5kg

Środa DNT spacer fryzjer ;-) poersonale Czwartek DT 1.Przysiad low bar 4*4 20kg*10/ 30kg/40kg *8 50kg *6 60kg *4 67,5kg 4*4 2.HT 4*6 110kg 3.Good morning 4*8 40kg 4.Floor press 4*5 40kg 5.Leg raises 4*12 low bara ciągle się uczę, więc powoli tak to wygladało https://www.youtube.com/watch?v=4wUn2caYYXs https://www.youtube.com/watch?v=yBi-_t-ipvI

piątek DT 1.OHP 4*4 20kg 2*5 pow 30kg 4*4 2.Pull ups 3 serie 5 * 2 podciągnięcia =30 podciągnięć 3. Pendlay row 5*5 27,5kg/30kg cigale walczę z techniką 4.Pull ups 3 serie 5 * 2 podciągnięcia =30 podciągnięć 5.Prostowanie przedramion ze sznurem 4*12 15/20/20/20 6.Plank 3* 1min spacer w lesie około 1,5h

Wtorek DT 1.WL 4*4 47,5kg dupa na ławce, technicznie lepiej zadowolona za tydzień 50kg :-)) 2.Podciąganie piramidy 1-2-3-2-1 4 piramidki 3.Wyciskanie hantli siedząć 4*6 12/14/14/14 12 lekko szło 14 już ciężki 4.Czachołamacz 4*12 łamana sztanga plus 3,75 na stronę/ 2 serie 4,75kg na stronę 2 serie 5.Fronty 4*6 50/50/50/55kg za tydzień min [...]

[...] na start w małych wewnętrzych zawodach w sekcji Tessmera :P podchodzę do tego dla abawy, bez spiny dziś rozgrzewka 1.Siady 20 *8/ 40kg *5/ 50kg *5/ 70kg *3 80kg *1/85kg *1 tak zacznę jutro planuję 85/90/95 2.WL 20*8/30*5/40*5 47,5*1/ 52,5kg *1/ 55kg *1 tak zacznę jutro planuję 55/ 57,5/ 60 3.MC 50*8/70*5/80*3 90*1/100*1/SUMO 100 *1 tak [...]

[...] się nie będę ;-) Podziałek OFF Wtorek DT aktywacja pośladków i mięśni skosnych brzucha Ściąganie gumy op. na najszerszy 4x10 robiłam sznurek 20 kg Bench Press 10x3 75% 45kg 10 serii * 3 pow Rozpiętki 3x12 4kg wg filmiku Poliquin https://www.youtube.com/watch?v=yYaPwOe3AP4&t=2s wchodzi mocno Low Bar Squat 6x6 60% 57,5kg między seriami planki [...]

[...] któe oczywiście robię, średnio 3-4 serie aktywacja pośladka i skosów 1.Podciąganie 5*5 elegancko 2.WL 7*5 65% 40kg 3.rozpiętki 3*12 4kg 4.Low bar squat 8*4 70% 67,5kg filmy z dziś https://www.youtube.com/watch?v=UCYfZx69ZIo https://www.youtube.com/watch?v=zpagRC_nXYU https://www.youtube.com/watch?v=UkTO9q8XV5I Zmieniony przez - [...]

coś nagrałam, zobaczę czy się nadaje i potem wrzucę :-)) Niedziela DT aktywacja skosy i pośladek 1. Wiosłowanie hantlą 4*10 18kg 2.WL 8*4 42,5kg 3.Rozpiętki 3*12 4kg 4.Siady 10*3 71kg Filmy https://www.youtube.com/watch?v=yi2aY8TwvxI https://www.youtube.com/watch?v=K1aqxGeCGAg https://www.youtube.com/watch?v=xqZgG4IB9n8

Czwartek DT Ściąganie wyc. g. najszerszy 4x10 30/35/40/40 Bench Press 6x6 41kg Low Bar Squat 7x5 67,5kg planki 7*15sek Martwy Ciąg 7x3 75kg ciagi https://www.instagram.com/p/BcHcvUrnLwR/

trenio z dziś 1.WL wąsko 3*5 40kg 2.Wznosy ramion bok + przód 3*10 4kg 3.DIPY 3*8 4.Siady dynamika 6*2 72.5kg z plankami 5.Wznosy kolan na ławce skośnej 3*15 FILM z dipów https://www.youtube.com/watch?v=qXaqmlP0w98

[...] 10kg 4. Wyciskanie hantli skos 3*10 10/12/12 5.Biceps 4*10 6kg 6. Ab wheel 4*10 Wtorek Dzień 2 1.Przysiad 5*5 50kg 2. HT 3*8 80kg 3.Chin up 8*2 4. Wznosy ramion bokiem 2*10 5kg 4.Allachy 3*10 Sroda DNT Czwartek Dzień 3 1.WL 5*5 40kg 2.Ściąganie rączek w klęku w bramie 4*10 3/4szt 3. Wiosłowanie sztangą 4*10 25kg 4.Czachołamacz 3*12 gryf [...]

