5kg

Dziś 21.03 Dzien treningowy Rozpiętki na maszynie 15kg/20kg/20kg powtórzenia 12/10/10 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skos 5kg/7kg/7kg powtórzenia 12/12/10 Ściąganie drążka górnego do klatki 15kg/20kg/25kg powtórzenia 12/12/8 Plecy na maszynie 15kg/15kg/15kg powtórzenia 12/12/12 Wznosy sztangielek bokiem 5kg/5kg/5kg powtórzenia 12/10/10 [...]

[...] Pogrubione dodatnie kilogramy to progresja w stosunku do poprzedniego treningu tego samego zestawu z takim zakresem powt. (07/01/11) 1) wyciskanie sztangi skos 2s 10x32kg +5kg 10x32kg 2) wyciskanie hantli płaska 2s 10x13kg 10x15kg +2kg 3) martwy ciąg 3s 10x42kg 10x42kg 10x47kg +5kg 4) wiosłowanie hantlą 3s 10x9kg 10x13kg +4kg 10x13kg [...]

[...] choroba a pierwszy trening dopiero dzis. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg PLecy+kaptury 1. podciąganie nachwytem 5x6 z obciazeniem 6xCC / 6xCC / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x5kg 2.wiosło sztangą nachwytem 4x8 8x50kg / 8x60kg / 8x65kg / 8x75kg 3. Ściąganie szerokiego drążka na prostych rękach 4x10-12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / [...]

[...] potem juz padałem i poszedłem spac.POza tym nic ciekawego http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Nogi+łydki 1.przysiad Tylni 5x6 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x95kg / 6x103kg 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg 6x65kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x115kg 6x65kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x120kg 2.wykroki 4x10 10x42kg [...]

[...] Barki +biceps 1.wyciskanie zaa karku 6x12-10 12x40kg / 12x40kg / 10x40kg/ 10x40kg/ 10x40kg/ 10x40kg 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg/ 10x45kg/ 10x50kg/ 10x55kg tydzień temu wkradł sie błąd bo nie było 40kg tylko 50kg 12x35kg / 12x40kg / 12x40kg/ 10x45kg/ 10x50kg/ 12x22kg ostatnia seria hantlami [...]

Trening B: MC: s.1 10x40kg s.2. 10x45kg s.3 10x47,5kg (juz nadgarski i dlonie dawaly mi sie we znaki i mam pecherze na lewej dloni...) Wyciskanie stojac: s.1 10x15kg s.2. 10x17,5 kg s.3 9x17,5kg (chcialam sprobowac 20, ale ktos podpieprzyl sztange i nastepne w kolejnosci bylo 25 - nie wziela bym stojac) Sciaganie drazka do klatki: s.1 10x40kg s.2. [...]

Miska na dzis i trening: B: MC 10x50kg 10x55kg 8x60kg 8-) Wyciskanie stojac: 8x22,5kg 7x22,5kg 5x23,5kg Wioslowanie koncem sztangi: 10x20kg 9x25kg 9x27,5kg Bulgar: 2x10x8kg 2x10x10kg 2x10x12kg (strasznie mi sie podobalo :-)) Prostowanie nog: 10x45kg 8x45kg 7x50kg Pompki: 14 sztuk Znow mi dzisiaj sie wybornie cwiczylo :-) Ale najbardziej cieszy [...]

[...] Tydzień 7/Dzień 45 DT Trening: 1. Wyciskanie hantli na skosie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 10kg*15/11kg*12/12kg*10/13kg*8/15kg*6 10kg*15/11kg*12/12kg*10/13kg*8/15kg*6 10kg*15/11kg*12/12kg*10/13kg*8/15kg*6 10kg*15/10kg*12/12kg*10/13kg*8/15kg*6 8kg*15/10kg*12/12kg*10/14kg*8/14kg*6 [...]

[...] to ostatnie powtórzenie. 6a. podciąganie hantli (zamieniłam na sztangę łamaną) wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi zatrzymanie w górze na 2 s 10*15kg (10*7kg) 10*16kg (10*11kg) 8*17kg (10*15kg) Tym razem pamiętałam o zatrzymaniu w górze, ale muszę zostawić, żeby dobić do 10 w ostatniej serii. 6b. uginanie ramion ze [...]

[...] ( 10*17kg ) 10*19kg (10*18kg ) 8*20kg (10*19kg ) W ostatniej serii już mną gibało :p 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10*11kg (10*10,5kg) 9*11,5kg (10*11kg) 9*12kg (9*11,5kg ) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 10*2kg /brak/ (10*3kg) [...]

[...] 3x6 6*8k/5,5*9/4*10 –delikatny progres 6*7kg/6*8kg/5+1*9kg 3.wciskanie sztangielek na poziomej 3x10 10*6kg/9*7/8*8 - na końcówce już mi się ręce rozjeżdżały 10*6kg/9*6,5kg/8+1*7kg 4.rozpiętki stojąc 2x 12 10*3kg/10*4 – ciężkie to ćw. 12*2kg/12*3kg 5.brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na lawce 3x10 10*5kg/10*6/10*6 – [...]

