5kg

[...] -60kgx15 -70kgx10 -80kgx10 -40kgx20 3. Wycisk żołnierski sztangą -20kgx20 -40kgx10 -50kgx10 -60kgx10 -70kgx10 -80kgx10 -90kgx8 -60kgx18 4. Wykluczanie zapaśnicze hantlami -15kg x 2 minuty pracy -24kg x3 minuty pracy 5. Składanka z talerzem 20kg - francuz stojąc 10pow - wyciskanie stojąc 10pow -wyciskanie z klaty przed siebie 10pow -uginanie [...]

[...] 3kg w rękach czy tam thrusters z 10kg talerzem....no to bez przesady, wiadomo, że z tego siły nie będzie. a ja jechałem tak : wykluczanie zapaśnicze oburącz hantlami: 15kgx10 19kgx10 21kgx10 23kgx10 27kgx10 31kgx10 35kgx10 41kgx8 Naprzemienne wiosłowanie w opadzie + naprzemienne wyciskanie hantlami stojąc 20+20 19kg 20+20 21kg 20+20 27kg [...]

[...] nie mógł się ruszać bo pompa i się cieszył jak głupi do sera, że jest coraz większy i silniejszy a ten fighter podbił wagę o 4kg. Cykl się skończył, fighterowi zostało 3,5kg spuchlak stracił z 12kg całe 10kg :-) znów się poczuł mały, bo woda zleciała i znów wleciał na bombę - tym razem mocniejszą. I tak to działa. To tak jak z piciem wódki. [...]

[...] syfu nie ciagnie ja miałem tylko spróbować, a po prostu pomieszałem za dużo i taki efekt. w ogóle uważam na co dzień co zjadam, ale czasem się zdarzy wpadka. Dziś w menu 1,5kg karczku z ryżem i kiszonkami a na kolację pewnie ryba. Dbam o to by jednak było więcej tłuszczów w diecie aniżeli węglowodanów. Jak jestem na diecie niskotłuszczowej to [...]

[...] a przenyjmniej 1 lub 2 razy w tyg trzeba karczycho spompowac :) a nie robiłeś nigdy karku Panie kolego? to będzie mocne zdziwienie tak jak u mnie %-) pamiętam, że głupi 2,5kg krążek ważył naprawdę od groma położony na ręczniku na czole z głową poza ławką... mocny kark to podstawa ale i przekleństwo zarazem. Mocno Cię popchnie do przodu z [...]

Nie ma źle będę żył :-) wczoraj byłem na siłowni, o dziwo porobiłem też ćwiczenia na kark z lekkim obciążeniem (5kg), wykluczanie zapaśnicze na hantlach od 15tek do 30tek, mocno przedramiona, brzuch. Każdego dnia jest coraz lepiej, już nie chodzę w kołnierzu. Powrót do treningów mam nadzieję, że będzie szybki (odpukać, by nie zapeszać).

wczoraj mnie szlag trafiał z tej bezczynności i poćwiczyłem sobie wieczorem zrobiłem przedramiona i kark bo co innego można robić z 5kg hantlami... skinięcia głową już bezbolesne z tym hantlem na czole i potylicy, czyli jest dobrze :-) moc z Wami ! :-)

[...] furtka otwarta. Wczoraj miałem sparing z takim samym misiem jak ja, tyle, że on dużo więcej siłowni bo sylwetka bardziej kulturystyczna aniżeli atletyczna i ważył więcej 5kg. Niby kawał konia, ale siłowo zapaśniczo słaby bardzo, próbował mi ściągnąć głowę w dół i obić kolanami %-) po pierwsze nie mógł mi ściągnąć głowy (kark się trenuje nie [...]

zaczynam odżywać... waga z rana 92,5 wczoraj było 90. Głupie 2,5kg a robi różnicę w energii i samopoczuciu. Teraz jest czas do nadbudowy i mega odpoczynku. Najlepiej się czuję w wadze ciężkiej.

