[FIT]amadi -"W pogoni za zdrową sylwetką"podsum/str.36,54

Widzę, że polubiłaś baseball?
Fajne spadki, gratuluję! I smacznego ładowanie

noora baseball to moja nowa miłość ... polecam .


Rozkład:90g B/93g T/150g ww/ 1800kal
Miska:

Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna 2x, koktajl truskawkowy (wliczony do miski), pokrzywa
Warzywa: szczypiorek, szparagi, pomidory, cebula
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000
Aktywność:
wypad rowerem w 30-to stopniowym upale (temp. w cieniu) .




Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-06-08 16:34:27

poniedziałek 9 czerwca 2014 r.


49 dzień LC/bezglutenowa


Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal
Miska:

Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna
Warzywa: kapusta kiszona, kalarepa, cebula
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000
Aktywność:
wolne

Wrażenia ogólne:

male ogłoszenie
Przez najbliższy czas wypiski mogą być nieregularne lub wrzucane zbiorowo. Nie wiem jeszcze czy dam radę robić je codziennie (to dopiero wyjdzie w praniu), więc wolę uprzedzić.
Miskę ułożę sobie stałą i będę wklejała ten komplet, który zjem danego dnia (daty mogą się powtarzać, bo nie będę wklepywać od nowa).
Treningi będą robione rano (ale po śniadaniu). Dieta trzymana na 100%.

Więc jeśli nawet na chwilę zniknę, to :
-nie uciekłam
-nie poddałam się
-nie znudziłam
tylko zarobiona jestem .


Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-06-09 21:59:13

Więc jeśli nawet na chwilę zniknę, to :
-nie uciekłam
-nie poddałam się
-nie znudziłam
tylko zarobiona jestem .

my kobiety a i nie zapomnij czasami wypocząć

wtorek 10 czerwca 2014 r.


50 dzień LC/bezglutenowa


Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal
Miska:

Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000
Aktywność:
Trening A. tydzień 2 - 3x8 3x6

1.wyciskanie skos gora ok 45`
8*19kg/8*20/6*21/6*21/5*22/4*23 wiem, że po 21kg powinnam zwiększyć obciąznie, ale znam swoje możliwości, więc żeby dokończyć serię, musiałam tak zrobić
8*20kg/8*21kg/6*22kg

2.wyciskanie sztangielek skos 60` 3x6
6*8k/5,5*9/4*10 –delikatny progres
6*7kg/6*8kg/5+1*9kg

3.wciskanie sztangielek na poziomej 3x10
10*6kg/9*7/8*8 - na końcówce już mi się ręce rozjeżdżały
10*6kg/9*6,5kg/8+1*7kg

4.rozpiętki stojąc 2x 12
10*3kg/10*4 – ciężkie to ćw.
12*2kg/12*3kg

5.brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na lawce 3x10
10*5kg/10*6/10*6 – ból podbrzusza z powodu @
10*4kg/10*5kg/10*6kg

Aero na rowerku stacjonarnym
off
22min/8,40km



Wrażenia ogólne:
Wypiski będę robiła w wersji skróconej. Wiadomo do tego zawsze dochodzą warzywa i napoje.
W tym tygodniu nie będę po treningu siłowym robiła aero. Zobaczę.. jak nie będzie spadków, to od przyszłego tyg. znowu je wcisnę.
Tak na swoje usprawiedliwienie napiszę, że jestem cały dzień na nogach (siadam tylko do posiłków, albo jak jadę samochodem, więc ruchu mam po kokardkę ).


Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-06-12 09:19:37

sroda 11 czerwca 2014 r.


51 dzień LC/bezglutenowa


Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal
Miska:

Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000
Aktywność:

Trening B. tydzień 2 - 3x8 3x6
1.sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki
8*23kg/8*24/8*25/6*26/5*27/5*28 – ostatnie powt nie były do samej klatki
8*23kg/8*24kg/6+1*25kg

2.przyciaganie drazka wyciagu dolneg ze sznurem , łokcie na zewnatrz 3x 4-6
6*26kg/6*24/6*25- tu nie poszaleję z obciążeniem, to ćw. jest dla mnie trudne w wykonaniu
6*22kg/6*23kg/6*24kg

3.wioslo jednoracz
8*12kg/8*13/7*14- fajnie
8*11kg/8*12kg/8*13kg

4.wznosy ramion bokiem w opadzie 3x6-8
8*4kg/6*5/4+2*6kg-w ostatniej serii wzięłam mały oddech…nie dałam rady wykonać w całości
8*3kg/8*4kg/7*5kg

