5kg

[...] + DWÓJKI 1 1. OHP 5x5 64kg 67kg 70kg 2. Wyciskanie zza karku smith 5x6 44kg 47kg 50kg 3. Podciąganie sztangi do brody 4x8 60kg 62kg 64kg 4a. Unoszenie bokiem 3x10 22,5kg 25kg 25kg 4b. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 15kg 15kg 17kg 5. MCNPN R8 160x8/ 144x/128x 165x8/150x/130x 170x8/153x/136x 6. Uginanie leżąc R8 67x8/60x/54x [...]

[...] indyk 3. Gofry TRENING-popijam 105g dextrozy 4.Kukurydziane,WPC,Manna,Banan+ Tosty 5.Omlet 6.Jajecznica z mieloną szynką Trening Barki + dwojki 1. OHP 5x5 60kg 62.5kg 65kg 2. Wyciskanie hantli 5x5-8 25/27.5/30/32/34 27/30/30.5/33/35 28.5/30.5/33/34/36 3. Unoszenie bokiem 4x6-10 20/22.5/25/27 22.5/22.5/25/27 22.5/25/27/28 4. Unoszenie [...]

[...] weselu %-) Dieta 1.Gofry TRENING 2.Kukurydziane,Owsiane,WPC,Tosty, 3.Makaron,Kurczak 4.Makaron,Kurczak 5.Watróbka Trening Pull 1 0. Pullover 4x25 1. Wiosło polsztanga r8 85kg 87,5kg 2. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt 10/10/12/15 55/60/55/52.5 58,5/62/56,5/54 3a. Wiosło hantla 3x10 40 45kg 3b. Ściąganie do klatki szeroki podchwyt 3x12 3s [...]

[...] tydz.6 Dieta 1.Mieso z ud kurczaka 2.Makaron,Kurczak 3.Tosty TRENING 4. Kukurydziane,Owsiane,WPC+ Tosty 5.Omlet Trening Legs 2 0. Wyprosty 4x25 1. Front Sq r8 130kg 135kg 137,5kg 2. SQ na hack maszynie wąsko 10/10/12/15 120/127/117/110 140/145/125/120 150/152.5/130/125 3a. Wyroki ze sztangą 3x10 80kg 82kg 84kg 3b. Sq przy piłce z hantlami [...]

[...] TRENING 2.Omlet 3. Makaron,Kurczak 4. Makaron,Kurczak 5.Jajecznica,Mięso z indyka Trening Push 2 0.Krzyżowanie linek 3x25 1. Wyciskanie sztangi skos Góra r8 90kg 92,5kg 92,5kg 2. Wyciskanie sztangi skos dol 10/10/12/15 90/95/88/80 95/100/90/84 100/104/94/87 3a. Power rozpietki poziomo 3x10 27kg 29kg 3b. Pompki na ziemi 3x12 3s faza neg [...]

[...] 5.Ryż,Kurczak 6.Owsianka kokosowa TRENING Plecy+brzuch 1.Rack Pull R12 180kg 190kg 2.Wiosło hantlem 20/15/12/12/12 25/30/40+guma/40+guma/40kg+guma 27/32/42,5kg+guma/42.5kg+guma/42,5kg+guma 3.Sciąganie podchwytem 4x15 50kg 52kg 4,Pullover 3x15 18kg 18kg 5.Odwrotny Butterfly 5x12 16kg 18kg SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks [...]

[...] 1.Szynka wieprz 2.Makaron,Kurczak 3.Makaron,Kurczak 4.Owsianka+Tosty z szynką TRENING 5.Naleśniki+Skyr, WPC+Płatki 6. Ryż,Kurczak TRENING Klata + triceps 1. WL r12 100kg 102.5kg 2. Wyciskanie Hammer/Wyc.skos górny (smith) 20/15/12/12 + rest pause 15/22.5/27.5/30 17.5/25/30/30 3. Rozpietki na bramie 4x15 9,5kg 10,5kg 4. Francuz siedząc sztangar12 [...]

[...] B / 30g T / 490g WW 1.Mięso z ud 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4.Nalesniki+Płatki,WPC 5.Kasza,Schab 6. Owsianka TRENING Klata + triceps 1. WL r12+2xregres 100kg 102.5kg 105kg 2. Wyciskanie Hammer/Wyc.skos górny (smith) 20/15/12/12 + rest pause 15/22.5/27.5/30 17.5/25/30/30 19/27.5/32/32 3. Rozpietki na bramie 4x15 9,5kg 10,5kg 11kg 4. [...]

Poniedziałek-16.09.2019 Masa tydz.9 DIETA 1.Owsianka 2.Makaron,Kurczak TRENING 4.Makaron,Kurczak 5.Ryż,Kurczak 6.Jajecznica TRENING Push 2 1.Wyc.sztangi skos R10 85kg 87,5kg 2.Wyc.hantli skos 45' (chwyt młotkowy) R12 32kg 3.Pompki 3xmax 4.Wyc.siedząc z przodu (smith)i R10 35,5kg 5.Dipsy R10 +16.25kg +17,5kg 6.Francuz siedząc sztanga 3x12 35kg [...]

[...] DIETA 1.Jajecznica+Serek wiejski,WPC 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka 4.Owsianka+Tosty z dzemem TRENING 5.Manna,WPC,Banan+Tosty z dzemem 6.Owsianka TRENING PULL 1 1.MC R10 175kg 177.5kg 180kg 182,5kg 2.Wiosłowanie półsztangą jednorącz R12 65kg 70kg 72,5kg 75kg 3.Podciąganie nachwyt 4xmax CC CC Sciąganie nachwyt-58kg 62kg 4.High Pull R10 35kg 40kg [...]

