5kg

[...] 8x110 / 8x140 / 8x170 / 11x155 / 15x140 8x80 / 8x120 / 8x150 / 8x175 / 13x155 / 22x135 8x70 / 8x100 / 8x130 / 8x160 / 8x190 / 10x170 / 25x150 2a. Platz front SQ 6x8 80kg 82,5kg 85kg 2b. Uginanie leżąc 6x10 50kg 52,5kg 55kg 3a. Prostowanie siedząc 5x10 30kg 32,5kg 35kg 3b. Uginanie siedząc 5x12 65kg 67,5kg 70kg + 30 min aero No to dzisiaj [...]

NOGI 1. Wykroki ze sztangą R8 + regresy 8x50 / 8x70 / 8x90 / 12x80 / 17x70 8x55 / 8x75 / 8x95 / 12x85 / 16x75 8x60 / 8x80 / 8x100 / 12x90 / 16x80 2a. MCNPN 6x10 90kg 95kg 100kg 2b. Syzyfki 6x10 5kg 7,5kg 10kg 3a. Uginanie jednonóż stojąc 5x12 10kg 10kg 12,5kg 3b. Prostowanie siedząc 5x12 30kg 32,5kg 35kg + aero 30 min [...]

[...] BARKI + ŁAPY 1. Wyciskanie maszyna R8 + regresy 8x90 / 8x130 / 8x160 / 8x180 / 11x160 / 17x140 8x90 / 8x130 / 8x160 / 8x185 / 11x165 / 16x145 2a. Unoszenie bokiem 5x10 22,5kg 22,5kg 2b. Face pull 5x10 60kg 65kg 3a. Prostowanie z drążkiem wyciągu nachwyt 4x10 85kg 90kg 3b. Spider curl 4x10 30kg 32,5kg 4a. Kickback z wyciągu dolnego jednorącz [...]

[...] / 8x60 / 10x55 / 12x50 8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5 / 10x57,5 / 12x52,5 8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5 / 10x57,5 / 12x52,5 3a. Prostowanie siedząc jednonóż / obunóż 4x12 / max 10 12,5kg 12,5kg 3b. Uginanie siedząc jednonóż / obunóż 4x12 / max 40kg 42,5kg 42,5kg 4. Wykroki chodzone z hantlami 3x15 12kg 12kg 12kg + aero 30 min Znowu solidny trening, bo na [...]

[...] /12x210 / 10x220 / 10x220 20x170 / 15x190 /12x210 / 10x225 / 10x225 20x175 / 15x195 /12x215 / 10x230 / 10x230 3. Przysiady na smith'cie stopy koło siebie 4x12 50kg 52,5kg 55kg 4a. Prostowanie jednonóż / obunóż 4x12 / max 5kg 5kg 7,5kg 4b. Odwodzenie 4x15 50kg 50kg 55kg + aero 20 min Siady totalnie bez problemu, jedynie drugi regres już [...]

[...] R10 + regresy 10x80 / 10x115 / 10x140 / 20x125 / 23x110 10x80 / 10x120 / 10x145 / 18x130 / 20x115 10x90 / 10x125 / 10x150 / 16x135 / 18x120 2. Sztanga skos 8x10 80kg 87,5kg 90kg 3. Butterfly jednorącz / oburacz 4x12 / max 25kg 27,5kg 30kg 4. Uginanie sztangą R10 + regresy 10x32,5 / 10x42,5 / 10x52,5 / 13x47,5 / 15x42,5 (modlitewnik masyzna) [...]

[...] 5x max 11x / 9x / 8x / 8x 7x (nachwyt) 11x / 8x / 8x / 8x / 8x (nachwyt) 12x / 9x / 8x / 8x / 7x (nachwyt) 8x / 8x / 7x / 7x / 7x 3. Wiosło półsztangą 5x10-15 60kg 62,5kg 67,5kg 10x105 / 10x105 / 12x95 / 15x85 / 15x85 4a. Ściąganie wąski neutral 4x12 30kg (maszyna) 35kg (maszyna) 55kg 55kg 4b. Pullover 4x15 -------- -------- 25kg 27,5kg [...]

[...] 4. Uginanie leżąc 4x20-12 20x35 / 15x40 / 12x45 / 12x45 20x37,5 / 15x42,5 / 12x47,5 / 12x47,5 20x37,5 / 15x42,5 / 12x47,5 / 12x47,5 5a. Uginanie stojąc jednonóż 3x12 5kg 5kg 5kg 5b. Uginanie siedząc 3x15 50kg 50kg 52,5kg + aero 20 min https://www.youtube.com/watch?v=9_Tvu3pxi9Y&feature=youtu.be Siłowo bajka dzisiaj, 190 jak widac lekko, [...]

