5kg

Witam panowie :) Aktualna waga : 107.5kg Wymiary Wzrost : 174cm Ob. pasa: 120cm (-5cm) Ob. uda: 70cm (-4cm) Ob.Ramię: 38cm (-2cm) Ob. Łydka: 46cm (-1cm) Mam też nowy plan treningowy ponieważ fbw mi się źle ćwiczy, nie pasuje mi. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - [...]

Postaram się przynajmniej w każdy dzień treningowy wrzucić posta :) Póki co nie idzie źle bo 7.5kg przy braku konkretnych treningów. Wiem że większość to woda ale jest progres :) Zamówiłem witaminki oraz omegę dla uzupełnienia diety. Nauczyłem się już ze suple nie robią cudów, wrzucę dopiero coś jeżeli zauważę stagnacje :D Zmieniony przez - Mosto [...]

[...] %-) Muszę mocno popracować ponieważ chcę zejść poniżej 100kg do końca tego miesiąca. Jak będzie tak dalej szło, to uda mi się ponieważ na tydzień zrzucam około 2 - 2,5kg. Pozdro Dieta A tutaj stara fotka :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dbc704532bb54f348dc88518e8cef0b3.JPG Tutaj parę fotek szamy :D [...]

Witam :) Mamy dzisiaj pierwszego, co prawda nie udało mi się osiągnąć celu ale źle też nie jest ponieważ aktualna waga 103,5kg. Zauważyłem dziwne zjawisko ponieważ waga stoi 5-7dni a później przez 3-4 leci w doł. Dieta trzymana cały czas, obciąłem - 300kcal z węglowowadów, aktualnie jem około 2600kcal dziennie. Treningi siłowy 3 razy w tyg + 2 [...]

Witam :) Udało się, ważenie dzisiaj rano - i jest 99.5kg ! Zauważyłem że mój organizm traci wagę (śmiesznie to zabrzmi) Od niedzieli do środy, a potem niezależnie od wysiłku (aeroby i trening siłowy) waga się stabilizuje. Jesli trzymam diete w 100% i wykorzystam te 3 dni jestem w stanie ładnie polecieć w dół. Mini podsumowanie wrzucę po południu. [...]

Witam :) Walczę dalej, waga na razie stoi ale wynika to z mojego błędu bo jadłem za mało kcal. Do treningów siłowych doszedł teraz boks 2 x w tyg gdzie dostaje porządny wycisk :) Na razie trzymam się w okolicach 99kg +/- 0,5kg ale od dwóch dni jest tyle ile trzeba z zaczyna coś znowu ruszać. Pozdrawiam :)

Witam, udało mi się zrzucić kolejne zbędę kilogramy dlatego wrzucam trochę fotek i wymiary abyście mogli ocenić moje postępy :) Waga : 99.5kg\ 89.2kg (-10kg) Obw. pasa : 112cm\ 102cm (-10cm) Obw. uda : 68cm\ 64cm (-4cm) Obw. łydki :46,5cm\ 44cm (-2,5cm) Obw. Ramienia : 36,5cm\ 35cm (-1,5cm) [...]

11.03.2015r Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/da15ed02b2524cad804e3ad35b175aec.png Trening: BARBELL DEADLIFT 5kg/10kg/20kg x 10 NEUTRAL-GRIP DUMBBELL BENCH PRESS 15kg/19kg/19kg BARBELL BULGARIAN SPLIT SQUAT 3serie x cieżar ciała INVERTED ROW 3 serie po 6-7 razy (tylko tle dałem rady %-) ) BODYWEIGHT DIP - 3 serie po 12 powtórzeń INCLINE [...]

[...] :) Zaczyna się kolejna część mojej drogi do formy fit. Jest to również dla mnie jakieś osiągnięcie bo od samego początku redukcji zleciałem już 40kg ;) Waga : 89.2kg / 79.5kg (-9,7kg) Obw. pasa : 102cm / 93,5cm (-8,5cm) Obw. uda : 64cm / 60cm (-4cm) Obw. łydki : 44cm / 42cm (-2cm) Obw. Ramienia : 35cm / 34,5cm (-0,5cm) Fotki : [...]

Podsumowanie ! Waga : 79.5kg / 69.7 (-9,8kg) Obw. pasa : 93,5cm / 83cm (-10,5cm) Obw. uda : 60cm / 55cm (-5cm) Obw. łydki : 42cm / 39cm (-3cm) Obw. Ramienia : 34,5cm / 33cm (-1,5cm) /SFD/Images/2015/8/21/0334e739d16f45048b34013e51635388.jpg /SFD/Images/2015/8/21/7e87de7112304a7fa9add61b4b6321e7.jpg A więc tak, już zaczynam jakoś wyglądać :) Póki [...]

