5kg

[...] była, że robi konkretne ćwiczenie, że aż robiła nagminnie koci grzbiet. Całe szczęście był instruktor na treningu i mnie skorygował i już teraz nie popełniam błędów ;) Wszędzie bierzesz sztangielki 5kg. Sprawdź różne obciążenia, bo możesz mieć barki znacznie silniejsze od bicepsa ;) Wyrzuć to masło z orzeszków, straszne rzeczy w nim są.

Zastanawiam się, czy można robić poprawnie MC z obciążeniem 2x2,5kg%-) W sumie - można. Ale jaki to ma sens?;-) Ze 30+kg to minimum żeby poczuć w ogóle ciężar (i sprawdzić technikę)

[...] Mięśnie dwugłowe bolą okrutne, ręce oraz jakieś mięśnie nad biustem. Chyba zatem nie ma sensu iść na siłkę dzień po dniu. TRENING: 1. Rozpiętki na maszynie : 3x10 15kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej : 3x10 6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10 25kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 [...]

TRENING wczorajszy 1. Rozpiętki na maszynie : 3x10 15kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej : 3x10 6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10 25kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 6kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 3x10 6kg 7. Prostowanie ramion [...]

[...] lewa i prawa reka, ciosy sierpowe podbrodkowe i zamachowe. Bedzie to forma walki z cieniem, ale z ciezarkami w rekach.Z biegiem czas zwiekszac stopniowo ciezar hantli do 5kg(przeboksowac 2-6 rund po 2-3 min) Szczegolna uwage zwracac a wyprowadzenie lewego prostego, bo ten wlasnie cios jest podstawa powodzenia w boksie. 2: Skłony, skręty i [...]

Waga: 92.2 kg (spadek 0.5kg od 1/11) Poniżej dwie tabelki z pomiarami z tanity. Jedna przy poziomie aktywności 2 a druga przy poziomie aktywności 3. Księgowość kreatywna :-) Też się na to nabrałem z moją wagą. Wydawało mi się, że prowadzę aktywny tryb życia, ale okazuje się, że inżynierowie z fabryki wag to jacyś fanatyczni crossfitowcy albo [...]

[...] stycznia i będzie to VPX redlne Błonnik Humavit: 2x2caps (zmniejszyłem dawkę do 2x2) Trening: Niezły trening siłowy z rekordami w kilku ćwiczeniach. Staram się dokładać po 2.5kg co trening i łamać jakieś bariery. W początkowych seriach mniejsze ciężary, żeby móc skupić się na poprawnym ruchu. Ewidentnie bardziej pasują mi zestawy (jak na MC) [...]

[...] a Ty cały czas piszesz o zrzuceniu wagi jako takiej do tego piszesz o jakichś eksperymentach przeszedłeś mocną redu więc powinieneś umieć odróżnić spadek wagi od spadku wagi z tłuszczu nawiasem mówiąc ja też potrafię zrobić takie triki że w ciągu 4-5 dni złapię lub zrzucę 4-5kg na wadze zresztą taki manewr mimowolnie wyszedł mi teraz przez święta

25 stycznia 2014 Trening barków, brzucha i przedramion Barki 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 40kg x 15 45kg x 12 50kg x 12 55kg x 8 2. Podciąganie sztangi do szyji 45kg x 12 47,5kg x 12 50kg x 12 3. Unoszenia ramion na boki 2x14kg x 12 2x14kg x 12 2x14kg x 12 4. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej 2x7kg x 12 2x7kg x 12 2x7kg x [...]

przytyje 5kg i potem schudne :) Pożyjemy zobaczymy :-D

28 stycznia 2014 Trening nóg i przedramion Nogi 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 100kg x 10 110kg x 8 120kg x 6 95kg x 8 2. Prostowanie nóg na prasie 80kg x 12 85kg x 12 90kg x 12 95kg x 12 3. Przysiady ze sztangą z przodu 43kg x 10 45kg x 10 47,5kg x 10 50kg x 10 4. Uginanie nóg na prasie 20kg x 12 25kg x 12 25kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 35kg x 12 [...]