[...] PULL 2 1. Wiosło półsztangą RAMPA 10 + regresy 10x70 / 10x100 / 10x125 / 15x112,5 / 20x100 10x75 / 10x105 / 10x130 / 15x117,5 / 20x105 2. Ściąganie szeroko nachwyt 5x10 87,5kg przerwy 1,5min 90kg przerwy 1,5min 3. Ściąganie wąsko neutral 4x12 70kg przerwy 1min 72,5kg przerwy 1min 4. Unoszenie bokiem 6x8 22,5kg przerwy 1,5min 25kg [...]

[...] 5x5 - 36kg ,41kg,46kg,51kg,56kg -wyciskanie na plaskiej 5x5 - 51kg,56kg,61kg,66kg,71kg -martwy ciag 5x5 - 61kg,66kg,71kg, 76kg,81kg -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -18,5kg , 21kg,23,5kg,26kg,28,5kg -wyciskanie francuskie 5x5 -21kg, 23,5kg,26kg,28,5kg,31,5kg +bez aero dzisiaj. Suple: ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps FLEXACTIVE - na [...]

[...] naturalny) 4)Szynka +ser zółty light+suszone pomidory+ ryż basmati +surówka (por,marchew,chrzan,jogurt naturalny) Trening: B -przysiady 5x5 - 46kg, 51kg,56kg,61kg,66,5kg -podciąganie na drążku 5x5 -10kg w plecaku -wioslowanie w opadzie 5x5 -36kg,41g,46kg,51kg,56,5kg -wyciskanie w staniu 5x5 -32kg,37kg,42kg,48kg,53kg -wyciskanie wąskim [...]

[...] dzisiejszym, a i dzisiaj nogi się zmęczyły. 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 15x 23kg/ 15x30kg / 15x30kg /15x30kg 3) Przysiady klasyczne 15x22,5kg/ 15x27,5kg/ 15x27,5kg/13x30 kg 4) wejście na ławkę 15x22,5 kg/ 15x27,5kg/ 15x 27,5kg/15x27,5kg 5) wznosy z opadu 15/ 15/ 15 6) Pompki 4/ 6/ 6/5 7) Podciąganie obciążenia [...]

22/08/2015 DT Trening wszedł elegancko - ładnie bolały bareczki :-) Trening - Tydzień 1, Dzień 3: Barki + Biceps + Triceps 1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 12,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1B: Unoszenie hantli bokiem siedząc 2,5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2A: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,5kg x 12/12/12 2B: [...]

[...] żeby zmusić ręce do dźwignięcia się w górę z zachowaniem tempa :-) Trening - Tydzień 2, Dzień 3: Barki + Biceps + Triceps 1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 15kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 12,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1B: Unoszenie hantli bokiem siedząc 3kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2,5kgx2 x [...]

[...] sił się podnieść, a wykroki to już ostatkiem sił, pupa paliła, ale przynajmniej czułam, że sobie poćwiczyłam. Trening - Tydzień 5, Dzień 2: Nogi 1A: Przysiad klasyczny 42,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 40kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 35kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 25kg x [...]

[...] z małymi "wyginam śmiało ciało" :-D aby powalczyć o powtórzenia ;-) Trening - Tydzień 2, Dzień 3: Barki + Biceps + Triceps 1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 22,5kg x 8/8/8/8/8/8 20kg x 8/8/8/8/8/8 1B: Unoszenie hantli bokiem siedząc 5,5kgx2 x 8/8/8/8/8/8 5kgx2 x 8/8/8/8/8/8 2A: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 22,5kg x 10/9/7 [...]

[...] po te 10 powt., a przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki to już w ogóle masakra. Trening - Tydzień 2, Dzień 1: Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie 57,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 55kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 1B: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35kg x 8/8/8/7/7/7/6/5 32,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 2A: Martwy ciąg sumo 80kg x 10/10/10 [...]

[...] z następującymi ćwiczeniami - czyli co mi przyszło do główki w danym momencie :-) 1. MC sumo 3 x 15 - 40kg 2. RDL 3 x 12 - 40kg 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 15 - 20kg 4. Wyciskanie sztangielek na skosie 30 st. 3 x 15 - 7,5kg 5. Rozpiętki sztangielkami na skosie 30 st. 3 x 15 - 5kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3 x 15 - 2,5kg

Dwa dni temu zrobiłam kolejny trening po powrocie z wakacji. Takie ćwiczonka sobie wymyśliłam na poczekaniu: 1. Przysiad goblet 3 x 15 - 15kg 2. RDL na prostych nogach 3 x 12 - 20kg 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 15 - 30kg 4. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomo 3 x 15 - 10kg 5. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 x 10 - 22kg 6A. [...]

[...] chce wprowadzić parę nowych ćwiczeń, w tym celu kazał mi nagrać filmy żeby zobaczyć jak mi one wychodzą. Trening: 1. Przysiady przednie 4 x 10 powt. 20kg x 10 / 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 2. Podciąganie na drążku chwytem młotkowym 3 x max guma zielona x 10 / 9 / 8 3. RDL 3 x 10 powt. 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x10 4. Wyciskanie sztangi [...]