5kg

[...] linki na wyciągu 10 90kg/ 8 100kg/ 6 100kg wyciskanie sztangi poziomo w wąskim chwycie 3x60kg 10/8/6 powt. prostowanie rąk na maszynie na modlitewniku 10 50kg/ 8 55kg/ 6 65kg Przedramie: spinanie podchwytem sztanga 4x 20kg 20 powt. spinanie nachwytem 4x 5kg(sztangielki) 20powt. Przebieg treningu: Trening był jednocześnie intensywny i [...]

Biceps: sztanga łamana stojąc 10 41kg/ 10 51kg / 10 51kg modlitewnik maszyna 20 40kg/ 18 40kg młotki stojąc 18kgx3 10powt. Triceps: prostowanie linki na wyciągu 10 95kg/ 8 100kg/ 6 100kg wyciskanie sztangi poziomo w wąskim chwycie 2x60kg 10/8/6 80kg prostowanie rąk na maszynie na modlitewniku 10 50kg/ 8 55kg/ 6 65kg Przedramie: spinanie [...]

[...] kolejny tydzień treningowy. Czas na wypiskę ze wszystkich treningów. Poniedziałek- klata (waga 88kg) 1. wyciskanie na płasko 10 80kg/ 8 90kg/ 6 90kg 2. rozpietki poziomo 12 15kg/ 12 18kg/ 10 21kg 3. rozpietki skos w gore 12 21kg/ 12 21kg/ 10 24kg 4. rozpietki skos w dol 10 21kg/ 10 21kg/10 18kg 5. butterfly 15 40kg/ 12 50kg/ 10 60kg Trening [...]

[...] 19kg 5. butterfly 15 40kg/ 12 50kg/ 10 60kg Wtorek- nogi (waga 90) 1. Przysiady 10serii 10 powtorzen po 100kg 2. suwnica 3seriex 200kg 10powt. 3.zginanie lezac 7seriix 45kg 25powt. 4. maszyna lydki siedzac 6seriix 40kg 25powt. Środa- barki (waga 90) sztanga z tyłu siedząc 12 60kg/ 10 60kg/ 8 60kg sztangielki bokiem stojąc 12 17kg/ 10 19kg/ 8 [...]

[...] wasko, szeroko, malo lub duzo powtorzen, no i oczywiscie progresja obciazenia, jest czym stymulowac miesnie. 2 x 6 powt, podciaganie podchwytem, rozgrzewka 5 x 6 powt + 15kg, podciaganie podchwytem, mocno do gory, powoli w dol z zatrzymaniem na dole 2 x 8 powt, podciaganie podchwytem, powoli dokladnie, dobitka 5 x 5 powt, podciaganie [...]

PLECY + BICEPS 3 x 6 powt, podciaganie podchwytem, rozgrzewka 5 x 6 powt + 17.5kg, podciaganie podchwytem, mocno do gory, powoli w dol z zatrzymaniem na dole 8x, 6x, 6x, 4x, podciaganie nachwytem szeroko, powoli i dokladnie 2 x 5 powt 40kg, uginanie prostej sztangi stojac 3 x 10 powt 10kg, uginanie o kolanko Podciaganie weszlo bardzo fajnie, [...]

KLATKA + TRICEPS 2 x 15 powt 40kg wyciskanie lezac na ziemi, rozgrzewka 5 x 8 powt 75kg wyciskanie lezac na ziemi, sztanga 10-15cm od klatki 6 x 5 powt 75kg wyciskanie wasko na ziemi, sztanga 10-15cm od klatki 3 x 12 powt pompki na poreczach, na krzeslach 5 x 5 powt 15kg francuz jednoracz siedzac Troche zaczyna byc trudno sciagac i odkladac [...]

[...] martwym ciagiem, moze zadziala tez z przysiadami. 15 powt 20kg, martwy ciag, rozgrzewka 15 powt 40kg, martwy ciag, rozgrzewka 3 x 10 powt 70kg, martwy ciag 3 x 30 sekund 22.5kg, deska, ciezar lezy na posladkach i ledzwiach 5 x 10 powt, unoszenie nog w zwisie 5 x 10 powt sama sztanga, przysiady ze sztanga nad glowa 5 x 5 powt 40kg, przysiady [...]

[...] rozgrzewka 5 x 8 powt 80kg wyciskanie lezac na ziemi, sztanga 10-15cm od klatki 6 x 5 powt 80kg wyciskanie wasko na ziemi, sztanga 10-15cm od klatki 5 x 5 powt 17.5kg francuz jednoracz siedzac 4 x 8 powt + 10kg pompki na poreczach, na krzeslach 80kg zaczyna byc ciezkie, fajnie sobie przypomniec jakie to uczucie na rekach. Jakies [...]