[...] 2 minuty pracy wypychanie nad głowę w podskokach 2 minuty pracy skrętoskłon z talerzami (40kg) 2 minuty pracy 4 spięcia brzucha leżąc + 1 opuszczenie piłki lekarskiej 5kg na brzuch - 3 minuty pracy no i tam kark jeszcze delikatnie, rozciąganie. Moc przybywa. wczoraj zjadłem od groma kcal, na wagę to się nie przełożyło %-) jak ktoś mi [...]

Si. Nawet 4 szt. rozkręcanych i do tego 4 rozmiary gryfów (8kg prosty, 5,5kg prosty, 5,2kg mocno łamany, 4,4kg lekko łamany).

Dzięki Arphiel, Kasiasilver, Tanka, Tamaqucci. Marta - melduję wykonanie zadania: Goblet Squats 6x7,5kg. Z tym obciążeniem jest chyba najwygodniej. Na razie nie sprawiło mi to trudności.

[...] złapałam małą kontuzję - mam obite jakieś końce żeber, czy jakoś tak i czuję lekki ból w niektórych momentach np. przy skręcaniu ciała. Goblet Squat zaliczony dzisiaj - 10x7,5kg, chociaż czułam ból w środkowej fazie powrotu. Nie wiem, jak będzie jutro z MC i resztą. Generalnie nie jest to ból, którego nie da się wytrzymać, ale trochę mnie [...]

[...] węglowodany (wzięłam swój chleb). Zastanawiam się też nad sosem vinegret, którym polano mi sałatkę z grillowanym kurczakiem. Goblet Squat wczoraj 32 i dzisiaj 34 razy z 5kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6730b08fe2914de08ed5a6c5eb5b7ceb.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/917a3f3c94bb4f90ae922a936fcd74dd.PNG Jeszcze na jutro [...]

[...] stwierdzili, że mi wali, bo kobieta nie powinna mieć widocznych mięśni). Tylko gdzieś te cyferki się w tej mojej głowie zostały i koniec. To tak, jak niektórzy chcą ważyć te 5kg mniej i nie patrzą na to, że mogą wyglądać przy tym gorzej. Wiem, bo 2 lata temu miałam jakieś 63kg i mnie się wydawało, że jest super, a dużo znajomych facetów mówiło [...]

Biorę krótką sztangę. Jak podłożysz sobie te talerze (po dwa na stronę) to już wyślizgnąć się łatwo. Ale ja nie wyłażę :-D. Kładę sobie obok po każdej stronie krążki np. 5, 2,5kg i tylko wyciągam rękę, nasuwam na gryf i jadę dalej

ja miałam 2x 5kg bitumiczne, ale chyba za śliskie były, zobaczę sobie 2 x 10kg metalowe, może się uda

Sprzęt w domu: stojak z ławeczką, sztangi (8kg, 5kg, lekko łamana, mocno łamana), hantle rozkręcane, wyciąg górny i dolny, stacja na nogi (prostowanie siedząc, uginanie leżąc) + drobiazgi typu piłka lekarska 5 kg, piłka gimnastyczna, obciążniki, guma czarna i złota oraz drążek, ale problem z futrynami. Na rozgrzewkę mogę : worek + rękawice, [...]

[...] mało ludzi i udało mi się zrobić normalnie w obwodac. Rozgrzewka - burpees. 1. Zamiast sztangi musiałam użyć hantli. Było ciężko. 2. Nie było 3kg hantelek, wzięłam więc 2,5kg a mimo to nie było wcale łatwiej. Ostatnia seria ledwo, ledwo. 3. Ciężko. 4. Ciężko, bardziej niż ostatnio. 5. Jak w 2. 6. Ok. Poszło z mocą. 7. Seriami, bo był problem z [...]

[...] wiem, czy będę dokładać, chyba nie ma sensu. 2. Poszły. 3. Oj - bark się uaktywnił i jakoś w ogóle nie było siły. Najgorzej mi poszło to ćwiczenie. 4. Super - złamałam to 5kg. 5. Dzisiaj ciężko. 6. Nie wiem, czy dobrze technicznie, ale ok. 7. Coś dzisiaj chyba technika była kiepska. 8. W miarę. 9. Cardio - 4 sprinty na max (20s,18s, 16s, 15s)z [...]