5kg

[...] (wliczone),cebula, kalafior, kiszona kapusta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74b50279adaa45ea85d48accf12c44c0.png Trening każde 5 powtórzeń x 5 obwodów Wykroki chodzone z hantlami 5kg/6kg/7kg RDL z hantlami 5kg/6kg/7kg Swing z hantlą 10kg/12,5kg/15kg Wiosłowanie w opadzie tułowia z hantlami 5kg/6kg/7kg Push press z hantlami 5kg/6kg/7kg + MC- 50 kg [...]

[...] warzywa por,cebula,fasolka szparagowa,marchew /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/313196f6c43049a898600ce08769b45c.png Trening każde 5 powtórzeń x 5 obwodów Wykroki chodzone z hantlami 5kg/6kg/ ok 7kg RDL z hantlami 5kg/6kg/ok 7kg Swing z hantlą 10kg/12,5kg/ ok 15kg Wiosłowanie w opadzie tułowia z hantlami 5kg/6kg/ ok 7kg Push press z hantlami 5kg/6kg/ok [...]

[...] 130/150/170/190kg. Uginanie nóg w leżeniu 4 serie (prawie wszystkim na maszynie, dołożyłem w końcu 1 odważnik) Wypychanie na maszynie palcami nóg 4 serie 37,5kg/42.5kg/47.5kg/52.5kg Wspięcie na palce stojąc (sztanga)4 serie 20/30/40/40kg Kaptury: Ogółem 8 serii Sztrugsy Przodem (sztanga) 50/60/70/75kg Sztrugsy Tyłem (sztanga) [...]

Martwy ciąg (Deadlift RAW 1. Sebastian Lipiec ur.01.01.1999r. Kat. wag. 67,5kg J23 2. Maciej Telatycki ur.21.11.1998r. Kat. wag. 100Kg J23 3. Zbigniew Cabaj ur.10.04.1955r. Kat. wag . 90Kg M5 4. Józef Bejgrowicz ur.24.09.1952r. Kat. wag. 75Kg M6 5. Krystyna Abramczyk Puzio ur.23.04.1965r. Kat.wag. +90kg M4 6. Zbigniew Koper ur.04.10.1953r. [...]

[...] tyłem - 3 serie- 2 pierwsze 15 powtórzeń, 3-10 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej I seria 3kg, II 3kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej I 4kg, II 5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem I 30kg, II 30kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek I 2kg, II 2kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce I 5kg, [...]

12.02 DT: Micha: 1800kcal B/W/T 130/85/130 1. Owsianka MagdyK 2. Makrela z razowcem i masłem trenio - od razu po treningu banan 3. Omlet z żurawiną i prochem 4. Karkówka i warzywa 5. Wieśniak z prochem + kapusta kiszona, napoje etc. Trenio: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej I 4KG II 5KG 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

[...] + dużo warzyw z masłem, kapusta kiszona, ogórki etc. + wywar /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bb959d8d8a024a58a9bb4ff710ca10de.png Trenio Dzień I Nogi: 1 Przysiady 4x 15 I 20,5kg II 23kg III 25,5kg VI 28kg 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4x 15 I 10kg II 15kg III 15kg IV 20kg*6powtórzeń 3 Wykroki ze sztangielkami 4x 15 I 12kg II 14kg [...]

[...] powtórzeń 10kg/12kg/12kg/14kg 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4x 15 10/12/12/14*8powtórzeń 10/12/12/14*8powtórzeń/bz 3 Rozpiętki w skosie 4x 15 4kg/4kg/5kg/6kg*6powtórzenia na rękę 4kg/4kg/5kg/6kg*6powtórzenia na rękę/bz. Plecy 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x 15 10kg/10kg/10kg/15kg*8 powtórzeń [...]

Witam. Mam 2 pytania: 1.Jakie są oznaki tego ze mięsnie są jak by przecwiczone? 2.Czy jak dokladam 0.5kg na serie to mięsnie mogą mi się przecwiczyc. I czy 0.5kg to nie za dużo. Cwicze dopiero od środy z dietą. I ide planem ronniego (pierwszy rok treningów) 1.Przede wszystkim mocna bolesność mięśniowa(DOMS),która utrzymuje się bardzo długo.Oprócz [...]

Witam. Mam 2 pytania: 1.Jakie są oznaki tego ze mięsnie są jak by przecwiczone? 2.Czy jak dokladam 0.5kg na serie to mięsnie mogą mi się przecwiczyc. I czy 0.5kg to nie za dużo. Cwicze dopiero od środy z dietą. I ide planem ronniego (pierwszy rok treningów) 1.Przede wszystkim mocna bolesność mięśniowa(DOMS),która utrzymuje się bardzo długo.Oprócz [...]

*** DZIEŃ 17 (18.07.2010) NIEDZIELA*** TRENING Trening GÓRA B 1. martwy ciąg 55kgx15 / 55kgx15 / 55kgx15 (+2,5kg) 2a. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 32,5kgx12 /35kgx12 /35kgx10 (+2,5kg) 2b. Przenoszenie sztangielki 15kgx12/ 15kgx12 / 15kgx15* 3a. unoszenie sztangielek w bok, 3,5kgx8 / 3,5kgx8 / 5kgx8 (+1,5kg) 3b. Unoszenie sztangielek [...]