Również wszystkiego dobrego silna kobietko :) Dzięki za film z OHP bo ja chyba robię coś źle, że 20-22,5kg tak ciężko mi wchodzi, widzę że ty posągowa w tym jesteś, u mnie chyba puszczają jakieś mięśnie

[...] się na rowerze czwartek 1.Przysiad 4*12 50kg ostatnią serię zrobiłam na boxa 2.Wyciskanie hantli siedząc 3*15 8kg 3a. Face pull guma 3*15 3b. Wznosy bioder lezac 3*20 75kg 4.Podciaganie/opuszczanie podchwyt 4*5 zrobiłam 6 serii ale 2 ostanie gumą 5.Wznosy ramion bokiem 3*15 5kg 6.One leg RDL 3*15 kb 16kg 7.Plank 4*30 sek

1.Przysiad 4*12 50kg 2.Wyciskanie hantli siedząc 4*15 8kg 3a. Face pull guma 3*15 3b. Wznosy bioder lezac 3*20 80kg 4.Podciaganie/opuszczanie podchwyt 5*5 2 serie sama 3 serie z gumą 5.Wznosy ramion bokiem 3*15 5kg 6.One leg RDL 3*15 z kb 16kg 7.Plank 4*30 sek

[...] zmiany zmniejszyłam białko i tłuszcze podbiłam węgle węgli mam teraz 260g i to mi znacznie lepiej służy cisnę jeszcze 9 dni potem 1,5 tyg luzu w misce i treningach mały urlopik potem pewnie jeszcze z 4 tyg spróbuję podciąć waga 61kg czyli schudłąm zawrotne 1,5kg przez całą redukcę XD :P /SFD/2018/5/6/320fe93602044fdeb66827e73147357c.jpg

cały czas nie spadałam z wagi, po zmiane BWT ważę 60-60,5kg czyli w 2 tygodnia z kawalkiem spadlo 1,5-2kg XD w koncu czuje się lepiej i myślę , że za jakiś miesiąc zacznę trening z progresją ze starting strength i taką tartę poczyniłam wczoraj przepis wrzucę w Ladiesowej kuchni /SFD/2018/5/16/122112a1801040d8a4a18c0e00a99c28.jpg [...]

Piątek 1.MC 3*5 75/77.5kg/80kg + deficyt 1*5 70kg 2.Wiosłowanie 3*5 46kg 3.Siady pauza 3*5 65kg 4.Podciąganie 30 10 do zrobienia

[...] dyni 3 i 4 owsiane, whey, mus jabłkowy, jogurt, kakao, banan 5. kasz gryczana niepalona, kura, fasolka szparagowa, oliwa, parmezan Trening 1. WL 10* 20kg 8* 30kg 6*41kg 48,5kg 3*3 41kg *7 30kg *10 2a. bułgary 4*10 2 hantle po 12kg 2b. GHD 4*12 3. Narciarz 4*12 30kg 4a. Face pull siedząc z gumą 4*15 4b Odwodzenie nogi z linką wyciągu dolnego [...]

Piątek DT side monser walk z czarną gumą 1.siady 4*8 55kg 2a. dipsy 4*6 2b. Leg curl z piłka 4*15 3.Wiosłowanie hantlą 4*10 18kg 4.Wznosy do boku 5*12 po 5kg 6.Allachy 2*15 11szt plus wznosy nóg na ławce skośnej 3*15 plus jakieś 6km rowerem praca na i siłce i przy kompie

Piątek DT 1.Siady 4*6 20/40/50 60kg 4*6 2.HT 3*8 80kg 3.Wiosłowanie sztanga 4*8 32,5kg 4.Wznosy bok 4*10 po 6kg 5.Ab wheel 4*15

dzisiejszy trening 1.Box squat 50cm 4*4 67,5kg 2.Glute bridge z rollerem 4*10 90/95kg/95/95 3.TRX leg curl 3*10 4a. przywodzenie kopenhaskie 3*10 4b.RDL z kb 3*12 28kg 5.Brzuch w podporze 4*10 na rękę