[...] sztangielek skos 60` 3x6 6*8kg/6*9/5*10 6*8k/5,5*9/4*10 6*7kg/6*8kg/5+1*9kg 3.wciskanie sztangielek na poziomej 3x10 10*6kg/10*7/9*8 10*6kg/9*7/8*8 10*6kg/9*6,5kg/8+1*7kg 4.rozpiętki stojąc 2x 12 12*3kg/10*4 10*3kg/10*4 – ciężkie to ćw. 12*2kg/12*3kg 5.brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na lawce 3x10 [...]

[...] 3.wciskanie sztangielek na poziomej 3x10 10*7kg/10*8/9*9 choc bardzo się starłam nie dałam rady dobić do 10-ciu 10*6kg/10*7/9*8 10*6kg/9*7/8*8 10*6kg/9*6,5kg/8+1*7kg 4.rozpiętki stojąc 2x 12 12*3kg/9*4kg – ole wstd dopiero dziś robiłam je prawidłowo (muszę od nast. treningu zejść z ciężarem) 12*3kg/10*4 10*3kg/10*4 [...]

[...] 3.wciskanie sztangielek na poziomej 3x10 10*7kg/9*8/9*9 10*7kg/10*8/9*9 choc bardzo się starłam nie dałam rady dobić do 10-ciu 10*6kg/10*7/9*8 10*6kg/9*7/8*8 10*6kg/9*6,5kg/8+1*7kg 4.rozpiętki stojąc 2x 12 12*2kg/10*3 lipa z tym obciąz. ale niestety tak zostawiam 12*3kg/9*4kg 12*3kg/10*4 10*3kg/10*4 12*2kg/12*3kg 5.brzuszki ze [...]

[...] 6*8k/5,5*9/4*10 6*7kg/6*8kg/5+1*9kg 3.wciskanie sztangielek na poziomej 3x10 10*6kg/10*7/9*8 10*7kg/9*8/9*9 10*7kg/10*8/9*9 10*6kg/10*7/9*8 10*6kg/9*7/8*8 10*6kg/9*6,5kg/8+1*7kg 4.rozpiętki stojąc 2x 12 12*2kg/11*3kg 12*2kg/10*3 12*3kg/9*4kg 12*3kg/10*4 10*3kg/10*4 12*2kg/12*3kg 5.brzuszki ze sztangą w prostych rekach z nogami na [...]

[...] 10/10/10* cc 1b. przysiad 3x 20 -25 25*18kg/24*19/25*20 - 2 serii kolano 25*18kg/24*19/23*20 25*18kg/23*19/22*20 25*17kg/25*18kg/22*19kg 25*17kg/25*18/23*19 25*15kg/24*16/23*17kg 25*15kg/24*16kg/21*17kg 2.wejście na lawke 3x 10 na noge 10*5kg/9,5*6/10*6 10*4kg/10*5/10*6 10*4kg/10*5/10*5 10*3kg/10*4/10* 10*2kg/10*3/10*4 [...]

[...] sztangielek 3x6-8 7*7kg/7*8/6,5*9 8*7kg/8*8/5,5*9 8*7kg/7*8/6,5*9 7*7kg/7*8/7*9 8*7kg/6*8/5,5*8,5 6+2*7kg/6*8/5*9 8*6kg/8*7kg/7*8kg 3.combo wznosow bokiem 3x 8-10 10*1,5kg/8*2/6*2,5 8*1,5kg/7*2/5*2,5 10*1kg/10*1,5/8*2 10*1kg/10*1,5/9*2 10*1kg/10*1,5/9*2 10*1kg/9*1,5/8*2 10*1kg/9*1,5/8*2 8*1,0kg/8*1,5kg/6*2kg Aero na rowerku stacjonarnym [...]

[...] sztangi sprzed głowy / zmieniłam na wyciskanie sztangielek 12x3kg / 12x3kg / 12x3kg myślę, że powoli powoli mogę myśleć o zwiększeniu do 4kg, szkoda, że nie ma hantelek 3.5kg to bym sobie spróbowała %-) 3c Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 12x7.5kg/12x7.5kg/12x7.5kg 2c Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 12x4kg/12x4kg/12x4kg [...]

no i po treningu..barków i nóg.. 1.Wyciskanie zza karku sztangi - 55kg na 20 - 65kg na 15 - 75kg na 9 - 80kg na 4 2.Wyciskanie hantalmi z przodu (ciężar jednego hantla) -27kg na 12 -31kg na 12 -35kg na 9 -35kg na 8 3.Unoszenie hantli z przodu na przemian -11kg na maxa (nie wiem w sumie 25-30 ruchów) -11kg na maxa -12kg na 20 -14kg na 16 , [...]

no i po treningu ... wszystko idzie za***iście , siła nie spada i z tego się ciesze..mimo iż na wadze już około 5kg wagi mniej to siła się trzyma na właściwym poziomie.. nie daje wypisu z treningu , w sumie to test na redukcje więc bez sensu żebym za każdym razem dawał wypisy, ale za jakiś czas znowu napisze.. tutaj bardziej się liczy wygląd od [...]