5kg

[...] 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 60kg/16 70kg/9 70kg/7 3. Wiosłowanie na maszynie 40kg/15 45kg/10 50kg/6 http://www.youtube.com/watch?v=Th6R7viuzTI&feature=youtu.be 4. Ściąganie do kolan od góry linki wyciągu górnego 30kg/15 30kg/11 30kg/7 5. W leżeniu [...]

[...] TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 25/21/12/8/3 2. Wyciskanie sztangielek - ławka skośna głową do góry 27kg/15 29,5kg/10+6 34,5/5+6 3. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry 22kg 15/10/6 4. Bramka 15/10/6 http://www.youtube.com/watch?v=GxApbeSaYUU&feature=youtu.be TRICEPS 5. [...]

[...] 4. prostowanie ramion, wyciąg górny 5. prostowanie nad głową , wyciąg górny tyłem do wyciągu 6. pompki odwrotne 7. unoszenie nóg w zwisie 3x15 8. unoszenie nóg w leżeniu +5kg /SFD/Images/2015/7/27/2e576288c07c4d84a351e91c08df47e7.jpg /SFD/Images/2015/7/27/810bc92af12d40be849241d21efaa734.jpg Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-07-27 [...]

Generalnie jest dobrze. -2cm w pasie ok po 16dniach. Waga -0.5kg. Wydaje mi się, że nabieram masy bo wcześniej przed zastosowaniem diety robiłem partyzantkę tudzież głodówkę. Wrzucam venoma. Ciężko mi powiedzieć czy w pasie czy nie. Mierzę się w najszerszym miejscu brzucha pod pępkiem 2 miejscach. Na siłce mi mówili, że to biodra. Zmieniony przez [...]

[...] fotce, jest na drugiej- taka biało-czarna puchata plama %-) _________________________________________ 29.01 trening 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x 6-8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 38kg x 8 / 40kg x 8 2. RDL 4x 6-8 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 38kg x 8 3. Wykroki chodzone 3x 15 5kg x 15 / 6kg x 15 / 7kg x 15 waga jednej sztangielki 4A [...]

15.02 trening 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x 6-8 35kg / 40kg / 45kg / 48kg x 8 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 48kg x 5 2. Wykroki 3x 15 7,5kg / 10kg / 10kg x 15 8kg / 9kg / 10kg x 15 3A. Prostowanie siedząc 3x 8-10 peak contraction 20kg x 10 / 25kg x 10 / 30kg x 9 15kg / 20kg / 25kg x 10 3B Uginanie leżąc 3x 8-10 peak contraction 15kg / [...]

[...] 3x 57kg 2. wyciskanie sztangi płasko 2x 57kg 3. wyciskanie hantli skos 2x 19kg 4. MC 3x 64kg 6. unoszenie hantla w opadzie 2x 24kg 7. wyciskanie sztangietek na barki 2x 15kg 8. podciąganie sztangi do brody 2x 30kg 9. uginanie ramion ze sztangą bic 2x 27kg 10. ściąganie linki wyciągu tric 2x 24kg 11. spięcia na brzuch 2x dziś więcej niż zwykle [...]

[...] sztangielek w staniu 15x6 13x6 11x8 7.podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15x20 13x25 10x30 8.ławka rzymska 20 15 22 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 5kg) 9.naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x6 13x7 11x8 10.prostowanie ramion na wyciągu 15x16 13x19 10x22 + 30 min orbitrek Dziś ćwiczyłam z [...]

[...] 15x6 13x6 11x8 (następny trening - zwiększam) 7.podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15x20 13x25 10x30 8.ławka rzymska 20 20 24 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 5kg) 9.naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x6 13x7 11x8 10.prostowanie ramion na wyciągu 15x16 13x19 10x22 + 30 min orbitrek Dziś jakiś facet przez [...]

