[...] 3-4s x 12p 4. Wspięcia siedząc 3s x 20-30p 5. Wspięcia na maszynie do wypychania nóg 3s x 15p 6. Unoszenie hantli przodem, podchwyt 7kg x 15 9kg x 15 12kg x 12 12kg x 10 + 5kg x max 7. Wyciskanie sprzed głowy na suwnicy smith'a 4s x 8-12p + dropset na końcu 8a. Podciąganie gryfu łamanego do brody 3s x 10p 8b. Wymachy bokiem 3s x 10p - 12kg 9. [...]
[...] 80kg x 8 60kg x 10 50kg x 12 50kg x 12 7. Podciąganie uchwytu z dolnego wyciągu do brody 4s x 10p + dropset 8. Wymachy boczne 7kg x 15 9kg x 12 9kg x 12 12kg x 10 + 5kg x max +60min aero na czczo komentarz do treningu Z racji tego, że ostatni trening nóg chcę aby wypadł mi dokładnie 10dni przed zawodami - musiałem nieco przestawić mój [...]
No i jak poszło po hyper i gren?, ja łykałem firce i powiem że siła poszła, masy też 5kg w 2msc bez jakiejs konkretnej diety. Przymierzam się teraz do naNO Vapniaka
[...] WL 78 3x5 WL+ 26 5/4/4 OHP 44 3/3/3/3/3 Arnoldki 15 6/6/6 Wąskie 56 5x5 Franc. hantlem 7 8/8/8 Dodatkowo zgodnie z tym co napisał kolega powyżej to dołożyłem nogi Siady 72 10/10/10/10 łączone : Wykroki 16 x 12/12/12 + Syzyfki CC+5kg x 8/8/8 Jak będę miał czas to wrzucę zdjęcia szamy. Zmieniony przez - ciuciek3 w dniu 2016-07-09 11:03:02
[...] nogi i już na treningu były jak z waty, a trening jeszcze był wytrzymałościowy więc było kolorowo.. Dałem z siebie 100% Siady 69 4 x 12 Wykroki 21 10/9/9 + Syzyfki CC+5kg 8/8/8 Wyprosty nóg 30 3x10 Uginanie nóg (dwójki) 30 12/12/12 Dziś low carb 1900 kcal. Wpadnie prawdopodobnie trening PULL HYPER Zmieniony przez - ciuciek3 w dniu [...]
Siemanko! Waga wczoraj 79,6 Wczoraj wpadły nogi, lekko bo dziś mam mecz. W pon/wtorek będzie następny trening nóg także poprawie. Siady 71 4x10 Wykroki 21 3x8 + Syzyfki CC + 5kg 3x8 W piątek low carb 1900 kcal utrzymane. Wczoraj wpadło trochę nadprogramowych kalorii, bo najzwyczajniej w świecie chodzę głodny. Waga dziś 80 Dziś ze względu na [...]
[...] jadłem czysto i pewnie trochę więcej niż powinnienem. W poniedziałek 2300 na niskich węglach. Wtorek trening FBW MC 115 5/4/4/4/4 OHP 52,5 5/5/5/4/4 Podciąganie wąskie +2,5kg 5/5/5/4/4 Wyciskanie wąskie 67,5 8/7/7 Suplinacja 17,5 8/7/6 Brzuch, łydki i rotatory Gdyby nie chwyt to w MC było by 5x5, ale niestety nie wytrzymywał. Na OHP walka [...]
Dzień 5 Trening Rano były areoby w postaci 66 minut marszu przez śniegi Siłowy: Wyciskanie leżąc 15*30kg 10*40kg 5*45 5*50 dalej od butelki 5*55kg 5*60kg 3*65kg Francuz+Unoszenie 15*20kg 10*25kg 5*27.5kg 4*30kg Barki 3*/ 15*4kg 10*6kg 6*6kg/ Trening spoko, Wyciskanie starałem się robić jak najbardziej technicznie, obciąłem liczbę powtórzeń, po 55 [...]
14.04.2010 Trening A (15) SQ 60/70/85/85/85 WL 35/45/52,5/52/52 Wiosło 50/60/67,5/67/67 Unoszenie bokiem opad 4x15x6kg Uginanie 15x15kg 10x17,5kg 8x20kg Wspięcia 40x100kg Unoszenie nóg na ławce/allachy 3ss 25/15 Do treningu przystąpiłem zmęczony w noc źle spałem potem cały dzień zabiegany, lekko pobolewało gardło też cały dzień. (Dzisiaj już okej [...]