11 luty 2014 Trening nóg i przedramion Nogi 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 9 100kg x 4 2.Prostowanie nóg na prasie 70kg x 12 75kg x 12 80kg x 12 85kg x 12 3. Przysiady ze sztangą z przodu 43kg x 10 45kg x 10 47,5kg x 5 ( ból pleców) 4. Uginanie nóg na prasie 20kg x 12 20kg x 12 25kg x 12 25kg x 12 30kg x 10 30kg x 10 5. [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 2x7kg x 12 2x7kg x 12 2x7kg x 12 2. Unoszenia ramion na boki stojąc 2x17kg x 12 2x17kg x 12 2x17kg x 10 3. Podciąganie sztangi do szyi 40kg x 12 42,5kg x 12 45kg x 12 4. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg x 12 2x24kg x 12 2x27kg x 8 5. Szrugsy ze sztangą z przodu 103kg x 10 113kg x 12 (+paski) 123kg x 12 (+paski) Brzuch 1. [...]

22 luty 2014 Dzisiaj trening na dworze :-). Pchnięcia kulą 5kg ( najdalej między 14,50 a 14,80m ), 3 serie rzutów piłki lekarskiej 2 kg na ziemie po 10 razy, wieloskoki 3 serie po 5 obunóz i wstępowanie na podwyższenie 3 serie po 15. Po treningu rozciąganie. Wymiary, które znam to pas na pępku 91,5-92 cm, barki niby 137 cm i łapa cały czas 42,5 [...]

Widać że te 11cm z pasa poszło. Oby tak dalej, u mnie narazie 3,5kg w dół i 3cm z pasa.

4 kwietnia 2014 Trening klatki, barków i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 80kg x 5 85kg x 5 90kg x 5 95kg x 5 100kg x 5 Barki 1. Unoszenia ramion ze sztangą do przodu 17kg x 12 22kg z 12 27kg x 12 27kg x 12 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami 2x9kg x 15 2x9kg x 15 2x9kg x 15 3. Unoszenie ramion na boki leżąc na ławce [...]

Tak jak waga teraz za szybko mi spadała tak tereaz 0,5kg w góre. Nie wiem jakim cudem jest to możliwe. Dawano kcal nie ucianałem. A jeśli waga poszła do góry to utne 200 kcal i zobacze czy coś się zmienia. Tabata jednak będzie 3 razy w tygodniu. te 200 kcal to prawdopodbnie będzie z tłuszczy ucięte

12 kwietnia 2014 Trening szybkościowo-skocznościowy 1. Pchnięcia kulą 5kg 15 razy ( wynik 13,50- TRAGEDIA! ) 2. Rzuty kulą 6kg spod nóg do przodu i tyłu po 5 razy 3. Wieloskoki obunóż 3s po 5 4. Dynamiczny przysiad z zatrzymania 68kg 3s po 5 5. Wyskoki ze sztangą na barkach 53kg 3s po 8 6. Zarzut siłowy 63kg x 5, 73kg x 5, 83kg x 3 7. Rzuty piłki [...]

19 kwietnia 2014 Trening szybkościowo-skocznościowy 1. Pchnięcia kulą 5kg 12 razy ( 14,55m najdalej-widoczna poprawa w szybkości, technika nadal zła) 2. Pchnięcia kulą 6kg spod nóg do przodu i tyłu po 5 razy 3. Wskakiwanie na podwyższenie 15 razy 4. Wieloskoki obunóż 3s po 5 5. Dynamiczny przysiad z zatrzymania 63kg 3s po 5 6. Zarzut siłowy 63kg x [...]

28 kwietnia 2014 Trening klatki, barków i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 6 81kg x 5 100kg x 5 100kg x 5 106kg x 3 106kg x 3 112,5kg x 8 Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc ( skos ~80*) 55kg x 8 60kg x 6 65kg x 6 70kg x 6 2. Unoszenia ramion na boki 2x22kg x 8 2x22kg x 8 2x22kg x 8 2x22kg x 8 3. Unoszenia ramion [...]