5kg

Trening: Plecy, triceps: - RDL - 12x30kg 10x50kg 8x60kg 4x70kg 3x80kg 1x90kg (2min) - ściąganie szeroko nachwytem (2linki)- 12x40kg 12x45kg 12x45kg 12x45kg (1,5min) - ściąganie wąsko (2linki) - 12x45kg 12x45kg 12x45kg 12x45kg (1,5min) - przeciąganie (2linki) - 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x30kg (1,5min) - wyciskanie na ławce wąsko - 12x20kg 10x27,5kg [...]

[...] - Powoli dokładałem kolejnych kilogramów a ruch zaczynałem można powiedzieć z samego kolana. Przy 270kg już czułem , że power jest i musiałem go umiejętnie wykorzystać. 302,5kg ładnie i spokojnie jeszcze kika ruchów mogłem wykonać ale postanowiłem , że nie będę przesadzał i spróbuję troszeczkę wyżej. Założyłęm 312,5kg ale jakiś koleś dupe mi [...]

[...] Odnośnie Winiarczyka to nawet sędziowie swego czasu lekko się podśmiewali "Mistrz spalonych podejść" bo tak było i takich przykładów jest bardzo dużo. Kolejne 2,5kg przy cieżarach rzędu 250+ to uwierz mi jakby ważyło tonę Nastawiałem się na 200kg i to było moim celem. Po pierwszej próbie wiedziałem , że jest zapas ale wolałem mieć [...]

[...] ponieważ należało się Zwierzoludowi o czym wiemy doskonale. Na rozgrzewce szło jak po maśle: W pierwszym podejściu 160kg - poszło ciężko ale to wynik stresu W drugim 162,5kg - tu już było lepiej i widać było zapas W trzecim zagranie taktyczne tzn było dwóch zawodników , którzy deptali Nam po piętach ale doświadczenie zdobyte pozwoliło dołożyć [...]

[...] gumowego talerza x2 - 60 - 100 - 140 - 180 - 210 - 230 - 245 - 260 - będzie filmik --- wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 5x9 - 140 - 150 - 160 - 170 - 140 (+2,5kg) --- modlitewnik Wodyna 4x15 - 22 - 24 - 26 - 28 (+2kg) --- uginanie leząc na maszynie dwie głowy 4x12 - 40 - 45 - 45 - 45 --- seria potrójna 3x15+15+15: a) ściąganie [...]

Trening B15 z czwartku 09.07.2009 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 85kg (+5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 42,5kg (+2,5kg) 3 MARTWY CIAG - 110kg (+10kg) 4 WYCISKANIE LEZAC - 105kg (+5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - 10-8-8 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC - 45kg (+10) 7 [...]

B10 ] 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 100kg (+5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 67,5kg (+5kg) 3 MARTWY CIAG - 160kg (+20kg) 4 WYCISKANIE LEZAC - 130kg (+5kg) 8powtrz 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - 10 - 8 - 7 6 SKŁADANKA: - PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWĘ - FRANCUZ LEŻĄC - UGINANIE [...]

W planie nic nie zmieniaj !!! Bic pracuje wystarczająco ciężko przy drążku także luz. Cierpliwości. Nic nie poprawiaj tylko konsekwentnie do przodu max 2,5kg. Nie więcej. Tak w WL myślę, że dołożę na kolejnym trenie 2,5kg. Co do MC jeszcze zobaczę bo nie mogę dokładać po 2,5kg tylko od razu 5kg. Może coś się wykombinuje.

[...] być 3a. mostek biodrowy nogi na zewnątrz 3x10-12 17x 38kg/ 15x 28kg/ 12x 38kg 12x 8kg/ 12x 28kg/ 12x 38kg ( ciężar sztangi na oko jakieś 8 kg) 3b. goblet squat 3x 10 10x 11,5kg/ 10x 11,5kg/ 10x 11,5kg - palpitacje 10x 9kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg - zaczynam z malym cięzarem, ale tu myślę że mogę spokojnie wziąć 12kg następnym razem 4a. wznosy z opadu [...]

[...] 15x 28kg/ 12x 38kg 12x 8kg/ 12x 28kg/ 12x 38kg ( ciężar sztangi na oko jakieś 8 kg) 3b. goblet squat 3x 10 10x 12kg/ 10x 12kg/ 10x 12kg - ostania seria na 2 raty 10x 11,5kg/ 10x 11,5kg/ 10x 11,5kg - palpitacje 10x 9kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg - zaczynam z malym cięzarem, ale tu myślę że mogę spokojnie wziąć 12kg następnym razem 4a. wznosy z opadu [...]

[...] talia 73 70 pepek 77 79 biodra 91 92 udo 50,5 50 biceps 26 26 lydka 32 32 waga 53,5kg ? 17.09.2014 DT TRENING Tydzien 8, trening 2 (A) na silowni 1. Rozgrzewka barkow 2. ściąganie drazka górnego do klatki 3x 10-12 9x 30kg/ 14x 25kg/ 11x 27,5kg - znalazlam [...]