[...] skatowałem. No i pomimo mniejszej ilości ćwiczeń wydaje mi się że trening jest cięższy. Ale przy przy rozpiętkach na bramie cycki dostały niezłe baty. Nie wiedziałem że 5kg moze mnie tak wykończyć. Cyknąłem fotkę, szkoda że światło nie za dobre, bo przy dobrym fajnie widać włókna mięśniowe na bocznych aktonach barków i na klacie. [...]

[...] 7 tydzień masy za mną. Szczerze to jestem trochę rozczarowany, bo przez ten czas w pasie dobiłem 2cm a reszta obwodów albo delikatnie na - , albo bez zmian. Waga spadła o 0,5kg, ciekawe czy na wagę wpływ ma kreatyna, bo z tego co widzę to waga skoczyła w drugim tygodniu cyklu (podobno kreatyna rozkręca się dopiero 2-3tydzień ) W łapie ani 0,5cm [...]

[...] Czas treningu : 60-70min + rozgrzewka Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. T1. 40/45/50/50 T7. 70/70/75/75 +25kg (progres) Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie x 10 powt. T1.15/15/15/15 T7.21/21/21/21 +6kg Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. T1.27/27/27/27 [...]

[...] + rozgrzewka 1.Przysiad 44/52/59/67/74 x 5 2.Wyciskanie sztangi leząc 37/43/49/56/62 x5 3.Wiosłowanie nachwytem 31/37/42/47/52 x 5 4.Pompki na poręczach mc x 10 / 5kg x8 / 10kg x 6 5.Uginanie młotkowe 10,5/13 x8 /13 x6 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 14-22 [...]

[...] drogi i teraz mogę powiedzieć że nie opłacalny totalnie. Fakt, 6 miechów wyszło 1800zł i efektów oszałamiających brak. Wolał bym za to kupić 10kg białka + 2kg pure power + 5kg bcaa %-) Ale jak bym nie spróbował to bym myślał że to faktycznie jest takie super jak reklamują. Na te badania obiecuję uroczyście pojadę w końcu, tylko musze znaleźć [...]

[...] 7sztabek/7/7/7 x 12 + drop seria (7/5/3-do załamania) D2.Uginianie na maszynie 2sztabki/2/2/2 x 10 D3.Wspiecia na palcach stojąc 60/60/60/60 x 15 E1.Bruszki z obciążeniem 5kg/5/5 x 15 E2. Russian twist 3s x 15 na stonę /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 14-22 [...]

[...] się za bardzo, sami oceńcie. Nogi podlało, brzuch też ale może coś tej masy udało się zbudować. /SFD/Images/2016/5/29/71937f192a1f4ce0a2fa36c7fc42db2e.png Waga : 66,5kg -> 73,7kg (+7,2kg) Pas : 79cm -> 83cm (+4cm) Udo : 52,5cm -> 57cm (+4,5cm) Łydka : 38cm -> 39cm (+1cm) Klata : 95cm -> 106cm (+11cm) Łapa : 32cm -> 34,5cm (+2,5cm) [...]

[...] 60s/60s + rozgrzewka 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 4s x 12-15 2.Wiosłowanie na maszynie 4s x 8-10 3.Wiosłowanie hantlą 4s x 6-8 ( poszło na ostatnią 27,5kg %-) ) 4.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4s x 10-12 5.Narciarz 4s x 12 6.Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 4s x 10 + ~10 interwałów 60s/60s [...]

[...] x 10-12 27/29/31/31 x 15 27/29/31/31 5a.Wyciskanie sztangi od czoła siedząc 3s x 10-12 37/41/45 5b.Odwrotne rozpiętki na bramie 3s x 10-12 2/2/2 2/4/4 6a.Dipsy 4s x max cc/5kg/5/5 cc/5/5/5 6b. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4s x max 35/40/45/45 40/40/40/45 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-22 [...]

Mija kolejny tydzień :) Kurcze nie wiem czy jestem rozczarowany czy wręcz przeciwnie. Waga 0,5kg w górę a pas w dół. Z jednej strony fajnie że waga się trzyma bo mięcho może przy okazji też, choć z drugiej strony czuję że woda mocno podeszła. Ale spoko, 4tyg a - 3cm w pasie. Mam jeszcze te 6-8tyg w których chciał bym się zmieścić - może się uda, [...]