Damian_619-Wiosna 2022

Wtorek-17.09.2019 Masa tydz.9

Ogólnie dzień średni,jakoś bez mocy. Trening też średni,fronty zmieniam na fronty ale na smithcie bo ciężko mi utrzymać postawę i ogólnie męczy mnie ta sztanga z przodu a przy większych ciezarach to zamiast skupić się na technice to wkurzam się tylko z sztangą wiec zmieniam na wygodniejsza wersje. No i duzy plus,na smithcie nie czuje tak kolan bo przy frontach zawsze miałem z tym problem.
Reszta treningu spoko ale mogło być lepiej.

Jutro off.



DIETA

1.Owsianka
2. Kasza,Kurczak
3.Naleśniki
TRENING
4.Tosty z szynka,Manna,Banan
5.Manna,Banan,Rodzynki+ Kurczak
6.Jajecznica

TRENING

Legs 2
1. Front Sq r10
125kg
127,5kg


2. Sq na hack maszynie wąsko r12
100kg
110kg

3. Bulgarian Sq 4x12
30kg
35kg

4. Mcnpn że sztangą r10
150kg
152,5kg

5. Uginanie leżąc jednonoz 3x12
10kg
11kg

6. Hip thrust r10



Po każdej serii głownej,2s regresów (-10%,-20%) na max.

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu
Magnez,Potas
NAC-1-2g
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

Czwartek-19.09.2019 Masa tydz.9

Dzień mega zamulajaćy,w pracy prawie zasypiałem na stojąco,przed treningiem też. Na treningu to samo,praktycznie bez werwy i zycią.
Ale to pewnie przez tą pogodę lub lekkie przemęczenie.


DIETA

1.Owsianka
2.Makaron,Kurczak
3.Owsianka
TRENING
4.Manna,WPC,Banan,Rodzynki
5.Pierogi z malinami+Skyr
6.Jajecznica



TRENING

PULL 1

1.MC R10
175kg
177.5kg
180kg

2.Wiosłowanie półsztangą jednorącz R12
65kg
70kg
72,5kg

3.Podciąganie nachwyt 4xmax
CC
CC
Sciąganie nachwyt-58kg

4.High Pull R10
35kg
40kg
44kg

5.Uginanie ramion z sztangą przy uzyciu ArmBlastera R10
30kg
33kg
35kg

6.Spider Curl 3x12
25kg
27kg
28kg

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu
Magnez,Potas
NAC-1-2g
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

Piątek-20.09.2019 Masa tydz.9

Wczorajsza wypiska...

Przyszła paka z SFD,praktyczne same podstawy-kompleks witamin,WPC o smiaku czeko,ALA,Enzymy trawienne,Chrom i nowośc u mnie-Maślan Sodu (już wcześniej się na niego czaiłem ale cały czas był brak na magazynie ),zobaczmy czy będzie ogólna poprawa.

Wczorakszy trening natomiast petarda,samopoczucie tez o wiele lepsze więc to pewnie jednorazowy wypad z tym gorszym samopoczuciem.

Dzisiaj off, w pracy 7h. Micha mało ciekawa,na posiłek 60-g B,25g fatu i warzywka.
.

DIETA

1.Serek wiejski,WPC,Twaróg
2-3. Mielony indyk,smalec,ser,pestki słonecznika
4.Mięso z ud kurczaka
5.Omlet wiśniowy.


TRENING

Push 1

1. WL r10
110kg
112,5kg
115kg

2. Wyciskanie hantli skos r12
35kg
37,5kg
40kg

3. Gironda dips 3x max
CC
+2,5kg
+4kg

3. OHP r10
65kg
67,5kg
70kg

4. Wyciskanie wasko r10
60kg
62,5kg
65kg

5. Prostowanie z linka 3x12
18,5kg
19kg
20kg

Po każdej serii głownej,2s regresów (-10%,-20%) na max.

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu
Magnez,Potas
NAC-1-2g
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

Fajnie ciężary idą ale wrzuć tu jakieś kolory i jakieś zdjęcia formy. Tylko cyferki i literki.

domino1664

Fajnie ciężary idą ale wrzuć tu jakieś kolory i jakieś zdjęcia formy. Tylko cyferki i literki.

Forma w lesie to i fotek brak

Niedziela-22.09.2019 Masa tydz.9

Z rana poszedł raport do Przemka,waga ciut mniejsza niż tydzien temu ale jakościowo sylwetka wygląda o wiele lepiej.



