Po przerwie od forum postanowiłam wrócić do regularnych spowiedzi.
Poprzedni dziennik: https://www.sfd.pl/Dziennik_|_HETAVEL-t1046499.html
Przez ten czas sporo się zmieniło, kontynuacja poprzedniego dziennika straciła sens.
Nawiasem: Hashimoto, niedoczynność
Dietą i drobnymi zmianami w trybie życia udało mi się ustabilizować hormony (dobre wyniki, powrót miesiączki, lepsze samopoczucie), zobaczymy czy stan się utrzyma.
PLAN NA NAJBLIŻSZE 5 TYGODNI
Aktualny rozkład: B 100, W 130, T 60 (bezglutenowo, bezlaktozowo) + B 20 i W 20 potreningowo
Suplementacja: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk
Trening:
DZIEŃ 1 (nogi)
A1 Wykroki w przód 2 x po 15 (na nogę)
A2 Wypychanie na suwnicy 2 x 15
B1 Martwy ciąg 2 x 15
B2 Zeskoki sumo
C1 Wyciąg dolny (odwodzenie nogi w tył) 2 x 15
C2 Wyciąg dolny (odwodzenie nogi w bok) 2 x 15
D1 Wypychanie bioder w leżeniu (z obciążeniem) 2 x 15
D2 Odwodzenie ugiętych nóg w leżeniu (z gumą)
DZIEŃ 2 (barki + brzuch)
BARKI:
A Wznosy bokiem 5 x 15
B Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 5 x 15
C Wyciskanie żołnierskie 5 x 15
D Wznosy bokiem w opadzie 5 x 15
BRZUCH (obwód x 3):
A Allahy 2 x max
B Świeca z zatrzymaniem w górze 2 x 20
C Spięcia po skosie 2 x 20
D Deska z uniesieniem nogi (na zmianę) 2 x 20
E Grzebietki 2 x 15
+ 20 minut cardio
DZIEŃ 3
wolne
DZIEŃ 4 (plecy + triceps + brzuch)
PLECY:
A Podciąganie na maszynie 4 x 15
B Ściąganie drążka do klatki 4 x 15
C Wiosłowanie na maszynie 4 x 15
D Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 15/12/12/10/10
TRICEPS:
A Pompki odwrotne 2 x max
B Wyciskanie francuskie hantlem 2 x 12
BRZUCH (obwód x 3):
A "Kółko" 2 x 15
B Spięcia z hantlem pomiędzy nogami 2 x 20
C Opuszczanie nóg + odwodzenie leżąc 2 x 15
D Spięcia z rękami wyprostowanymi w przód 2 x 15
DZIEŃ 5 (nogi)
A1 Wykroki ze sztangą po skosie 2 x po 15 na nogę
A2 Przysiad sumo z kettlem 2 x 15
B1 "Dzień dobry" 2 x 15
B2 Przeskoki wykroczne z pogłębieniem 2 x po 15 na nogę
C Wypychanie nogi z gumą w podorze 2 x 20
D Odwodzenie na maszynie 6 x 30
DZIEŃ 6
wolne
DZIEŃ 7 ( Klatka + biceps + brzuch)
KLATKA
A Wyciskanie hantlami na skosie 5 x 15
B Wyciskanie na maszynie "butterfly" 15/12/10/8
C Pompki męskie 2 x max
D Pompki męskie na kettlach 4 x max
BICEPS
A Uginania ze sztangą 20/15/12/12
B Uginania z hantlami 15/15/12/12
BRZUCH (obwód x 3)
A Spięcia x 20
B Opuszczanie wyprostowanych nóg x 20
C Spięcia z kolanami w górze x 10
D Spięcia z opuszczaniem kolan x 10
E Grzbietki x 15
F Deska z opuszczaniem bioder x 15
+ 20 minut cardio
W weekend uzupełnię pomiary i może uda się zrobić zdjęcia aktualnej sylwetki.
Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-02-26 12:38:57
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/._DT2_._HETAVEL_.-t1065615-s18.html#post6