[...] Podsumowując, mialem redukować, a skonczylo sie 2msc przerwa od cwiczeń. Nic nie szkodzi, juz jestem znowu w treningu, plecy nie bolą. Na martwy mi sie konczy obciazenie (97.5kg), przysiady przednie 50kg zarzucane z ziemi. Jem teraz praktycznie bez glutenu, bez cukru, niewielkie ilosci weglowodanow. Bardziej zdrowe jedzenie, niz kulturystyczna [...]

waga: 75-76kg (- 4-5kg) biceps: 39cm (+ 1cm) pas: 80-81cm (- 3-4cm) udo: 59.5cm (- 2cm) No dobra, strzelilo 8 tygodni na silowni, trzeba zrobic male podsumowanie. Dieta cos jak lowcarb-ketogenic, tluszcz schodzi powoli, czuje sie bdb, bede zbijal do 78-79 w pasie, czyli tyle ile mialem jak mialem 17 lat. Waga bardzo malo, ale sie nie przejmuje. [...]

Fajne filmiki chłopaki. Na ostatnim niezła walka była w podejściu na 106,5kg tak trzymać! PS: Autor 4 filmu ma MOC, tylko szkoda, że nie opuszcza sztangi do klatki, ale siły i tak mu szczerze gratuluję Jeszcze raz gratzy dla wszystkich uczestników, bo się naprawdę postaraliście.

Ty serio jestes w stanie wznosic 5kg bokiem ? Biorac pod uwage wyciskanie, to jednak zwroc uwage czy nie skracasz ramienia i nie uzywasz sily zamachu

[...] rozgrzewka: 20/0 60/8 80/6 100/4 110/3 120/2 serie zasadnicze: 125/2 125/2 125/2 to jest baza na pierwszy trening za tydzień dokładasz 2,5 kg i starasz się wykonać 127,5kg 3 serie po 2 ruchy i tak co tydzien 2,5 kg w gore przerwy podczas zasadniczych serii 5 minut. Przy rozgrzewce 3-4 minuty wystarczą. Co dwa tygodnie dorzuć dociskanie [...]

[...] bo nie mam wyciagu 4 serie po 6 powtórzeń 16.04.2007 klata rozgrzewka 20/0 60/8 80/6 100/4 110/3 120/2 serie zasadnicze 127/2 127/2 127/2 - po 2 kg doloze bo nie mam jak 2,5kg bic uginanie sztangi 3x8 ugiannie hantli na przemian 3x8 „siodemki” 18.04.2007 barki jaki trening na barki polecasz ?? w jaki sposób je robic przy tym [...]

A zrobilem dzis maly pozadek to fotki wstawie silki xD obcaizenie: -2x14kg -2x13kg -4x10kg -12x6kg -2x2,5kg 2gryfy xD i hantel po 7kg do rozgrzewki

Powiem tylko tyle że jakbyś zrobił teraz od podstaw cykl treningowych na tych samych ciężarach ale kładąc nacisk na technikę bardzo szybko byś wycisnął 142.5kg technicznie(może jeszcze nie z zatrzymaniem bo to wymaga specjalistycznego treningu, ale na pewno bez odbicia i uniesienia tyłka). W każdym razie widać że robisz to co lubisz i życzę Ci [...]

[...] i wkleiles swoje foty do galerii zjdec, koorwa. masakra, pamietam ze niezle sie zalamalem, tymbardziej, ze tez 89' jestes. powodzenia! edit: mam znajomego, ktory w 67,5kg wyciska ok.110kg i zdobywa miejsca na podium w jakichs tam lokalnych zawodach. Przeciez Ty przy 70 paru 150 brales. nie myslales o zawodach? Zmieniony przez - [...]

[...] przysiady ze sztangą 4/12,10,8,6/60;70;75;80kg - prostowanie nóg w siadzie 4/12,10,8,6/25;30;35;40kg - wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 4/15,15,15,15/110;145;150;175kg - uginanie nóg w leżeniu 4/12,10,8,6/25;30;35;35kg - wspięcia na palce w siadzie 4/15,15,15,15/35;35;50;52,5kg Brzuch: - px90 - wykonane Zmieniony przez - Sontan w dniu [...]

DZIEŃ 4 - PONIEDZIAŁEK 31.12.12 TRENING SIŁOWY 1. MC – 10x60kg/8x70kg/5x80kg/2x90kg/1x100kg/1x105kg/1x110kg*/10x60kg 2. SKOS SZTANGIELKI – 12x12kg/8x14kg/7x14kg/6x16kg 3. INVERTED ROW – 6/6/6 4. WL -12x30kg/8x35kg/5x40kg/2x45kg** 5. WYCIĄG DOLNY – 15x25/12x30/10x35/8x40 * Mocny akcent na zakończenie roku w MC :-) Miałam wsparcie ogarniętego [...]