[...] we wrześniu, jak trafie do niego na siłownie. Uwierz że człowiek się na tym zna. A co do robienia rzeźby przed masą...nie wiem jak Ty, ale moim celem nie jest ważyć jak najwięcej. Może Ty masz taka potrzebe, ale ja przedewsztkim chce mieć dobrą rzeźbę, a tyć mogę sobie powolutku, np 5kg rocznie Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi innych osób
[...] po tym bola - do teraz czuje . Postanowilem zrobic ciagi + lawke bo do tego nie trzeba dobrych pomocnikow . Nie bylo zle... z ciągów jest filmik, w lawce moglem jeszcze 2,5kg dorzucic - wiecej by nie poszlo. Waski dosc lekko Troche bol bo w koszulce dawno nie robilem i nie wiem czy nie zaczne bez sprzetu ). Wszystko sie okaze na zawodach do [...]
[...] tycie? Wiem że tycie/chudnięcie to sprawa indywidualna, ale może są jakieś uśrednione dane?? ;) 2-3kg do przodu jakoś chyba przeżyje,ale boje się że więcej może moją psyche podłamać, tym bardziej ze ostatnio już mi się przybrało 5kg. Tak czy siak będę monitowac o postepach ;) Stokrotne dzięki za odp. Morales, Twoja aktywność na forum medalowa ;)
Wznosy ramion bokiem z 5kg... fiu, fiu... pilnuj techniki:-)) W tym ćwiczeniu mnie np. zabija 3kg@-) Co czujesz najbardziej w tym ćwiczeniu? Uginanie na bica - też masz cieżąr zacny (w uginaniu łokieć przy ciele, prawie nieruchomy i powolny ruch bez przeprostów w nadgarstkach)
[...] 1a: jakoś szło 1b: dwie ostatnie serie zaparłam się o sztangę na podłodze, nie wiem czy tak można 2a: było ciężko, miałam nałożone 5kg krążki i trochę utrudniały mi ruch, następnym razem nałożę, więcej krążków o mniejszej wadze 2b: do upadku mięśnia 3a: ostatni seria dość ciężko 3b: mały progres 4a i 4b [...]
[...] to mam jakies 85 w pasie, chce zejsc do 80, moze mniej jak sie uda. wiec wracajac do pytania. starac sie dazyc od razu do tych 80kg na 12%bf czy na poczatek zrobic to przy 75kg a potem zaczac masa->rzezba znowu? obecny bf to 16-18% przy 77kg, wiec teoretycznie nadmiar tluszczu to mniej niz 5kg (zeby zejsc do 12%). nie wiem do konca jak dziala [...]
[...] ale trzeba zrobić plecy i łapska wiec wielostawy się kłaniają na potęgę. Gwid nie znam cię ale dażę sympatią fajny z ciebie facet ale nie pisz takich farmazonów że facet ma 5kg zrzucić by odsłonić mięśnie bo to jest męska anoreksja . W ogóle w tym dziale panuje moda na bycie chudym i słabym na kaloryfer ale na kilka tygodni bo jak się zapomnisz [...]
[...] chodzic na basen ale zwyczajnie sie wstydze wygladu. ale tez nie chce byc chudy bez brzucha. lato I tak mniej jem wiec masowka by ciezko szla, wiec moze jednak zbic te 5kg? co do biegania to nie lubie generalnie biegac. lubie jezdzic na rowerze, bieganie mi nie sluzy I szczerze wole bieznie, jak sie kondycha wyrobi zaczne biegac dookola [...]
[...] akurat możliwe, szczególnie stosując jak pomiar BIA :-), którą traktuję z przymrużeniem oka mi od marca 2013 do stycznia 2014 analiza składu pokazała zmianę +6kg mięśni i -5kg fatu, ale już od stycznia 2014 do kwietnia brak zmiany i do teraz -0,7 kg mięśni (fatu -13kg od stycznia) wniosek z tego taki, że w drugiej części masy (styczeń -marzec) [...]
[...] dzis mnie zmierzylo I mialem 1 cm mniej (wzrostu %-)), ale tu akurat ulozenie glowy moglo byc inne. tak czy inaczej niemozliwe zebym zrobil taka rekompzycje I zgubil prawie 5kg tluszczu zastepujac go miesniem (obwody moze troche poszly w gore I 1 cm w pasie polecial ale I tak roznica jest za duza do uwierzenia - jakies pomysly skad taka roznica? [...]
MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1