Później shot Red Shot od AN i na trening.Była moc,siady 150kgx10 poszły lekko Reszta treningu też spoko,te nogi jakość tam wyglądają,zobaczymy co z nich zostanie na redu,




Reszta dnia to odpoczynek czyli spacery i leżenie przed TV Przy takiej ilości WW raczej nic się nie chce

I od nastepnego tygodnia dodaję +45g WW i lecimy jeszcze 2-3 tyg i wleci mini cut


DIETA

1.Tosty z dżemem,Owsianka
TRENING
2.Manna,Banan,rodzynki+Kukurydziane,WPC
3.Makaron,Kurczak+ Banan
4.Manna,wiśnie,wpc
5.Makaron,Kurczak
6.Jajecznica



TRENING

Legs 1

0.Przywodziciel (na wyc.dolnym) 3xmax

1. Sq r10
145kg
147,5kg
150kg

2. Wyciskanie suwnica jednonoz r12
75kg+guma
77,5kg+guma
80kg

3. Wykroki krótkie 4x12
55kg
59kg
62kg

4. Uginanie leżąc r10
38,5kg
39,5kg
40,5kg

5. Żuraw 3x max
CC
CC
CC

6. Hip thrust r10
130kg
135kg

Po każdej serii głownej,2s regresów (-10%,-20%) na max.

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu
Magnez,Potas
NAC-1-2g
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Maślan Sodu



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-09-22 19:48:57

Piątek-27.09.2019 Masa tydz.10

Nadal brak czasu więc wypiska na szybko bo jutro znowu trzeba wstawać z rana,na szczęscie o 6.30 a nie o 5
Jutro off od siłki ale praca a później dalej remont u rodziców

Na treningu progres mimo prawie 11-12h pracy więc git Mysle że przed mini cutem pójdzie w MC 200kgx10 a to juz wynik całkiem spoko


DIETA

1.Jajecznica+Serek wiejski,WPC
2.Makaron,Kurczak
3.Owsianka
4.Owsianka+Tosty z dzemem
TRENING
5.Manna,WPC,Banan+Tosty z dzemem
6.Owsianka



TRENING

PULL 1

1.MC R10
175kg
177.5kg
180kg
182,5kg

2.Wiosłowanie półsztangą jednorącz R12
65kg
70kg
72,5kg
75kg

3.Podciąganie nachwyt 4xmax
CC
CC
Sciąganie nachwyt-58kg
62kg

4.High Pull R10
35kg
40kg
44kg
47kg

5.Uginanie ramion z sztangą przy uzyciu ArmBlastera R10
30kg
33kg
35kg
37kg

6.Spider Curl 3x12
25kg
27kg
28kg
28kg

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu
Magnez,Potas
NAC-1-2g
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

Wtorek-01.10.2019 Masa tydz.11

Żeby nie było cały czas trenuje,micha trzymana-po prostu nadal brak czasu dawać wypiski a czasami po prostu brak chęci
Wolę iśc się wcześniej położyć niż tu coś skrobnąc

Trening sam w sobię dobry niestety po raz kolejny brak chęci na trening,mega ospałośc a nie wiem czy to przez tą pogodę czy po prostu duże ilości WW robią swoje

Jutro off i wreszcie coś tam odpoczne

DIETA

1.Owsianka
2.Makaron,Kurczak
3.Owsianka
TRENING
4.Manna,Banan,Rodzynki,WPC
5.Makaron,Tuńczyk,Jajko
6.Jajecznica



TRENING

Pull 2


1. Rack pull r10
215kg+guma
217.5kg
225kg

2. Podciąganie neutral r12
+6kg
+7kg
Sciąganie wąsko-64kg

3. Wiosłowanie na maszynie smitha leżąc na ławce skośnej 4x12
35kg
40kg
Wiosło na maszynie leżąc na ławce skośnej-55kg (imitacja wiosłowania hantlami leżąc na ławce)

4a. Unoszenie bokiem jednoracz na maszynie 4x12
16,5kg
17.5kg
20kg

4b. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12
15kg
16kg
20kg

5. Uginanie hantlami mlotkowo r10
35kg
37.5kg
42,5kg

6. Uginanie hantla w opadzie 3x12
12,5kg
14kg
15kg

Po każdej serii głownej,2s regresów (-10%,-20%) na max.

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu
Magnez,Potas
NAC-1-2g
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

a jakie makro teraz?