[...] rozpiętki lekkie z rotacją 12/12/12 2*2kg/2*2kg/2*2kg unoszenie sztangielek bokiem - barki 12/12/12/12 2*2kg/2*2kg/2*2kg/2*2kg/ triceps - prostowanie na wyciągu 12/12/12 4,5kg/4,5kg/4,5kg klęczenie na piłce bird dog samopoczucie po treningu super, pomaszerowałam jeszcze chwilkę na bieżni miska: jajecznica z 2 jaj + kromka chleba, kawa z olejem [...]

[...] sobota: wykroki chodzone 80* 2x4kg side monster walk z gumą nad kolanami 30 * na stronę hip thrust z gumą nad kolanami i rozszerzanie kolan 3*12 RDL ze sztangą 4*12 12*12,5kg/12*12,5kg/12*12,5kg/12*12,5kg/ miałam nie robić już ze sztangą ale stwierdziłam, że spróbuje bo z hantelkami trwa dwa razy dłużej %-) nie czułam żadnego dyskomfortu a [...]

Rozpiska Z Dnia 12 stycznia 2010 r TRENING A: przysiad ze sztanga 4x10 - 45kg +5kg od wczesniejszego treningu martwy ciag proste nogi 4x10 - 45kg +5kg wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10 - 42,5kg +2,5kg wioslowanie sztanga szeroki chwyt 4x10 - 45kg +5kg 3 SUPERSERIE NA BRZUCH - miedzy nimi 10 sekund odpoczynku 30 brzuszkow na laweczce skosnej 15 [...]

[...] co 2 minuty ROZPIĘTKI NA BRAMIE - drop set 30kg|20kg|10kg x 4 po 5 ruchów co 2 minuty DIPSY - klatka mocno pochylona do przodu - x3 po 10 ruchów co minute BUTTERFLY - 25kg trzymanie mięśni w spięciu przez 30 sek i od razu 10 ruchów x3 co minute UGINANIE W OPARCIU O KOLANO - drop set 15kg|10kg|5kg x 4 po 6 ruchów co minute UGINANIE NA [...]

04.12.2013 Plecy Martwy Ciąg 8 x 52,5kg 6 x 72,5kg 5 x 92,5kg 4 x 112,5kg 3 x 135kg Wiosłowanie hantlą 12 x 27,5kg 10 x 32,5kg 8 x 37,5kg 8 x 42,5kg Podciąganie 8 x cc 8 x cc 8 x cc Szrugsy 20 x 56kg 20 x 66kg 20 x 76kg Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 30 x 16kg 25 x 21kg 25 x 21kg Uginanie nadgarstków nachwytem 30 x 11kg 25 x 11kg 25 x [...]

31.12.2013 Plecy Martwy Ciąg 8 x 62,5kg 6 x 82,5kg 5 x 102,5kg 4 x 122,5kg 5 x 145kg Wiosłowanie hantlą 12 x 32,5kg 10 x 37,5kg 8 x 42,5kg 8 x 47,5kg Podciąganie 8 x cc 8 x cc 5 x cc Szrugsy 20 x 60kg 20 x 70kg 20 x 80kg Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 30 x 21kg 30 x 26kg 25 x 26kg Uginanie nadgarstków nachwytem 30 x 11kg 30 x 11kg 25 x [...]

[...] dojazd rowerem z cięzarem :) jechałam [rzez targowisko, nakupiłam warzyw, no i truskawki ;-D rozgrzewka DT 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R 10kgx10/R20kgx10/30kgx10/35kgx10/37,5kgx10/40kgx9 R 10kgx10/R20kgx10/30kgx10/35kgx10/37,5kgx8/40kgx7 R 8kgx12/R18kgx12/28kgx10/33kgx10/35,5kgx10/38kgx7 R [...]

poniedziałek trening rozgrzewka na biezni i wymachy wszelakie, szczególnie góry 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R 10 kg x12/R 20kgx12/ 30kgx10/35kgx10/37,5kgx10/40kgx10 R 10 kg x12/R 20kgx12/ 30kgx10/35kgx10/37,5kgx10/40kgx9 R 10 kg x12/R 20kgx12/ 30kgx10/35kgx10/37,5kgx10/40kgx9 R 10 kg x12/R 20kgx12/ 30kgx10/35kgx10/37,5kgx10/40kgx7 R [...]

[...] obolałe %-) Dzisiaj z rana praca,po pracy omlet,kawka i na trening :-) I tak minął dzien,bez jakiś większych rewelacji :-) Jutro wypadają nogi, chyba zaatakuje 152kg lub 155kg w SQ a na fronty pójdzie 117kg. Ale to jeszcze zobaczę,jak będą siły to jeszcze dołoże :-D Aktualnie makro : DT - 200g B / 50g T / 630g WW DNT - 200g B / 80g T / 225g WW [...]