[...] kg/ 9x 10kg/ zrobilam 3 serie i narazie to bedzie dosc.. 3b. przyciagnie gumy łokcie na boki 4x 8-10 (tzw motorcycle row) 10x/ 10x / 10x/ 10 x guma czerwona ( srednia ) 12,5kg x 12/ 15kg x 10/ 15kg x 10 10x/ 10x / 10x guma czerwona ( srednia ) 4. Uginanie na biceps naprzemiennie z supinacja 3 x 6-8 na reke 5kg x 12/ 5kgx 11/5kgx11 - dzis mlotki [...]

[...] Tydzień 5, Dzień 3: T R E N I N G podciąganie na drążku nachwyt szeroko: 8/8/8 wiosłowanie sztangą:(skupienie na ciężarze, nie technice) 15x45kg/10x70kg/8x85kg wiosło hantlem: 15x25kg/15x25kg zwis na drążku krótki ruch łopatkiami - 1 seria, ładnie było czuć, jakby kaptury, tylko nisko na plecach, jakby zaczep. [...]

[...] tato" tak się zaczytałem, że ocknąłem sie po 1,5h...bez wyraźnej chęci do ćwiczeń :P :)) Ale jak to mówia, spiałem poślady i zacząłem 2-gi tydzień wstępny: SQ: 20kg x 10 42,5kg x 10 62,5kg x 5 72,5kg x 10,10,10 WL: 20kg x 10 42,5kg x 10 62,5kg x 10,10,10 wiosł.hantlą: 12kg x 10 22kg x 10 32kg x 10 38kg x 10,10,10 I tak, jak na dzisiejszą formę [...]

[...] co mi tam.. Cykl na sile: - przysiady ze sztangą na barkach 2x10 45%CM, 2x5 65%CM, 4x4 80%CM - hack przysiady 4x5 65%CM zmienilbm na: - przysiady trojbojowe 5*5 i plus 2,5kg do 5kg na trening - przysiady ze sztangą na barkach 5x5 65%CM A w 4 "masowym" -przysiady ze sztangą na barkach NA PRZYSIADY -wykroki NA WYKROKI ZE SZTANGA NA [...]

[...] do klatki 3 x 12 4. Plank 1 x max Dla przypomnienia pozostałe dwa treningi: Trening A 1a. Przysiad tylny 4x 8-10 (40kg) 1b. Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie 4 x12-14 (5kg) 2a. Wypady do przodu i do tyłu 3 x 30/30 2b. Wznosy hantli przodem młotkowo w siadzie 3x 8-10 (3kg) 3a. Martwy ciąg na prostych nogach z kettlem 3x 12-15 (28kg) 3b. [...]

Dzisiaj wyjątkowo wcześniej :-) Ćwiczenia: Wznosy nóg z leżenia sI – 15 sII – 20 Wspięcia na palce obunóż sI – 15 (2x3,5kg) sII – 20 (2x3,5kg) Przysiady klasyczne z hantlami sI – 15 (2x3,5kg) sII – 20 (2x3,5kg) Wejście na ławkę z hantlami sI – 15 (2x3,5kg) sII – 15 (2x3,5kg) Wznosy z opadu sI – 15 [...]

TRENING klatka, biceps 1.wyciskanie sztangielek na skosie "piramida" 12,5kg x 12 / 15kg x 10 / 17,5kg x6 / 17,5kg x5 / 15kg x 9 / 12,5kg x 12 / 10kg x 18 2. rozpiętki w bramie, wyciąg górny 3x 10-12 5kg x 12 / x 12 / x 12 3.butterfly 3x12-20 25kg x 16 / x 13 / x 12 1.uginanie ze sztangielkami "piramida" zmiana zakresu na 2x 12-15 + 5x 6-12 7kg x [...]

[...] 3.Wejście na ławkę sz sztangielkami 12x16kg/12x17kg/12x17kg 4.Odwrotne wspięcia na palce 12x16kg/12x17kg/12x17kg 5.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 12x4,5kg /12x4,5/12x4,5 6.podciaganie obciązenia wzdłuż tułowia 12x4,5 kg/ 12x5,5kg/12x5,5kg 7.Uginanie przedramion 12x3,5kg/12x3,5kg/12x4kg 8.Wyciskanie francuskie stojąc 12x6/ [...]

Dzień 68 supl: omega 3,wit.C,ginkgo biloba,zma,hgh night woda 2,5, zioła mnicha, zielona Trening: 1.Martwy ciąg 8x26,5kg /8x26,5kg/8x27,5kg /8x28 2.Wspięcia na palce obunóż 8x18kg/8x19kg /8x19kg/8x20 3.Wykroki 8x14kg/8x14kg/8x15kg/8x15kg 4.Wyciskanie sztangi leżąc 1x15,5/-/-/- * 5.Rozpiętki 8x3,5kg/8x4,25kg/8x3/8x3 6.Wznosy w opadzie [...]