[...] koleżka zamruczał "łooooo, ładnie" 7.podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15x20 13x25 10x30 8.ławka rzymska 20 21 26 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 5kg) 9.naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x6 13x7 11x8 10.prostowanie ramion na wyciągu 15x13 13x16 10x19 + interwały na orbitreku lvl 7 Wiem, [...]

[...] sztangielek w staniu 15x7 13x8 10x9 7.podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15x20 13x25 10x30 8.ławka rzymska 25 25 23 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 5kg) 9.naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x6 13x7 10x8 10.prostowanie ramion na wyciągu 15x13 13x16 10x19 + 30 min rower Dzisiejsze żarcie: I [...]

[...] sztangielek w staniu 15x7 13x8 10x9 7.podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15x20 13x25 10x30 8.ławka rzymska 20 24 24 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 5kg) 9.naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x6 13x7 10x8 10.prostowanie ramion na wyciągu 15x13 13x16 10x19 + orbitrek interwały 30 min Zmieniony [...]

[...] 13x8 8x9 (nie dałam rady ostatniej serii ) 7.podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15x20 13x25 10x30 8.ławka rzymska 25 23 14 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 5kg) 9.naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x6 13x7 1)x8 + 30 min rower *** Powiem szczerze, że mniejsza ilość węgli chyba mi nie służy, lepiej [...]

[...] górę w staniu 15x2 13x3 10x4 6.wyciskanie sztangielek w staniu 15x7 13x8 10x9 7.podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15x20 13x25 11x30 8.ławka rzymska 20 26 21 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 5kg) 9.naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x6 13x7 10x8 +40 min biegu/szybkiego marszu Jak z tymi burakami, wliczać?

[...] sztangielek w staniu 15x7 13x8 10x9 7.podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15x20 13x25 11x30 8.ławka rzymska 20 29 23 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 5kg) 9.naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x6 13x7 11x8 + orbitrek interwały 30 min Zrobiło się ciepło i MEGA puchnięcie łydek wróciło Wczoraj [...]

[...] w staniu 15x7 13x8 9x9 (tyż niemoc) 7.podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15x20 13x25 8x30 (i tu ) 8.ławka rzymska 20 20 21 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 5kg) 9.naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x6 13x7 10x8 + rower 20 min /interwały + orbitrek 10 min Wstyd mi za dzisiejsze niedociągnięcia Jutro [...]

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie 15x20 13x25 11x30 (tu będę próbowała pocisnąć więcej, czuję, że da się) 8.ławka rzymska 20 26 22 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 5kg) 9.naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x6 13x7 10x8 Aero po tym treningu nie było, nie starczyło czasu Los natomiast dowalił mi [...]

[...] technikę. Ciężar lekko za mały. 4. rozpiętki ze sztangielkami 3x10-12 12x6 12x7 12x8 Tutaj obyło się bez większych problemów. Ciężar ok. 5. wznosy z opadu 3x10 3x10 3x10(5kg) 3x10(10kg) Tutaj miałam problem tylko z tymi 10 kg, nie wiem jak to zmienić, żeby było dobrze. Jakaś podpowiedź? +20min cardio Do końca zniszczyłam się na bieżni. Było [...]

Jak czujesz, że za lekko w przysiadzie i RDL to zwiększaj. O ostatnie powtórzenia ma być walka, a zobacz, że w Push Press miałaś niecałe 5kg mniej, niż w ćwiczeniach na nogi. Nogi masz silniejsze, więc ciśnij Zobacz ile już dla siebie zrobiłaś, nie poddawaj się

Już tak nie fantazjujcie . Aktualna forma 83,5kg i BF w/g tego co kupiłem 13,6%, w/g innego modelu 13%. Treningów nie opuszczam, katuje każdą partię przez FST7, prócz nóg, które katuję (dosłownie) treningiem Giszmana, bica nie robię wcale, a na trica tylko jedno ćwiczenie na głowę boczną. Nie mam na prawdę czasu na porządne prowadzenie [...]