Dziennik treningowy Bziu

Piątek

1.HT 4*15
75kg z przytrymaniem 10 sek ostani ruch

2.Wiosłowanie hantlą 4*11
18kg

3.RDL 4*10
55kg

4.Rozpiętki skos 3*15
4kg

5a.Unoszenie jednonóż z noga na boxie 3*15
5b.Side plank 3*30sek

6.Ab wheel 4*10

Ale talia... i udka.. taka silna i smukła, bardzo sexy :)

Plecy <3

:* :* :*

sobota

DNT

Niedziela

34 min biegu po lesie

i cheat

burger
wafle z masłem orzechowym
i pół bajaderki

1.Przysiad 4*12
50kg

2.Wyciskanie hantli siedząc 4*15
8kg

3a. Face pull guma 3*15
3b. Wznosy bioder lezac 3*20
80kg

4.Podciaganie/opuszczanie podchwyt 5*5
2 serie sama
3 serie z gumą

5.Wznosy ramion bokiem 3*15
5kg

6.One leg RDL 3*15
z kb 16kg

7.Plank 4*30 sek

wtorek

1.HT 4*15
75kg z przytrymaniem 10 sek ostani ruch

2.Wiosłowanie hantlą 4*12
18kg

3.RDL 4*10
60kg

4.Rozpiętki skos 3*15
4kg

5a.Unoszenie jednonóż z noga na boxie 3*15
5b.Side plank 3*30sek

6.Unoszenie kolan do latki 3*10

Burger jak burger, ale Ty wyglądasz jak milion dolarów.

Rzęsy wymiatają <3

<3