Aero na rowerku stacjonarnym
off
21 min/ 8,14km


Wrażenia ogólne:
dostałam @ (2 dni spóźnienia). Niestety jestem na tabletkach, bo głowę mi z bólu rozrywa (już dawno tak nie miałam).
Co do treningu, to ten dzień najbardziej lubię .... przyjemnie się go robi. Dzisiaj rąk nie mogę podnieść, więc chyba ćw wykonywałam prawidłowo .
Miska nie dopięta, ale już nic więcej nie udało mi się z niej wycisnąć (chodzi o to białko w prochu). Kurcze czuję, że niestety takich dni może być więcej, gdzie białko dobiję odżywką...ale postaram się, żeby jednak to były sporadyczne przypadki.

Agatha aj, powiem Ci ze już nie wiem w co ręce wsadzić ( a za chwilę będzie jeszcze gorzej ).
Ale jak to mówią "roboty nigdy nie przerobisz", zawsze jest coś do zrobienia " .



Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-06-12 09:36:31

czwartek 12 czerwca 2014 r.


52 dzień LC/bezglutenowa


Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal
Miska:

Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000
Aktywność:
DNT




Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-06-12 21:48:58

piątek 13 czerwca 2014 r.


53 dzień LC/bezglutenowa


Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal
Miska:

Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000
Aktywność:

Trening C. tydzień 2 - 3x8 3x6

1.push press
9*18kg/8*19/8*20/6*21/6*22/6*23 – cinszko szło. Serce kołatało jak oszalałe
8*18kg/8*19kg/8*20kg

2.wyciskanie sztangielek 3x6-8
6+2*7kg/6*8/5*9- jak już uniosę sztangielki z podłogi nad głowę to dalej jakoś idzie. Ale pierwszy ruch to masakra.
8*6kg/8*7kg/7*8kg

3.combo wznosow bokiem 3x 8-10
10*1kg/9*1,5/8*2 – na końcówce zęby zaciśnięte, ręce omdlewały
8*1,0kg/8*1,5kg/6*2kg

Aero na rowerku stacjonarnym
off
20min/7,23km


Wrażenia ogólne:
korzystając z 10 min przerwy (cyc mi się zapieka w piekarniku) wrzucam wypiski .
Trening w miarę udany (jak dla mnie). W PP ostanie ruchy to już siłą woli były, bo pary w łapach brakowało. Te 6 serii = czad.


Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-06-13 16:02:51

sobota 14 czerwca 2014 r.


54 dzień LC/bezglutenowa


Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal
Miska:

Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000
Aktywność:
Trening D. tydzień 2 - 3x8 3x6

1a.przysiad z wyskokiem bez obciazenia 3x 10
10/10*10*cc
10/10/10* cc

1b. przysiad 3x 20 -25
25*15kg/24*16/23*17kg
25*15kg/24*16kg/21*17kg

2.wejście na lawke 3x 10 na noge
10*1,5kg/10*2/10*2,5
10*cc/1,5kg/10*2kg

3a wypady dalekie 3x 30 krokow
30kroków/30/0*cc (wyjaśnienie poniżej)
30kroków/30/30*cc

3b.prostowanie nóg siedzac 3x 20-25
25*16kg/25*17/0 (wyjaśnienie poniżej)
25*15kg/25*16kg/25*17kg

Wrażenia ogólne:

nie miałam dzisiaj siły na trening. Do tego trochę się spieszyłam, więc wszystko na największych obrotach. Ale jak mówi przysłowie, co nagle to po diable, więc w II serii prostowania nóg, przecięłam sobie palec maszyną. Ostatnią serię odpuściłam, bo musiałam zatroszczyć się o palec . Jest mocno przecięty, ale będę żyć.

Uff... jakoś udało mi się zrobić wszystkie zaplanowane treningi.
Jutro pomiary i jeśli nie będzie spadków, to od poniedziałku wracam do aerobów po siłowym -wolę nie, bo chyba kitę odwalę.



Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-06-14 20:04:37

niedziela 15 czerwca 2014 r.


55 dzień LC/bezglutenowa
ładowanie


Wymiary:
z tyłka nie leci, więc chyba aero będzie konieczne .




Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal
Miska:

Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000
Aktywność:
wolne




Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-06-17 21:23:08