuż ramienia aż do łokcia. Nie wiem co to - jakieś sugestie może ? --- 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 25kg 3x20. Oszaleje bez stojaków 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 32,5kg 3x15 --- 1. Pompki z nogami na podwyższeniu, ręce oparte na hantlach - 15/15/10 Tragedia z tymi [...]

9.12.11r Naramienne + rece - MP 37,5kg x12/ 27,5kg x25 - Podciaganie sztangi do mostka 2x20 25kg - Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 1x16 4,5kg / 1x16 7kg/ 1x24 4,5kg - Wyciskanie sztangi waskim podchwytem 2x16 45kg / 35kg x24 - Francuz na lawce skosnej 2x12 27,5kg/ 20kg x20 - Uginanie ramion ze sztanga stojac 25kg x12/ 15kg x20 - Uginanie [...]

Poniedziałek 26.06.2017 A. E2MOM for 6min 3 Snatch Pulls + 3 Power Snatches + 3 Overhead Squats 50-55% of 1-RM Snatch 38.5kg E2MOM for 6min 2 Snatch Pulls + 2 Power Snatches + 2 Overhead Squats 60-65% of 1-RM Snatch 45kg E2MOM for 6min 1 Snatch Pull + 1 Power Snatch + 1 Overhead Squat 70-75% of 1-RM Snatch 52.5kg B. E2MOM for 6min Back Squat x 8 [...]

[...] 1 // 6:43min WIECZÓR A. E2MOM for 6min 3-Position Snatch 60-70% (high hang, mid-patella, floor) 42.5 , 45, 50 E2MOM for 16min Snatch 1-3 = 2 reps 70% 50kg 4 = 1 rep 75% 55kg 5 = 1 rep 80% 57.5kg 6 = 1 rep 85% 62.5kg 7 = 1 rep 85-90% 65kg 8 = 1 rep 90-95% 70kg E2MOM for 6min Snatch Pulls x 3 reps 90-105% 75kg B. E2MOM for 14min Front [...]