[...] 152.5/162.5/170/170/172.5 2. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 15/12/10/10 50/55/60/60 52.5/57.5/62.5/65 55/60/65/70 3a. Wykroki długie 4x12 70kg 72.5kg 75kg 3b. Uginanie z hantlą 4x15 15kg 17.5kg 20kg 4. Hip thrust (smith) 15/12/10/10/10 110/120/125/125/125 115/125/130/132.5/132.5 120/130/140/140/142.5 5. Wykopy w tył na [...]

[...] jadę jutro do dziadka od mojej lekko zmodyfikować hack squat i zobaczymy co z tego wyjdzie :-P No i w nastepnym tygodniu będę już zamawiał nowe hantle do siłki,raczej 28,5kg i 32kg :-) Docelowo chce miec hantle do 50kg-55kg :-) DIETA DT - 300g B / 20g T / 285g WW 1. 60g B + 50g WW TRENING 30g EAA 2. 60g B + 135g WW 3,4. 60g B + 50g WW 5. 60g [...]

[...] z kurą 6. Jajecznica TRENING Legs 1 1. Wyciskanie suwnica r8 Zmiana suwnicy-110kg https://www.youtube.com/watch?v=5yM_5AhTnNw 2. Front Hack SQ r10 + RP 160kg 162,5kg 3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 3s faza neg 2x25/25/25/22.5/20 2x27.5/27.5/27.5/23.5/21 4. Mcnpn r10 160kg 162.5kg 5. Uginanie siedząc na wyc.dolnym 10/10/12/15 3s faza [...]

[...] DIETA 1.Owsianka 2.Ryż,Kura 3.Owsianka TRENING 4.Manna,WPC,Płatki 5 Owsianka 6. Serek wiejski+WPC,Jajka TRENING Push 1 1. Wyciskanie hantle skos r8 42.5kg 2. Wyciskanie poziomo smith r10 + RP 62.5kg 3. Wyciskanie hammer skos górny 10/10/12/15 3s faza neg 35/37.5/30/27.5 4. Wyciskanie siedząc smith r10 52.5kg 5. Wyciskanie [...]

[...] bolały mnie plecy przy ciągach na prostych bo tego obawiałem się najbardziej. Jedzenia już dzisiaj dosyć sporo %-) Ale spokojnie przejadam :-D Jutro Push i w planach WL 122,5kgx8,no i Floor Press 47,5kg 8-O DIETA 1.Owsianka TRENING 2.Manna,WPC,Płatki+ Żelki 3.Makaron,Kura 4.Owsianka 5.Kasza,Kura 6. Jajecznica TRENING Legs 1 1. Wyciskanie suwnica [...]

Wtorek-31.12.2019 Masa tydz.8 Wczorajsza wypiska bo już nie miałem czasu nic pisać. Z rana zakupy,później ostatni trening w roku,padło na Push. O dziwo WL 122,5kgx8 poszło gładko :-) Floor Press już ciezko bo przy 8p prawy hantel prawie mi spadł na głowe ale jakoś żyje %-) Sylwester na spokojnie ze znajomymi od mojej,trochę wypiłem,jadłem [...]

[...] skonczyłem %-) DIETA 300/530/50 1 b50 t35 2 b50 w60 t5 3 b50 w60 t5 4 b50 w100 trening 20g eaa 50g dextro 5 b50 w180 6 b50 w80 t5 TRENING Push 2 1.Wyc.siedząc smith 4x6-8 37,5kg 41kg 2.Floor Press 3x10-12 27,5kg 30kg 3.Uginanie ramion szeroko na wyc.dolnym 3x8-10 21kg 23,5kg 4.Młotki 3x8-10 15kg 16kg Cardio :30min SUPLE WPC-według braków w diecie [...]

[...] 1.Owsianka 2.Makaron,Kura 3.Ryżowe,Kukurydziane,WPC TRENING 4.Ryżowe,WPC,Kukurydziane,Jabłko 5.Makaron,Kura+Wafel,dżem 6.Jajecznica TRENING Legs 2 1.MCNPN (sztanga) 3x6-8 145kg 147,5kg 2.Uginanie leżąc 3x10-12 33,5kg 34kg 3.Hack SQ 2x8-10 145kg 147,5kg 4.Bułgarian SQ 2x10-12 2x20kg 2x25kg +tyłek,przywodziciele Cardio :15min SUPLE WPC-według [...]

[...] Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 60g Ww 80 (klasyka złożone + proste) 5. B 50g Ww 60g 6. B 50g T 10g B 300g Ww 240 T 20g TRENING Pull 1 1.Rack Pull 1x6-8,1x8-10 225kgx8 / 180kgx10 227.5kgx7 /182kgx10 230kgx6 / 184kgx10 2.Wiosło półsztangą 2x10-12 122,5kgx10 / 98kgx12 122.5kgx11 / 98kgx12 125kgx11 / 90kgx12 3.Sciąganie szeroko nachwyt [...]

[...] Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 60g Ww 80g (klasyka złożone + proste) 5. B 50g Ww 60g 6. B 50g T 10g B 300g Ww 220g T 20g TRENING Push 1 1.Wyc.smith skos 2x10-12 67,5kgx10 / 54kgx12 ---- 67.5kgx10/ 54kgx12 67,5kgx11 /54kgx12 2.Wyc.hantli płaska 2x8-10 38kgx10 /30kgx10 40kgx10 / 32kgx10 42.5kgx8 /34kgx10 42.5kgx9 / 34kgx10 3.Rozpiętki [...]